35

[...] cheata i placka na kolejne 3 dni. /SFD/2017/8/20/d5b911b5270b4b04ba190733ad11ac29.jpg /SFD/2017/8/20/b0f9fb4beafc4245830d9339091c04fb.jpg /SFD/2017/8/20/d9a1f130a5ee49399bd54dc883d86e7b.jpg /SFD/2017/8/20/88c77cf94860469090e6c662f2466396.jpg /SFD/2017/8/20/2036a4c0dddc42cd88ca54a759ea61cc.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.08.2017 15:35:16

[...] mysle ze po podsumowaniu bedzie jasne dlaczego. Jak na 3lata regularnych treningow, kombinacji z dieta i treningiem jak i pierwszymi kontaktami z saa jest mysle dosc przyzwoicie. Pozdrawiam /SFD/2017/8/24/06b713bf0377462999aa5182e6ad4a37.jpg /SFD/2017/8/24/07c471c989524ffdbd7e41ec1efb2050.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 24.08.2017 00:35:07

[...] dostalem jakiegos wstretu bo jadlem poltora roku takie sniadanie %-) to usmazylem sobie omleta z maki gryczanej, wygladal super ale nie mialem nic na polewe i zjadlem suchy, zajelo mi to prawie pol godziny %-) Chyba wroce do tostow hahah %-) /SFD/2017/11/9/6d6f9ef04cec4ce49fd5e2ee0eafad6c.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 09.11.2017 17:34:35

[...] poloczenie bo po solidnej rozgrzewce wchodze od razu na wieksze ciezary. Pompa super ale czulem sie dobrze wytyrany. Tak wyglada Trening A 1) Wycisk na skosie dodatnim 35° x 4 2) Wycisk na hamerze siedzac x 3 3) Wycisk waski hantli na lekkim skosie dodatnim x 3 4) Brama x 4 Barki 1) Wznosy w bok stojac x 6 w ist. Seri dropset 2) wznosy w [...]

[...] jako ze to rozgrzewka - Przysiady (safety squat bar) 5 serii - Wypychanie na suwnicy hammer 5 serii - Wykroki z workiem bułgarskim 3 x ~ 35 metrów - Wspięcia na palce siedząc 3 x max Podczas suwnicy zaczeły łapac te skurcze wiec wykroki ze łzami w oczach ale dokończyłem jakos :P Dorzucam [...]

[...] a jeszcze kupa czasu do zawodów. Jestem zadowolony z punktu w którym się obecnie znajduje gdyż samego żarcia jest całkiem sporo jak na końcówke a cardio leci tylko 6 x 35 min po treningu siłowym więc nie ma Zombie-Mode, do tego wyleciało z zestawu sporo mocniejszych supli i stymulantów wiec człowiek sie inaczej czuje :-)) Micha wygląda mw [...]

Ostatni dzień laby i od jutra zaczynamy nawadnianie/płukanie. Cardio zmniejszyłem na 35 minut i myślę w poniedziałek/wtorek przekręcę ostatnią sesje. Chce spróbować tym razem nieco innego planu odwadniania więc ryzyko jest spore, może wyjsc super albo klapa total ale trzeba eksperymentować by w końcu znaleźć optymalną metodę pod siebie. :-)) [...]

Zdjęcia będą ale później :-) Trening 09-01-2012 Rozgrzewka 10 min orbitek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 -8 6=6 35/45/65/65 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 22/22/22/22 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 12/12/14/14 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] 10-8-6=6 40-70kg - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 75kg - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 40kg - Wspięcia na palce stojąc 20-12-10=10 35-55kg Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Wyciskanie na [...]

[...] u dzieci. 34/Wysokie spożycie cukru zwiększa ilość produktów końcowych jego przetwarzania (AGEs)(cząsteczki cukru przywierają i ten sposób niszczą białko w organizmie). 35/Cukier może zakłócać przyswajalność białek. 36/Cukier powoduje alergie pokarmowe. 37/Cukier może powodować toksyczność krwi podczas ciąży. 38/Cukier może przyczyniać się [...]

[...] 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8x3 Uginanie ramienia o kolano 8x3 Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc19fe389a0c48af8a46836b1f7110b8.JPG Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-23 19:18:35

[...] wykrecac morze potu. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(15kg na plecach z bagiem) liczone na noge/6x (20kg bag) na noge 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x35kg/15x45kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x26kg/8x31kg/8x33kg Całosciowo trening mnie zajechał ale było warto spiąc [...]

[...] posiłek liczący sobie tylko 2 000 kcal w godzinach nocnych lody, banany, bita śmietana.. ok B: 30 W: 300 T: 100. Nie wiem co we mnie wstąpiło jak to chłopaki z działu +35 mówią odezwał się gruby}:-( Mam nadzieje, że krzywdy sobie tym nie zrobiłem.., Kreatyna mono mocno trzyma wodę w pasie dość ładnie leci, a na wadze +2 kg cały czas.., w [...]

[...] rower 10 min.. Martwy Ciąg - rozg. 5x60, 5x70 / 5x100, 90, 90, 90, 90 Wiosło Nachwytem - rozg. 5x40, 5x 60 / 5x 70, 65, 65, 65, 70 Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 5x 40, 40, 40, 40, 45 rower 10 min.. kółko.. ( już w domu) Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono- 5g, bcaa 10g Po treningu: krea [...]

[...] czy do michy ;-D ... Martwy Ciąg - rozg. 5x60, 5x75 / 5x95, 95, 100, 100, 100 Wiosło Nachwytem - rozg. 5x40, 5x 60 / 5x 70, 70, 70, 70, 70 Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 5x 45, 45, 45, 45, 45 kółko.. 4 serie.. Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc [...]

[...] i jeszcze raz brak czasu....:-( Dni nietreningowe...,dieta 100%..... /SFD/Images/2015/12/20/2152fb646a724caa86ce565c24f88169.jpg /SFD/Images/2015/12/20/9f2086e7bdcf4f0fb8448f219899118d.jpg Wybrane szamki............ /SFD/Images/2015/12/20/a873dd80d75a4b81be20383ac753dc6c.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-20 17:22:35

[...] jednak do końca.. Martwy Ciąg - rozg. 5x60, 5x80 / 5x105, 105, 105, 105, 105 Wiosło Nachwytem - rozg. 5x50, 5x 60 / 5x 75, 75, 70, 70, 70 Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 5x 45, 45, 45, 45, 45 Suplementacja: Rano: msm 5g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea [...]

[...] przez święta to się nalatam.., Oby było warto... {{:-( Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x65 / 5x75, 75, 75, 75, 75 Wyciskanie żołnierskie - rozg. 6x30, 6x 35 / 5x 40, 40, 40, 40, 40 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 50, 5x 55 / 5x 70, 70, 65, 65, 65 Kółko 3x Suplementacja: Rano: msm 5g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, [...]

[...] przed Tv... Tłuszcze up w dni Dnt do 100 g, chociaż w tym tygodniu to pewnie i tak miska na wariata, trzeba po świętować troszkę w granicach rozsądku oczywiście.., 8-) /SFD/Images/2015/12/23/54de296b60954d89ac2e31616aa7a050.jpg /SFD/Images/2015/12/23/5b3cba87bcef4777bcb61a5a1da33cf2.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-23 14:35:32

[...] tylko 4 razy....., Martwy Ciąg - rozg. 5x70, 5x80 / 5x110, 110, 110, 105, 105 Wiosło Nachwytem - rozg. 5x60, 5x 65 / 5x 75, 75, 75, 75, 75 Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 4x 50, 45, 45, 45, 45 Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea mono - 5g, [...]