2014-01-05 niedziela - DNT |
Cykl - 11 / dzień - 7 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 93,4 |
Waga tłuszczu [kg] | 16,1 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 315 |
Dieta [kcal] | 3 703 |
Bilans [kcal] | 1 388 |
DIETA / SUPLE
wieczorem poszła pizza - znów
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 703 | 208,0 | 380,1 | 159,4 | 32,8 | 49,1 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 4,1 | 1,7 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 422 | 103,1 | 16,7 | 101,7 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 638 | 21,6 | 119,7 | 7,5 | 23,0 | 10,9 |
Owoce | 155 | 0,5 | 38,2 | 0,1 | 1,3 | 38,2 |
Suple | 188 | 36,3 | 6,0 | 2,1 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 1 300 | 46,5 | 199,5 | 48,0 | 8,5 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
8:30 | suple | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
WXN - Flex | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Mumio-Shilajit - Mocne Kości | 1 | 0 | ||||||
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
8:30 | omlet | 938 | 50,0 | 105,9 | 35,4 | 13,9 | 38,8 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Jaja | 240 | 372 | 30,2 | 2,6 | 25,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Dżem | 40 | 100 | 0,0 | 24,0 | 0,0 | 0,0 | 24,0 | |
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
14:30 | mięso | 998 | 52,5 | 66,7 | 54,8 | 10,4 | 10,3 | |
Mozarella | 120 | 334 | 20,6 | 0,7 | 27,6 | |||
szynka surowa | 120 | 323 | 21,6 | 0,0 | 25,6 | |||
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
19:00 | pizza | 1 300 | 46,5 | 199,5 | 48,0 | 8,5 | 0,0 | |
Pizza | 500 | 1 300 | 46,5 | 199,5 | 48,0 | 8,5 | 0,0 | |
21:00 | Posiłek wieczorny | 279 | 22,7 | 2,0 | 19,1 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja | 180 | 279 | 22,7 | 2,0 | 19,1 | 0,0 | 0,0 | |
22:00 | suple na noc | 116 | 19,2 | 5,4 | 1,8 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Dymatize - Elite XT | 30 | 116 | 19,2 | 5,4 | 1,8 |
jajka są podstawą w mojej misce ostatnimi czasy jem ich 7 dziennie (wcześniej szło 8)
do tej pory kupowałem największe, teraz zmieniam na mniejsze, ale zwiększam ich ilość do 9 dziennie
finansowo wychodzi delikatnie lepiej niż przy duzych
(to z lewej duze, z prawej mniejsze)
dzięki MaGorowi do mojego menu wleciał kefir
bardzo fajnie pasuje do niego białko Whey C6- wychodzi coś ala jogurt, u mnie idzie na omlet poranny
od kilku tygodni w mojej misce idzie mało warzyw, ale za to wskoczył sok z marchwi i jabłka
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