35

8 tydzień, 53 dzień łapy 1a. wyciskanie wąsko 8 x 60/65/70/75(+3kg,nast. razem 58/68/78) 1b. uginanie sztangi 8 x 30/32/35/37(nast. razem 30/35/40) 2a. francuz oburącz 12-11p x 28/32/35,5 (nast. razem 32/34/36) 2b. młotki 12p x 14/16/18(nast. razem 18/20/22) 3a. wyciąg górny nachwytem 15-14p x 26 x 3serie(nast. razem chyba dam kickback, bo [...]

[...] 12p x 16/16/16/16(nast. razem 16/16/18/20) 4. unoszenie 15p x 10/10/15/20(nast. razem 10/15/20/25) 5. dd wąsko 10p x 20/30/40/50/60(+5kg) 6. uginanie siedząc 15p x 35/40/45/50/50(+5kg) pełne czucie itd. 7. łydki stojąc 25p x 35/40/45/50/50(+5kg) 8. łydki siedząc 25p x 30/32/35/37/40(+5kg) brzuch: 1.unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 [...]

[...] 6p/140 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 19/9/6/7/7/4/ za tydz. +10kg i regresy 3. wiosło hantlem 8p x /32/37/42/47(+5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15p x 35/40/45 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x 30/35/35(+5kg) 6.szrugsy ze sztangą 8p x 60/70/80/90/100/110(+10kg) 7.szrugsy siedząc 25p x 16/16/18(16/18/18) 8.unoszenie nóg [...]

[...] x max/58 x max 2.wyc. na skosie 27 x 8/25/22/20/17 x max 3a. gilotyna 38 x 10-15 x 4 serie 3b. rozpietki 12,5 x 10-15 x 4 serie triko 1.pompki w podporze cc x 8/45 x max/35 x max/25 x max/15 x max/cc x max 2.francuz leżąc 30 x max/25/20/15 3.kickback 3 x 12-15p inne partie to tak: nogi: 1.przysiad 30 x 15/60 x 10/90 x 6/100 x 2/110 x [...]

[...] nachwytem 6p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/7p x 5kg/6p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 10p x 52/47/42/37(+2,5kg) 4a. wyciag dolny 15-12p x 55/55/55 4b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/ 5. ściąganie do brzucha 15p x 2 serie 6a. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150/170/130/110/90(+5kg) 6b. face pull 8//9/10/11/12 x 15-12p +przedramie +35minut aero [...]

[...] /64,2 64,8 /64,7 Biust 91,5 /91 /92 /91 /92 Pod biustem - 81 /81 /81 /81 /80 pas - 73 /72 /71 /71 /70 Pepek - 87,5 /86 /87 /84 /85 Kolce - 94 /95 /95 /91 /90 Biodra - 101 /99 /99 /98 /98 Udo - 59 /58 /58,5 /57 /57 Środek uda - 53,5 /53 /52,5 /53 /53 Kolano -41,5 /40 /40 /40 /40 Lydka -36 /35 /35,5 /35 /35 Ramię -29,5 /29,5 /29,5 /29,5 /29,5

[...] była dłuższa.. 9 miesięcy. i Teraz ćwiczę już 1,5 miesiąca. wymiary przed cyklem: Wymiary: 1 kwietnia 2007r Klatka piersiowa: 101cm Barki: 119cm Motyle: 108 Bicepsy: Lewy: 35,5 (leworęczny :) ) Prawy: 35 Tricepsy: Lewy: 35 Prawy: 35 Pas: 81cm Przedramienia: Lewy: 33 Prawy: 33 Udo: Lewe: 56 prawe:56cm Łydka: Lewa: 40 Prawa: 40 rekord(y) : znam [...]

[...] i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 33 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 30 35 35 40 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 09 09 11 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 5,0 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta [...]

[...] passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 25x8 27,5x6 32,5x6 35x6 (kontynuacja niecnego planu niskich powtórzeń. udało mi się wreszcie wystękać pełny zakres w 35 kg. pierwsze trzy idą już chyba w miarę ok, ostatnie trzy - jak [...]

[...] DT A 'góra' 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/6 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 32,5/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8 7/8,25/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] poziomej 15/10/8/6/6 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 32,5/37,5/37,5/37,5 32,5/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8 7/8,25/8,25/8,25 7/8,25/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 4. Wyciskanie [...]

[...] 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 (r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5 (r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5 32,5/37,5/37,5/40 32,5/37,5/37,5/37,5 32,5/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8 7/8,25/8,25/9,5 7/8,25/8,25/9,5 7/8,25/8,25/8,25 7/8,25/8,25/8,25 [...]

[...] 15/12/10/8 (r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5 (r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5 (r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5 (r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5 32,5/37,5/37,5/40 32,5/37,5/37,5/37,5 32,5/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8 8,25/8,25/9,5/9,5 7/8,25/8,25/9,5 7/8,25/8,25/9,5 7/8,25/8,25/9,5 [...]

31.09 przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion 2.12 Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 51,5kg 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 4.12 przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg [...]

[...] 2017 1. Scott Herman Barbell Row 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 22 To mój drugi raz z tym ćwiczeniem. zacząłem od małych obciążeń, by ćwiczyć technikę. Następnym razem dorzucę 35 kg. 2. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 1 130 kg x 5 Po wczorajszym treningu bolą mnie nogi, ale dziś jednak energia była. Będziemy [...]

[...] klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 70/75/80/85 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 40/45/45 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 40/35/35 35/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 10/12/13/14 [...]

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 8.10.2013 - Wycisk płaska (lekko) 55/10 70/8 85/6 112/6 112/6 112/6 112/6 - Wycisk wąsko 112/5 112/5 112/5 112/5 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 - Uginanie hantle stojąc /10 /10 /10 /10 Siłaa!!

Witam :) DZIĘKUJEMY ZA ŚWIETNĄ RECENZJĘ :) WIDAĆ TUTAJ ZAANGAŻOWNIE I RZETELNOŚĆ. ŻYCZYMY UDANYCH TRENINGÓW ORAZ MEGA EFEKTÓW :) POZDRAWIAMY SERDECZNIE ! Zmieniony przez - KELTON PW w dniu 2012-02-08 14:35:59

[...] w działaniu ;-) /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 30/40/50/50kg 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 25/30/30/30kg 4. Rozpiętki ławka [...]

[...] Akademickie i Profesjonalne, 2007. 44 s. ISBN 978-83-605013-5-1). 463 John Fitzgerald Kennedy (ur. 29 maja 1917 r. w Brookline, zm. 22 listopada 1963 r. w Dallas) – 35 prezydent Stanów Zjednoczonych, zginął w zamachu w Dallas w Teksasie. W trakcie przejazdu wcześniej zaplanowaną trasą, otwartym samochodem marki Lincoln, na zakręcie z [...]