35

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-88-85- Obwód na wysokości pępka :90-93-93- Obwód bioder (3):102-102-101- Obwód uda w najszerszym miejscu:54-53,5-54- Obwód łydki : 35 -35-35- po tygodniu diety spadeczki są :-) Miska czysta do tej poty dziś po treningu wypiłam białko bo normalnie nie mam siły i areo to tylko troszkę bo ledwo żyję. [...]

Trening 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/45 (30/35/40/42,5 ) jest progres ale chyba zostanę na 42,5 bo nie schodzę zbyt nisko 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 a tego to ja nie znoszę 4. Uginanie nóg 3 x 6 na [...]

[...] jak rodzice jedzą lody 8-) Zaliczony rowerek 25 km i grabienie na polu no i siłownia na koniec 8-) 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10x 40, 9 x 40, 8 x 40 (10 x 35/40 8/40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 30, 7 x 32,5 7 x 32,5 (10 x 27,5 9 x 30 7 x 32,5 i bonus 4 x 35) po wyciskaniu boli mnie bark, chyba zostanę przy 30 [...]

[...] wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10/9/8 x 30 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8/8/7 x 10 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/35/35 6. pompki 3xmax 7/7/6 Na koniec 20min orbitrek Pomiary Biust 92 / 93 /93 / 92 / 93 / 94 / 93 / 95 +2 pod biustem 80 / 81/ 80 / 81 / 82 /81 / 81 0 talia 78/ 79 /78 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:45     Siłownia (czas: 1:30)  19:15     Aeroby (czas: 0:15)  19:30     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:00   [...]

[...]        2,3        0,0        0,0            Sos MangoChutney           20         21        0,1        3,9        0,6                   3,8            sok owocowy          350        147        0,0       35,0        0,0        0,0       35,0            Awokado           70        112        1,4        5,2       10,7        2,3        4,9 [...]

[...]        4,7        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 350      132,9       16,2       81,1        0,0       10,8     Roślinne         1 443       40,2      306,8       11,5       38,8       26,9     Owoce           150 [...]

[...]            Sos Carbonara           50         64        2,2        2,2        5,2                                  Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7            Kalafior           80         18        1,9        4,0        0,2        1,9                     [...]

[...] na poziomie 5tys kcal/dzień    Waga             91,0            Waga tłuszczu             11,4            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 635           Dieta             3 886           Bilans             251          DIETA / SUPLE dziś wyjadanie resztki ciacha, wziąłem je do pracy więc koledzy pomogli po [...]

[...]        0,0            Sos Carbonara           20         26        0,9        0,9        2,1                                  Makaron pełne ziarno Tesco          100        335       12,1       66,3        2,1        6,9        1,7  15:00     kura                     480       38,8       67,2        5,8        6,9        1,7            Filet z [...]

[...]        2,1             17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        3,4       20,0  17:45     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        3,8       18,1            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0          [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem light           30         35        0,2        8,1        0,0        8,1                       Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     ryż + [...]

[...]            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7  15:00     kura                     532       37,2       68,6       12,4        0,0        1,4            Filet z [...]

[...]        0,7        0,1            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1  15:00     kura                     460       36,1       66,0        3,2       10,4       10,3            Filet z [...]

[...]            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     kura                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z [...]

[...]            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     kura                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z [...]

[...]            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z [...]

[...]        0,9   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 221      135,5        4,6       70,9        0,0        0,0     Roślinne         1 120       28,7      229,3       10,6       21,8        1,8     Owoce           155        0,5 [...]