35

[...] ciężar ciała 2a. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 1szt x 12 2szt x12 3szt x10 2szt x 12 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x45 8x50 8x50 5x55 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 12.5kg x 10/6/5 12.5kg x 10/5/2 12,5kg x 10/5/3 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid [...]

[...] ciała 2a. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2szt x12 2szt +1,25 x12 2szt +1,25 x10 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 10x50 8x60 5x65 8x50 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 15kg x 10/8/3 15kg x 9/4/2 15kg x 9/3/2 15kg x 8/2/2 4) MDS na bramie high-high/ [...]

[...] 2a. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 12 x 2szt 12 x 2szt +1,25 9 x 3szt 10 x 2szt +1,25 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x55 8x60 7x65 4x70 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 10x 17,5 8x20 8x22,5 6x25 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 10 x 1szt [...]

[...] POMPKI NA PORĘCZACH 5*4-6 / rampa 6x ciężar ciała 6x +2,5kg 5x +5kg 4x +7,5kg 3x +10kg 3x +12,5kg 2x +15kg 1,5x +17,5kg 2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x60 6x65 5x70 4x75 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 2 sztaby + 1,25kg 8x 3 sztaby 8x 3 sztaby 3) MDS [...]

[...] 2 DZIEŃ: 27 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*4-6 / rampa 6x ciężar ciała 5x +5kg 4,5x +10kg 2,5x +15kg 2,5x +20kg 2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x65 6x70 5x75 4x80 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 2 sztaby + 1,25kg 8x 3 sztaby 8x 3 sztaby + [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 35 BARKI DRĄŻEK: 5x5 5+0 5+0 5+0 4+1 4+1 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x20 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90 0x100 0x100 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x95 8x105 8x115 8x120 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 7x13 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 35 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x18 6x28 6x33 6x38 5x43 5x48 3x53 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 10CM ROZSTAW DŁONI/ RAMPA 6x22 6x27 6x32 6x37 5x42 4x47 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x 7 sztabek 8x 8 sztabek [...]

[...] 4 DZIEŃ: 37 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*4-6 / rampa 6x ciężar ciała 6x +5kg 5x +7,5kg 3x +10kg 3x +12,5kg 2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x80 6x85 4x90 3x95 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 2 sztaby 8x 3 sztaby 8x 3 sztaby 3) MDS [...]

[...] 5+1x ciężar ciała 4+2x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 10x 3szt 10x 3szt+1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 4x75 + 4x57 6+2x62 4+3+1x65 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 15x 20kg 13x23kg 13x30kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 20kg x [...]

[...] 7+1x ciężar ciała 4+1x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 12x 3szt 8x 4sztabki 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 10x50 8x55 5+3x57,5 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 15x 20kg 13x30kg 13x35kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 22,5kg x 8/5/3 [...]

[...] ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2sztabki + 1,25kg 10x 3sztabki 10x 3sztabki + 1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 9x60 8x65 5x70 + 3x65 + 1x60 (drop set's) 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 12x35kg 12x40kg 12x45kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ [...]

Tak. Zaczynam od przyszłego tygodnia Celowo trening nóg będzie mechanizmem "rzeźbiąco-redukującym" sylwetkę. Zastanawiam się tylko nad sensownym rozłożeniem tego na tygodniu: - czy pn,wt, off, pt,sb, off,off będzie najlepszym rozwiązaniem? plecy po nogach to tak niebardzo chyba Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-05-20 17:35:51

[...] sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 rdl 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku podchwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy -wąskie podciąganie sztangi po brody 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-04 10:54:35

[...] (lekko) Wyciskanie hantli skos w górę 3x12x25kg Rozpiętki - ławka skośna w górę 3x12x12.5kg *FST-7 krzyżowanie linek w bramie 7x12x2 sztabki Wyciskanie zza karku SMITH 3x15 35/40/10x40 + 5x30 + 6x20 Podciąganie sztangi szeroko do dolnej klatki 3x15 30/40/10x45 + 6x30 + 7x20 FST-7 Wznosy hantli bokiem 7x12x5kg Pompki w podporze tyłem 3x15 [...]

[...] + czworoboczne + dwugłowe 1) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40, 50, 55, 60, 65 2) Martwy ciąg rampa 6 60, 80, 100, 125, 145, 155, 5x165, 3x175 + regres procentowy -25%,-35%,-55% x ilość pow. 6x130, 7x112.5, 15x77.5 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32, 34, 37, drop seria 8x39 - 7.5kg - 6.25kg 4) Uginanie ud leżąc 3x12 5, 6, 7 sztabek [...]

Klatka Triceps Wycisk hantel Rampa 8 + regres 8x25 /8x30 /8x35 /8x41 /8x45 +reg 35x12p 8x31 /8x36 /8x41 /8x46 /3x50 +reg 31x15p 8x33 /8x39 /8x45 /6x51 + reg 35 x 15 Wycisko rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 12 3 x 12 x 21kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 x 10 10x50 /10x60 /10x70 Rozpiętki 10-12-14-16 10x21 /12x18 /14x 15 /16x7 Tricek: [...]

[...] /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 8x60/8x100 /7x110 /4x120 +reg: 80x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12-8 12x30 /10x35 /8x40 /6x45 A) Francus ze sztanga na lawce skosnej nachwytem 14-12-10: 25-30-35 B)Uginanie ramionz hantlami stojąć 3x15 x 11.5kg A) Prostowanie lin wyc.górnego, max mm 3 x [...]

[...] / po dwóch miesiącach Waga : 58 / 60,5 / 61,5 (+3,5) kg Obwód w biuście : 86 / 84 / 83,5 (-2,5) Obwód pod biustem : 77 /76/ 75 (-2) Obwód talii: 71 / 69 / 67,5 (-3,5) Obwód na wysokości pępka : 82 /79 / 76 (-6) Obwód uda : 52 / 53,5 / 54 (+2) Obwód łydki : 35 / 35 /35 ( b/z) Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-01-17 07:39:58

[...] na wysokości pępka : 82 /79 / 76 / 76 / 74,5 (-1,5) Obwód uda lewego : 52 / 53,5 / 54 / 55,5 / 57 (+1,5) Obwód uda prawego : nie mierzone / - / - / - / 57,5 Obwód łydki : 35 / 35 /35,5 / 36 / 37,5 :)) (+1,5) Rosnę ;-) przestaję się mieścić w moje spodnie , trzeba się wybrać na zakupy i zainwestować w dres albo legginsy - tak będzie [...]

http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!"