35

[...] 3x60 / 2x80 / 2x95 / 2x110 / 2x125 / 5x105 / 10x85 Brak mocy !! Ważne, że zaliczone 2A. Wyciskanie hantli na skosie +25st RAMPA 6 6x25 / 6x29 / 6x33 6x23 / 6x27 / 6x31 / 6x35 6x23 / 6x27 / 6x31 / 6x35 2B. Rozpiętki przechylone do wewnątrz nachwytem na skosie +25st RAMPA 10 10x9 / 10x9 / 10x9 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 [...]

[...] głupi, że wcześniej magnezji nie używałem. Przy 190kg zero problemów z chwytem. Za tydzień w MC atakuje 200, 210, a przy frontach jak skombinuje asekuracje to spróbuje 135,140,145,150. Wypiska jutro bo zbieram się na impreze. Jak ktoś pije Johnnego to polecam odwiedzić Carefoura, promocja jest 1l za 52 zl :-D Zmieniony przez - tibes w dniu [...]

Przed wypadkiem jadłem 800g :-D A Burdzy to myślę, że białka i tak miał dużo, tylko z piersi mniej pewnie Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-05-07 23:35:55

[...] jednak osłabienie w ciagu dnia dość odczuwalne. Nie wyobrażam soie na takiej diecie pracować intensywnie, na szczescie teraz mam luz i jakoś idzie wytrzymac TRENING RANO: 35 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 40 min aero - rowerek stacjonarny Poranne bieganie porażka. Odwilż za oknem, śnieg zaczął dość konkretnie topnieć. Bieganie po samych [...]

Nadrabiam zaległości: 26.01 DT i 27.01. DNT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń: 1. MC sumo 35/40/45kg - ledwo ledwo 30kg/40kg/45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) 8/10/10kg - wreszcie pełna seria 8kg/10kg/8x10kg 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg/35kg/7x40kg - nie udało mi się zwiększyć 30kg/35kg/7x40kg 3a. [...]

[...] na skosie (waga jednej) R8/12/14/5x16kg R8/12/12/9x14kg R8/12/12/14kg! Tu o dziwo progres, strasznie lubię wyciskanie%-) 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/35/40/3,5x45kg R25/34,3/39/4,5x41,3kg R25/34,3/39/6x41,3kg Tego z kolei nie lubię. Tu musiałam się ewakuować, więc trening niedokończony. 3a. Wzniosy z opadu 3b. Snatch [...]

Trening sobotni - w domu: na zielono progres ciężarów, dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek 1. przysiady ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 2. martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 3. odwrotne wiosłowanie podchwytem 12-12-10-8 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc [...]

[...] do klatki piersiowej 12-10-10-8 pomarańczowa 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-45-50kg 4. Wznosy barków ze sztangą – szrugsy 20-15-15-12 ------ 25-30-35-40kg 5. "Martwy ciąg" 15-10-8-6 ------ 50-60-65-70kg 6. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-15 ------ 25-30-35-40kg 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc [...]

[...] więc czas na pierwsze pomiary Waga : 71,6 kg / 69,9 kg / -1,7 kg Obwód biustu : 100 cm / 98 cm / -2 cm buuuuuuuu Obwód pod biustem: 89 cm / 87 cm / -2 cm Obwód ramienia: 35 cm /35 cm / bz Obwód talii : 83 cm / 82 cm / -1 cm Obwód opony na brzuchu: 100 cm / 98 cm / -2 cm Obwód bioder: 102 cm / 102 cm / bz Obwód uda : 60 cm / 60 cm / bz Obwód [...]

Sory za błąd, dobrze że mnie sprawdzacie Tabela TYPERA po 35 kolejce włoskiej SERIE A (POPRAWIONA) 1.BeeV.......... 231 (5) (35)- 2.bodymaker... 224 (7) (34)- 3.Siwy21....... 211 (7) (34)- 4.Vieira.......... 203 (6) (34)- 5.Impostor...... 193 (4) (30)- 6.osesek......... 177 (3) (32)- 7.kiki88........... 169 (5) (30)- 8.pawlikus....... 125 [...]

