Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2014-01-05 niedziela - DNT

Cykl - 11 / dzień - 7

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	93,4
Waga tłuszczu [kg]	16,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 315
Dieta [kcal]	3 703
Bilans [kcal]	1 388

DIETA / SUPLE
wieczorem poszła pizza - znów

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 703	208,0	380,1	159,4	32,8	49,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	4,1	1,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 422	103,1	16,7	101,7	0,0	0,0
Roślinne	638	21,6	119,7	7,5	23,0	10,9
Owoce	155	0,5	38,2	0,1	1,3	38,2
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:30	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
8:30	omlet		938	50,0	105,9	35,4	13,9	38,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
14:30	mięso		998	52,5	66,7	54,8	10,4	10,3
	Mozarella	120	334	20,6	0,7	27,6
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Kasza jęczmienna	100	341	10,3	66,0	1,6	10,4	10,3
19:00	pizza		1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
	Pizza	500	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
21:00	Posiłek wieczorny		279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
22:00	suple na noc		116	19,2	5,4	1,8
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

jajka są podstawą w mojej misce ostatnimi czasy jem ich 7 dziennie (wcześniej szło 8)
do tej pory kupowałem największe, teraz zmieniam na mniejsze, ale zwiększam ich ilość do 9 dziennie
finansowo wychodzi delikatnie lepiej niż przy duzych



(to z lewej duze, z prawej mniejsze)



dzięki MaGorowi do mojego menu wleciał kefir
bardzo fajnie pasuje do niego białko Whey C6- wychodzi coś ala jogurt, u mnie idzie na omlet poranny




od kilku tygodni w mojej misce idzie mało warzyw, ale za to wskoczył sok z marchwi i jabłka




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Przestaje pić albo zdjęcia niewyraźne albo mam coś z oczami A tak na poważnie jak obliczasz wagę tłuszczu u siebie bo od wczoraj przybyło u ciebie 500gr i widzę ze co jakiś czas rośnie i maleje?

No wlasnie kubus, czemu zdjecia masz takie bidne? Do konkursow zawsze ladne dajesz, a do dziennika takie sobie.

Skrzydlo - waga fatu to odczyt z wagi tanita.

Ja tam rozumiem jak działa ten mechanizm z fotkami teraz

generalnie sorki za fotki - wiem że są do dupy

fotki żarcia i filmy z siłki robię smartfonem, który oprócz tego że nie ma jakiejś szałowej optyki to do tego dość mocno porysowałem szkło od niej przez co teraz jest mocna kicha - noszenie telefonu bez pokrowca i taki efekt

fotki konkursowe robię aparatem foto (kompakt)

jest jakaś szansa że będę zmieniał telefon na oku mam Nokie 625 (promo w Plusie), teraz mam jakiegoś dualnego Samsung Galaxy S7562, ale na obecną chwilę już nie potrzebuję duala

Porysowane szklo moze byc tu glownym winowajaca... Rozpraszanie swiatla na rysach (czy ich krawedziach) i wychodza takie kasztany

2014-01-06 poniedziałek - DT

Cykl - 11 / dzień - 8

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	94,3
Waga tłuszczu [kg]	15,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 389
Dieta [kcal]	3 431
Bilans [kcal]	42

DIETA / SUPLE
dziś miska czysta

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 431	232,3	293,2	148,5	18,5	40,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	3,1	1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 830	134,1	16,0	135,5	0,0	0,0
Roślinne	1 003	25,5	207,3	9,7	17,2	1,8
Owoce	155	0,5	38,2	0,1	1,3	38,2
Suple	443	72,2	31,7	3,2	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
8:00	omlet		938	50,0	105,9	35,4	13,9	38,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
12:00	mięso		753	31,3	76,8	36,1	2,3	0,6
	karkówka wieprzowa	150	400	24,2	0,0	34,2
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
13:30	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec StanoFusion	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:45	Siłownia (czas: 1:45)
14:00	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
15:45	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Alphamale - L-Glutamine	5	0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
17:30	mięso		753	31,3	76,8	36,1	2,3	0,6
	karkówka wieprzowa	150	400	24,2	0,0	34,2
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
20:30	Posiłek wieczorny		544	47,5	2,0	37,7	0,0	0,0
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
22:00	suple na noc		116	19,2	5,4	1,8
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	13:45	1:45	8 /10	985

dziś dzień 5'ek

Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 3 (porażka) dużo tych serii na 5'kach wychodzi
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na maszynie: ciąg - 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 160kg x 5 / 180kg x 5 / 200kg x 5 / 220kg x 5 / 240kg x 5 / 260kg x 5 / 280kg x 4 (porażka) nie czuję zbyt dobrze tego wypychania
Barki	Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 5, 35kg x 5/5/5 wziąłem na początek 32'ki myśląc że to trochę za dużo, ale okazało się że to jest za mało zrobiłem na 35kg gdzie i tak był spory zapas barki dobite tym wyciskaniem elegancko
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg na prostych nogach: roboczo 120kg x 5/5/5
Dwugłowe ud	Żurawie: 5/5/5 słabo tutaj było, jednak żurawie są mega ciężkie robione jeszcze po suwnicy i ciągach na prostych
Czworoboczny	Szrugsy sztanga: 140kg x 5/5/5/
Przedramiona	Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie ciężko na takim zakresie powtórzeń
Przedramiona	Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 1 seria robocza
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie po 5 powtórzeń

dobry trening
generalnie jestem w szoku jak mocno poszła mi siła w barkach do przodu, dziś wyciskanie hantelek 35kg poszło super, dość ciężko takie hantelki zarzucić do pozycji wyjściowej, ale jakoś idzie
za chwilkę będę miał problem z ciężarem dla hantli

generalnie jest moc




dziś bardzo dobry trening
barki i dwugłowe ud sponiewierane strasznie mocno

wydaję mi się że w barkach idzie mi siła i masa do przodu najmocniej ze wszystkich grup mięśniowych, choć ramiona też robią się konkretnie nabite i jakby masywniejsze

trzeba się zgłosić w związku z powyższym do testu/konkursu szerokie bary...


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

nie no gościu - cyfry są piękne Powodzonka bo wchodzisz już w poważne cyferki. tak uczciwie to ile z tego jest pamięci a ile nowych ciężarów możesz powiedzieć?

Gwid

nie no gościu - cyfry są piękne Powodzonka bo wchodzisz już w poważne cyferki. tak uczciwie to ile z tego jest pamięci a ile nowych ciężarów możesz powiedzieć?

ciężko powiedzieć, ćwiczyłem 15 lat temu więc nie pamiętam
do tego piwnica w której mam starą siłownię jest niska i nigdy nie mogłem robić wyciskania sztangi stojąc itp

a może to trening dzwonnika tak popchnął barki do przodu...?

Musisz koniecznie zgłosić się do konkursu "Bary..." może znowu razem "powalczymy"