35

[...] – 20kg; 20kg 8. Prostowanie nóg siedząc – 5kg; 5kg 9. Przywodziciele na ginekologu – 25kg; 30kg 11. Odwodziciele j.w. – 25kg; 30kg 12. Wspięcia na palce siedząc z użyciem sztangielek – 6kg; 8kg Rozciąganie: 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d564eb1ead7342c9a5068a1ee702d2f5.png Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-02-28 19:35:40

[...] : 94 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: Wydaje mi się, że proporcjonalnie, ale gdybym miała wybrać to z pewnością brzuch i biust. W którym miejscu najszybciej chudniesz: [...]

[...] raz na zawsze na picassa + wyostrzylem to zdjecie: bez lampy,bez pompy - tylko paski przeszkadaja Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-10 00:35:25

[...] ten okres wygladala nastepujaco: zapotrezbowanie na 0=~2800kcal tydzien 1 & 2=3060 (wegli w HC ~2,2g/kgmc) tydzien 3 & 4=3300 (wegli w HC ~2,5g/kgmc) tydzien 5(+)= 3500kcal (wegli w HC ~2,9g/kgmc) Oczywiscie dieta CC - w DNT wegle ograniczone do minimum ->jeden posilek z weglami + jakis owoc (bylo gdzies ~0,8g/kgmc) Trening: FAZA 1 [...]

solar doswidczony w redukcjach pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-02-10 14:56:35

[...] Pawlom - trenerowi Pracownikowi i Nadukowi (za nakladanie koszulek i poprowadzenie). Pozdrawiam wszystkich startujacych. Wyniki OPEN: Do lat 20: 1. Bielecki Grzegorz - 132,35 pkt 2. Miller Daniel - 128,50 pkt 3. Kohnke Filip - 125,63 Do lat 23: 1. Surmanski Pawel - 144,71pkt 2. Hajduk Marek - 141,13 3. Wichrowski Miachal - 140,61 Wyniki [...]

[...] klucz do głównego problemu czas pokaże. Zakończę cykl na Cloucie i jeśli faktycznie będzie taki jak na CP lub słabszy to macie racje, co jeśli podziała znacznie skuteczniej (tak wiem inny skład niż poprzednie). Tylko że póki co 4 dni po rozpoczęciu mam lepsze efekty niż po 2 tygodniach na cp. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-10-02 16:37:35

[...] trzymanie przeciwników na dystans, lewy prosty itd), który jest o wiele skuteczniejszy niż siłowe sierpy przeszywające w efekcie powietrze. Zmieniony przez - Zakar w dniu 2016-01-20 06:32:33 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2016-01-20 06:32:52 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2016-01-20 06:35:59 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2016-01-20 06:37:35

[...] żółte -20% na wszystkie pikce i perogi -20% na wszystkie herbaty mozzarella 2,15 (nie light) jogurt typu greckiego 400g 1,49 winogron różowy 4,49 awokado 9,99 płatki crunchy 350g 2,99 ryż parabolid 4x100g 1,79 warzywa na patelnie 450g 2,24 polomarket 23-29.09.: łopatka BK 8,99 filety kurakowe 13,49 (25-27.09.) golonka z indyka 7,99 (25-27.09.) [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) [...]

A wiec plan na ten tydzien wygląda następująco Poniedziałek - Ketlla 25 minut + aero 25 minut Wtorek- FBW + aero 35 minut Sroda-Aero na czczo 40 minut Czwartek- Crossfit własne ciało + aero ( nie wiem ile dam rade Piatek-FBW + aero 35 minut Sobata-Aero na czczo 40 minut Niedziela-wolne

[...] wieksze wydarzenie niz walka Mameda w UFC,no i pora lepsza w przypadku Adamka,o czym nie mozna zapominac dopoki gale nie odbywaja sie u nas :) choc scena mma i k1 mysle,ze z 35 ppv by wykupila,pytanie czy o tym wiedza " co ty wogóle chłopie wypisujesz%-) @Dremor a ty mi zarzucasz bezsensowne gdybanie%-) Zmieniony przez - bane158 w dniu [...]

[...] że przez okres świąt zdażyły się odstępstwa typu ciasta itp, natomiast nie piłem alkoholu łącznie z sylwestrem. Wymiary wzrost 187/187 waga 86 kg/90 pas 83 cm/83 ramie 35 cm/35,5 udo 61 cm/62,5 łydka 39/39 klatka 107/108 Co do wyników siłowych to niestety kontuzja pleców pokrzyżowała mi plany. Ostatni tydzień testu miał być sprawdzeniem [...]

[...] 3 X 10 4.unoszenie hantli przodem po łuku Ćwiczenie 4 i 5 seria łączona Brzuch 1.unoszenie nóg w zwisie 3 X 35 Aeroby 20 minut B Czworogłowy uda 1.prostowanie nóg na maszynie 3 X 20 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 3 X 15 3.przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] tym treningu są niemożliwe Przemyski - w porównaniu do Bieszczad - płaska wielkopolska WSZYSTKIM dziękuję za zaglądanie, komentowanie,3manie kciuków i co tam jeszcze robicie - to naprawdę nas mobilizuje i motywuje :-D dzienna porcja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0adf827802e5407680047219af01cd26.JPG Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-07-30 20:11:35

Cześć Madziu, miło, że zajrzałaś };-) Wspominałam Ciebie tutaj nawet ;-D Właśnie coś za szybko chyba, ale dwa dni resetu dobrze mi właśnie robią ;-) edit: nie wcięłaś się - bez obrazków idzie szybko %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-08-14 07:37:35

wujek wrócił na dzień dobry : Ja 9:58:35 nie za mocno narozrabialem? xD dziopa 9:58:56 no w DR to oprucz tego ze kosiorka o malo nie zemdlilo to chyba nie dziopa 10:02:20 fajnie sie usprawiedliwiales:D Ja 10:02:27 jak? xD dziopa 10:02:32 ,,kosior nie miej mi tego za zle i tak wiesz ze przegrasz"Wesoly i jeszcze raq gajek i ktos jeszcze stali [...]

[...] Moze wiec skorzystac z tego i dac tutaj nieco wiecej serii? 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 15 kg x 10 /FILM 1 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 /FILM 2 FILM 1 http://www.youtube.com/watch?v=obhjo7doqh4 FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=dFkh2xKyUiA Po filmie wydaje mi sie ze jestem za bardzo [...]

[...] techniki to wioslo wysunie sie na absolutny hit projektu. najszersze twarde jak kamienie. 4. Wyprosty na ławce rzymskiej RAMPA 8 +15 kg x 8 +20 kg x 8 +25 kg x 8 +30 kg x 8 +35 kg x 6 +15 kg x 10 W RAMPIE doszedlem do 35 kg ale sa ambicje na duzo wiecej. 5. Zottman curls - 6x 7 kg x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 6 /FILM 10 kg x 10 [...]

[...] wykonasz w ten sposób: 1:14 (na power cleana nawet nie patrz, zyebany że aż oczy bolą) http://www.youtube.com/watch?v=X8GzpgF2PFg W wyprostach w zeszłym tygodniu też miałem 35 kg i też mam ochotę na DUŻO, DUŻO więcej %-) Zottman Curle nie są ćwiczeniem stricte na bicepsy- tak ma być. Łapy dostaną w osobnym dniu ;) Za tydzień daj tak: Max = do 20 [...]