35

[...] trzyma się ok.87kg więc powoli trzeba przykręcić śrubę :-P /SFD/2019/6/2/44d7670b84634c6190ce34f80467f2a4.jpg Makro wygląda aktualnie tak: MC - push, pull 300g B /10g T /235g WW 1. 60g B + 35g WW TRENING 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 130g WW 3,4. 60g B + 35g WW 5. 60g B + 10g T HC - legs 300g B / 10g T / 355g WW 1. 60g B + 55g [...]

[...] Hammer barki 10/10/12/15 Zmieniłem na zza karku na smithcie 6. Hammer dipsy r10 100kg 107kg 110kg+guma 115kg+guma 7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15 40/42/42/37/34 42/42/44/38/35 42/44/44/39/36 44/44/44/40/37 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] nie dodaje) 5. Wyciskanie zza karku (smith)10/10/12/15 30/30/25/20 6. Hammer dipsy r10 100kg 107kg 110kg+guma 115kg+guma 7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15 40/42/42/37/34 42/42/44/38/35 42/44/44/39/36 44/44/44/40/37 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 30/30/25/20 25/25/20/15 6. Hammer dipsy r10 100kg 107kg 110kg+guma 115kg+guma 120kg+guma 7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15 40/42/42/37/34 42/42/44/38/35 42/44/44/39/36 44/44/44/40/37 Francuz leżąc na ziemi-20/20/20/17/15 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 6.Omlet TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 195kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 30/35/45+guma/45kg+guma/55kg 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 53,5kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg 25,5kg SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] 1. Dipsy r12 +10kg +12,5kg +14kg +15kg 2. Podciąganie wąski podchwyt r12 +10kg +12,5kg +13,5kg +14kg 3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12 20/22/27/27 22/25/30/32 23/27/31/35 25/28/32/36 3b. Spider curl sztanga 20/15/12/12 15/17/20/20 17/20/22/23 17/21/24/25 18/22/25/26 4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg 10kg 11,5kg 12kg 13kg 4b. Uginanie [...]

[...] 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 64kg 65kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 33,5kg 34kg 35,5kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa 74/95/117/120/120+guma 77/97/120/124/127+guma 6. Hip thrust r12 120kg 125kg SUPLE [...]

[...] 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma 85/105/145/145/148,5kg+guma 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 64kg 65kg 72kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 33,5kg 34kg 35,5kg 36,5kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa 74/95/117/120/120+guma 77/97/120/124/127+guma 80/100/130/130/130+guma 6. [...]

[...] +14kg +15kg +16,5kg +17,5kg 2. Podciąganie wąski podchwyt r12 +10kg +12,5kg +13,5kg +14kg +15kg +16kg 3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12 20/22/27/27 22/25/30/32 23/27/31/35 25/28/32/36 27/30/37/38 28/32/38/29 3b. Spider curl sztanga 20/15/12/12 15/17/20/20 17/20/22/23 17/21/24/25 18/22/25/26 19/23/25/26 20/24/26/27 4a. Prostowanie z linka [...]

[...] 85/105/145/145/148,5kg+guma Suwnica-Just Gym 230x12 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 64kg 65kg 72kg Just Gym-50kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 33,5kg 34kg 35,5kg 36,5kg Just Gym 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa 74/95/117/120/120+guma 77/97/120/124/127+guma [...]

[...] 6.Jajecznica TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg 36kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 90kg 95kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 34kg 37kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 37kg 40kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg +19kg +22,5kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg 36kg 37kg 39kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE [...]

[...] 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15 14kg 5. JM press 15/12/10/10 20/27/32/35 6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12 40kg 7a. Pompki w podporze tyłem 3x12 CC 7b. Francuz hantlą obruracz siedząc 3x15 25kg Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] poziomo smith r10 + RP 55kg 3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg 30/32.5/25/23.5 4. Wyciskanie siedząc smith r10 47kg 5. Wyciskanie wasko r10 + RP 52.5kg 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40/35/30 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] Hammer skos górny 4. Wyciskanie siedząc smith r10 47kg Hammer barki 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 52.5kg Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40/35/30 40/37/30 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] siedząc smith r10 47kg Hammer barki-Just Gym 50kg 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 52.5kg Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg Smith-55kg 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40/35/30 40/37/30 42/37/31 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] r10 47kg Hammer barki-Just Gym 50kg 50kg 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 52.5kg Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg Smith-55kg 57,5kg 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40/35/30 40/37/30 42/37/31 43/38/32 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] 6. Uginanie leżąc do czoła r10 + RP 25kg RP-Rest Pause Po każdej rampie robię 2 serie regresu Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-12-16 22:31:45 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-12-16 22:35:31

[...] wiejski+WPC,Jajka TRENING Push 1 1. Wyciskanie hantle skos r8 42.5kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 62.5kg 3. Wyciskanie hammer skos górny 10/10/12/15 3s faza neg 35/37.5/30/27.5 4. Wyciskanie siedząc smith r10 52.5kg 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 60kg 6. Francuz hantle (z lekką supinacją) 10/12/15 20/17.5/12.5 SUPLE WPC-według [...]

[...] na tych samych produktach,czasami tylko zmieniam. W DNT,tak jak dzisiaj: Mam 4 takie same posiłki i zazwyczaj 2 są na słodko-Twaróg,Serek wiejski,WPC,do tego jeszcze jakieś tłuszcze i 2 na słono-Kura+Wątróbka i wiadomo jakieś warzywka. Na ostatni posiłek różnie ale zazwyczaj omlet na słodko Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-03-05 20:44:35