35

20 Czerwiec - 2km - 6km ciągu (21:29) po 3:35/km - 4x200m (33-31) p.1' - 1km Uwagi: Wreszcie jakoś normalnie mogłem biegać, bez żyłowania, tylko trochę słońce przeszkadzało

13 Lipiec - 3km - Rozciągnie 165km Uwagi: Taki rozruch przed atakowaniem 1000m - cel to 2:35 :> Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-13 20:10:49

14 Lipiec - 2km - 1000m (2:34:50) PB Uwagi: Chciałem pobiec 2:35, a jeszcze trochę wycisnąłem :> mega zadowolony po obozie taka moc aż dziwne, jeszcze na jesieni postaram się poprawić to. Za tydzień może gdzieś 800 polecę no i potem górskie... PS: wrzucę filmik niedługo Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-14 20:32:12

OBÓZ MIĘDZYGÓRZE-SZKLARSKA PORĘBA 30 Lipiec - 16km (4:05/km) 31 Lipiec - 2km - 1x2km (6:59) p. 3' - 2x500m (1.27 1.27 1.32 1.35) p.2' - 1km Podsumowanie Sierpnia - 369km 1 Sierpień - 12km - 5km 2 Sierpień - 2km - 10km ciągu (38.42') tętno 28/22 REGLE - 5km 3 Sierpień - 12km - 8x200m podbieg 4 Sierpień - 3km - 8x150m (22.20 22.14 21.60 21.06 [...]

27 Sierpień - 3km - 10km ciągu (35:57) PB 32/22 3.45 3.46 3.38 3.34 3.37 3.32 3.31 3.36 3.29 3.25 Uwagi: Trochę nogi miałem ciężkie po wczorajszej wycieczce, ale do 8km biegłem luźno. 9 Września prawdopodobnie biegnę dychę asestowaną, chce pobiec minutkę szybciej

[...] że ty już kręcisz dobre czasy na dłuższych dystansach :-) też grałem w piłkę za młodziaka, na jakiej pozycji grasz i w jakiej kategorii wiekowej, juniorzy starsi czy już seniorka ?:-PP Mam predyspozycje, ale nie mogę dać z siebie na długich 100% bo mnie zawsze łapie kolka :) no ale dyche 35,5' przetruchtałem. W piłkę już nie gram, tylko czasami

21 Grudzień - wolne 22 Grudzień - 10km - 6x(100m wieloskok + 50m skip A) - 3x100m - 500m Coś czuje że nic nie będę biegał na wiosne z takim trenowaniem ;/ 171km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-22 16:29:35

[...] 55% 1704.22kcal = 426.06gram Białko 15%% 464.79kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.58kcal = 103.29gram z gory dziekuje :) edit : trening 3 x w tyg w godzinach 18-19:30, planem zaakceptowanym wczesniej :-) nie jem platkow owsianych, poniewaz zwraca mi sie po nich :PP po prostu ich nienawidze :P Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-02-22 14:35:43

[...] zakończyłem ten fatalny miesiąc. Podsumowanie Marca 273km Chciałem dobić 300, ale przez MPJ wypadło 4 dni. + takie tam foto chwile przed startem w Bydgoszczy xD (rękawiczki koleżanki bo zapomniałem xD) http://www.fotoszok.pl/upload/35c5aa54.jpg Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-03-31 14:11:35 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-03-31 14:12:01

4 Kwiecień - 10,2km (46:55) Uwagi: 4:35.98 min/km. Ciapa...

17 Kwiecień - 16km (4:35/km) t/28 Uwagi: Dłuższe rozbieganie, tętno skoczyło bo kończyłem piątką bardzo szybko blisko 4'/km. Wreszcie ciepełko! Trzeba przyzwyczaić organizm

20 Kwiecień - 4km - 4x100m Uwagi: Rozruch Już jutro startuję w biegu na 10km przy Orlen Warsaw Marathon ! Jak myślicie ile wycisnę dychę ? Złamię 35:00? :> http://files.tinypic.pl/i/00370/7xrej4d3h464_t.jpg Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-04-20 10:18:03

9 Lipiec - 2km - 4km ciągu (3:49'/km) t/26 - 1km Uwagi: Kolka przed trzecim kilometrem... Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-07-09 20:35:39

16 Listopad - 10,5km - 5x60 wieloskoków - 3x100m 133km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-11-16 18:35:26

25 Listopad - wolne Uwagi: 10 dni przepracowanych z kolei, czas odpocząć 26 Listopad - 5km - 6x500m (1:35 1:30 1:30 1:30 1:28 1:28) t/30 - 2km Uwagi: Tempo na stadionie w butach przez sobotnimi Mistrzostwami Polski, jest nawet nieźle zważywszy na ujemną temperaturę :-) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-11-26 18:38:39

22 Styczeń - 11km - 13x50 wieloskoków Uwagi: Nie da się szybko biegać to siłę porobie :-) jak na -9stopni to dobrze się biegało tylko dłonie zamarzły :/ 212,4km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-01-22 19:35:57

7 Marzec - 3km - 10x500m (1.38 1.35 1.34 1.31 1.33 1.32 1.30 1.30 1.30 1.27) p.2/ t/30 - 1km Uwagi: Ostatnia w kolcach przez to tak szybko chciałem wejść w kolce przed zawodami.. Szybko wyszło bo nogi świeże wypoczęte :-D No to dobrze, że będziesz biegał maratony. Znając życie to pewnie biegałeś w dychach do maratonu. Tak wyszło że nie biegałem w [...]

26 Marzec - 6km Uwagi: Kompletny brak mocy przez zajeżdżanie nauką ostatnio...Jutro już musze na pewno sie zajechać 238km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-03-26 15:35:02

Co tak słabo? Rozruch przed startem to był :-D 10 Maj - 2km - 1000m (2:35:77) - 1km Uwagi: Świetne przetarcie przed sezonem

Dziś klatka, ale ledwo żyłem po wczorajszych plecach miałem tak zajechany CUN, ale odziwo klatka "pękała" Rozpietki na maszynie 4s 35/45/55/65+drop Wyciskanie sztangi skosem w dół 60kgx20/70kgx12/80kgx6/60x15 Gilotynowe wyciskanie na suwnicy smitha 30kgx15/40kgx10/50kgx6/30x15 Rozpiętki w bramie 4 po 15-20 powtórzeń Trening na zasadzie 3 serie [...]