35

[...] - 12 interwałów ta sama proporcja 3 tydzien 15 interwałów ta sama proporcja 4 tydzien ok 20 interwałów ta sama proporcja 5 tydzien - 20 interwałów proporcja 20/40 6 tydzien - 20 interwałów proporcja 25/35 7 tydzień - 20 interwalów proporcja 30/30 kolejne tygodnie zaleznie od efektów - dodawanie w dni pull aerobow bądz interwałów pozdrawiam

[...] i ogolnie twardego wyglada.Bo te n trening dobrze buduje ale slabo "oszlifowuje" i chyba w tym sezonie z niego zrezygnuje aby nie stracic estetyki zabardzo. Aha dzieki Fit Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-07-24 13:49:35 Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-07-24 13:49:46 Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-07-24 13:51:58

Znam ludzi, którzy jedzą po 20-30 jaj dziennie przez parę lat i żyją. Ja sam jadłem po 15 jaj dziennie, a badania mam w normie. To jest mit z tymi całymi jajami. Zapomniales dodać iż dożywaja 35-40 lat ;) i do grobu zabierają swoje jajka, oczywiscie moge się mylic :)

[...] to zbawienie 8-) Wczoraj miałem problem aby zasnąć bo pod wieczór strasznie mnie bolały nogi jak kładłem się spać , ale dzisiaj są ogromne zakwasy na nogach i tyłku ! ,, ale nogi to jedyna partia na której lubię zakwasy !!:)) Pozdro !! Dieta: Jak zawsze 100% bez podjadania śmieci ! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-24 20:26:35

Na złomowisku ... Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA6 60kg x 10 90kg x 6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 5 ostatnio 130kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 26kg x 15 30kg x 15 33kg x 12+3pomoc ostatnio 30kg [...]

[...] 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 12 ostatnio 9sztabek 6. MCNPN 10-12 hantle 26kg x 12 26kg x 12 7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p 5dużych sztabek x 35 ostatnio 4dyże x40 8. Przywodzenie nóg 15-20 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x 20 12sztabek x 20 ostatnio 11sztabek +łydy 1.Wspięcia siedząc 40kg x 30 60kg x 30 [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wycisk na suwnicy 12-15 +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +35kg x 13+pomoc +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie 12-15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio tak samo 3. Uginanie młotkowo 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 16 4. Modlitewnik maszyna 6małych sztabek x 12 [...]

[...] 7sztabek x 12 9sztabek x 12 11sztabek x 15 5.Odwrotne rozpiętki 6sztabki x 15 8sztabek x 15 10sztabek x 15 +dropset 6sztabki x max 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 50kg x 35 60kg x 25 70kg x 20 80kg x 20 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 15 +ŁYDY +Brzuch Już trochę czuję zmęczenie i zmieniłem parę ćwiczeń ale [...]

No spoko nagram na następny trening czyli za tydzień będzie videło %-) Na 35stronie jest wiosło obecne akurat 52kg Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-21 15:56:35

[...] ostatnia 7-mke (+1) Wioslowanie sztanga - 40x10, 45x10, 50x10, 50x10 tutaj ewidentnie latwiej niz ostatnio, nastepnym razem wrzucam 55 ;) Przyciaganie konca sztangi - 30x10, 35x10, 35x10 ogólnie zrobiłem tutaj z 6 serii :D ponieważ potem zoorientowałem się za krążek który myślałem, że wazy 20kg, ważył 10 ;p ogólnie i tak (+5kg) Sztrugsy - [...]

[...] W SIADZIE - 15kg MAX UGINANIE NACHWYTEM W SIADZIE- 15kg MAX 2 SERIE TAKIE a przerwa miedzy nimi jakieś 45sekund nic mi tak dawno przedramion nie spompowało ;) ogólnie z treningu miło byłem zaskoczony siłą barków ;] Obiecane mini-podsumowanie dziś wieczorem, ponieważ zaraz muszę jechać na zakupy ;] Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-11-29 13:35:03

[...] dobrze buduje... nie chce zmniejszac liczby zestawow bo sa troche inne i wg. mnie dobre... i z sesjami tez, bo cwiczylem splitem i tak sie przyzwyczailem... FBW cwicze ok 35 min, wiec jak poobcinam to mi wyjdzie 20 :O teraz cwiczac tym FBW czuje ,ze idzie i ,ze sie mecze i sie leje ze mnie.. 30 sec przerwy i OGJEN! obciazenie takie jak ze [...]

W środę zrobiłem trening według planu i przejechałem jakieś 35 km na rowerze, wczoraj nie dałem rady zrobić treningu byłem zbyt zmęczony, w zamian za wczoraj to go dzisiaj zrobiłem, ale też się zmuszałem bo przemęczony strasznie jestem i kiepsko się czuję, w następnym tygodniu dalej lecę tym planem, bo moje plecy nie są gotowe by przeskoczyć na 3 [...]

Użytkownik złamał regulamin (spam) Otrzymał bana na 7 dni oraz został wykluczony z konkursu Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-01-14 14:42:35

Użytkownik złamał regulamin (brak odpowiedzi na zadanie nr 1) Otrzymał bana na 7 dni oraz został wykluczony z konkursu Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-01-15 20:35:39

Użytkownik złamał regulamin (brak wszystkich odpowiedzi) Otrzymał bana na 7 dni oraz został wykluczony z konkursu Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-01-16 20:35:10

[...] 31. juhamatti.com/fin/mina/ 32. www. rafalkobylarz.pl/ 33. sicilia_sfd.eu.interia.pl 34. strongmanphil.com PROSZE SPRAWDZIC CZY WSZYSCY KTORZY SPELNILI KRYTERIA KONKURSU SĄ NA LIŚCIE JEZELI KOGOS PRZEOCZYLEM PROSZE O INFORMACJE MACIE CZAS DO GODZINY 20:00 Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-02-02 11:03:35

no az sie nie moge doczekac moze w koncu cos mi sie uda wygrac don hulionie przesadzaj - ja tez czesto gram i nic nie wygrywam ale nie placze-trzeba probowac. pozdro Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-02-02 20:35:25

[...] 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 10,10,9,6 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 10,10,10,10 3. młotki 8kgX 10,10,10,10 4. wyciskanie francuskie oburącz 12,12,10,10 +kardio 35min ********************************************************** dziś kardio 35 min. żarcie: owsiane jabłko białko siemię gryka kura warzywa makaron pełne ziarno ryba [...]

a dziiiś 35 min. aero a skórę na twarzy mam coraz gorszą i zaczyna trafiać mnie szlaaagg