Czemu podwyższyć kcal? ja nawet tyle co jem to nie głoduje na tym, chyba wlasnie obciac ;) Aeroby interwaly? ciekawe kiedy jak od 9 do 19 praca fizyczna :D Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-05 21:35:35

11-04-16r Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 42,5/45/47,5/50kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 30/32,5/32,5/35 Martwy ciąg 4s 12p 42,5/45/47,5/50kg Podciąganie 3s 8/8/3 Zero mocy i odpuściłem. 13-04-16 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 42,5/45/47,5/50kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 30/32,5/32,5/35 Martwy [...]

23-05-16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 15-20-25-30-35kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg Scyzoryki 3s 10p 25-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/8 ostatnia seria zrobiona [...]

[...] wyciągu 4* 12-8 nie za[omnij także o m. brzucha- 2x w tyg., warto byłoby także wykorzystać ten cykl i wrzucic przedramiona/może byc taka sama częstotliwośc jak brzucha/. 2-3 serii każdego ćw.- na brzuch 3 ćw., a na przedr. 2-3. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-05 22:35:15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-05 22:35:38

Ja nogi trenuje jako jedyny na siłowni. Chodzę na siłke z wujkiem, który na płaskiej wyciska równe 200KG, a nóg nie ćwiczy wcale i wygląda jak kompletna ciota i karykatura kulturysty... Zmieniony przez - Byqu w dniu 2006-12-27 23:35:27

[...] tej stronie bitterpoison jest fajna rzecz - link do pliku tekstowego z bazy danych usda http://www.bitterpoison.com/static/files/pral.txt oraz chcialbym z tego miejsca serdecznie pozdrowic zwolennikow bialek sojowych Soy protein isolate, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO PRAL = 69.1515 %) Zmieniony przez - Kazam w dniu 2010-12-27 15:35:02

[...] Składniki: Kłosy pszenic i jęczmienia , mączka z owsa, awokado, cytryna, ogórek, ,pietruszka, szpinak, kapusta, brokuły, pomidory, mięta pieprzowa, liście i kwiaty mięty, rozmaryn, szałwia , liście tymianku i inne. Produkt oparty o prace noblistów w dziedzinie chemii. Pozdrawiam Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2011-01-06 17:35:06

[...] OSIR Suwałki 1991 59,6 +77,5 +82,5 -87,5 82,5 70,79 IX 5 Kobeszko Fabian Łomża 1991 51,7 +65 +70 -75 70 69,11 X 6 Bagiński Daniel Łomża 1990 92,1 +130 +140 -150 140 88,35 V 7 Krzyżewski Łukasz Power 05 Nasielsk 1990 100,2 +185 + 195 -200 195 118,58 II 8 Kwietniewski Konrad Herkules 1991 92,8 +175 +182,5 -190 182,5 114,76 III 9 [...]

[...] Zmęczenie, brak energii, problemy z trawieniem i wchłanianiem, choroby układu krążenia, żylaki 4. Stan alarmowy Tkanka tłuszczowa: Kobieta - 34%-40% Mężczyzna - 24%-35% Stan zdrowia/Zagrożenie Cukrzyca, nadciśnienie, miażdżyca, choroby sercowo-naczyniowe, nowotwory, zawały. Wylewy, zatory, ch. niedokrwienia serca 5. Zagrożenie życia [...]

[...] w jednej łapie - zaczynałam z 10 kg, ale już w ćwiczeniach któ©e wymagały podniesienia tego kettla do góry jak np. press nad głowe wymiękłam i kończyłam 8kg. Zakończenie - 35 burpee, wymiękłam po 28. ogólnie zauważyłam że lewa ręka u mnie słabsza jest. pasza z dziś, poniżej. generalnie zauważyłam że muszę coś zrobić z godzinami posiłków, bo ten [...]