35

24.10.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika [...]

26.10.10 r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3x7-35 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 25 kg 5. nadgarstki [...]

19.11.10 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-67,5 2x7-70 (rekord - w końcu poszło 70 :):) ) 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie [...]

26.11.10 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-67,5 3x7-70 (rekord) 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 [...]

[...] REKORD 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 plus uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10 p 7 6 5 podsumowanie: dopiero ostatnio zauważyłem że wodyn kiedyś tam rozpisał mi żeby pełno zakresowe robic 5x5. Tak też dzis uczyniłem. [...]

[...] na plecach i 2 x kraul. 2 x 5 min sauna __________________________________________________________________ 14.12.2010 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-72,5 (rekord) 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 1x7-45 [...]

[...] chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 2x7-100 kg rekord 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 35 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: W dociskaniu lezac rzeczywiscie nie bylo 5 cm. Troche [...]

19.01.11r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 1x7-77,5 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 2 lub 3x7-47,5 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem [...]

26.01.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7-47,5 kg rekord (chyba ) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. [...]

[...] lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3-100 1x7-102,5 rekord 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 35 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: troche dzis słabo w dociaganiu bo byłem dzis mega nie [...]

08.02.11r Plan C - na 60 % 1. dociaganie 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p [...]

15.02.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-67,5 3-70 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x4p - 30 kg 5. uginanie [...]

22.02.11 Plan C - na 50 % 1. dociaganie 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 nie zrobiłem-zamiast tego poszły pompki na piesciach 4+4 5x5 6. [...]

09.03.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 2x7-50 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 2x30p + 15 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. [...]

02.05.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-20 kg 5x5-25 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 [...]

17.05.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-87,5 3x7-90 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-22,5 kg 4x5-27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce [...]

23.05.11 Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-67,5 3x7-70 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 1x7-42,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 10 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-22,5 5x5p - 27,5 kg 5. [...]

29.05.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-22,5 kg 4x5-27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce [...]

01.06.11 Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-72,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 12,5 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 5x5p-30 kg 5. [...]

06.06.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7-95 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-22,5 kg 4x5-27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce [...]