35

[...] o terror użytkowników, chodzi o elementarny szacunek administracji dla osób, które zapewniają im chleb lub chociaż drobne na waciki. Tu jest trochę inna sytuacja, bo dział 35+ można zawsze zamknąć...dziewczyny pójdą do dziewczyn, część założy dziennik w zaawansowanych, i pewnie braku kilku osób się nawet nie zauważy...ale warto jednak się [...]

Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 200 11,2 3,4 103 450 Masło roślinne kubkowe 0,3 80 0,4 716 50 0,15 40 0,2 358 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 300 35,25 9,522 74,1 505,23 Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi kurczaka [...]

to Dieta: Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 200 11,2 3,4 103 450 Masło roślinne kubkowe 0,3 80 0,4 716 50 0,15 40 0,2 358 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1100 27,25 56,44 108 1004,2 [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 50 0,35 0,05 1,45 7 1100 33,25 35,87 105,45 841,8 Makaron durum 11,3 2,8 78,4 345 100 11,3 2,8 78,4 345 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 19,8 0,5 3,5 100 daj orzechy [...]

[...] i mnie, sukcesem jest dla mnie nierobienie 12-godzinnych zmian bez przerwy na toaletę, tak żeby zobrazować Wam obraz nędzy i rozpaczy }:-( ale pracuję nad tym! Więc uroczyście oznajmiam, że dzisiaj po pracy (pracuję z domu, dzisiaj czuję się lepiej, zero gorączki, wręcz przeciwnie - 35,5 %-) ) ląduję na kanapie, a kolejne dni się zobaczy.

[...] razie spróbowałam w rękawiczkach, faktycznie trochę lepiej! Ale będę szukać dalej, bo pewnie magnezja lub paski będą lepszym rozwiązaniem. Wczorajszy trening: Low row: 8 x 35/40/45/50kg Przysiad bułgarski: 8 x 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 powtórzeń z 32 kg!!) RDL: 8 x 32/38/42kg 6x44kg 3x44kg Wiosło: 8 x [...]

[...] razie spróbowałam w rękawiczkach, faktycznie trochę lepiej! Ale będę szukać dalej, bo pewnie magnezja lub paski będą lepszym rozwiązaniem. Wczorajszy trening: Low row: 8 x 35/40/45/50kg Przysiad bułgarski: 8 x 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 powtórzeń z 32 kg!!) RDL: 8 x 32/38/42kg 6x44kg 3x44kg Wiosło: 8 x [...]

[...] zle, to podnosisz. To troche kwestia predyspozycji, np krotsze rece - latwiej, ale tez takich predyspocyzji silowych do gory czy dolu, sa dziewczyny ktorym latwiej to przychodzi, mam znajoma w wieku ok 30-35 lat, ktora kilka lat w trojboj sie bawila, przysiad 140, martwy 150, a lawka 50 :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-02 15:57:16

[...] 36, 36. C6: 10, 10, 10, 10. B1: 7, 10, 10, 10, 10, 10. K2: 30, 40. A3: 40, 60, 65, 65, 65, 60, 50. E: 18, 18, 18, 18, 18, 18. A2: 30, 30, 30. A4- pompki na wysokości rąk 35 cm. C5- drążek na leżąco nogi na podłodze. E3- przysiad na jednej nodze G- coś podobnego do brzuszków 27 czerwca B1: 10, 10, 20, 20, 20, 20, 20. A4: 30, 30, 30, 30, 30, [...]

[...] ;-) Jak dla mnie już teraz masz fajną sylwetkę, a co będzie za jakiś czas ? Cud, miód i orzeszki ;-) a Twój eks jeszcze będzie żałować, że stracił taką kobietę. Podziwiam 35 kg w wyciskaniu sztangi.... ja póki co zrobiłam zamiennik na hantle bo nie mam siły gryfu podnieść w 3 seriach po 10 razy %-) chociaż nie wiem czy to dobry pomysł z tym [...]

[...] 10 min /level 4/PMP 100-110/HR ok. 130 A. Przysiad ze sztanga na plecach najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x40 10x40 8x50 10x55 / 10x30 10x35 10x37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra  najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x30 10x35 10x40 10x42,5 / 10x40 9x40 6x45 B2. przyciąganie [...]

[...] zrobiłam na jednym treningu trening A ORAZ trening B i jeszcze byłam zaskoczona, że nie czuję zmęczenia |-) A teraz...po treningu na interwały idę jak na ścięcie \-) A i tak nie wydaje mi się, bym potrafiła wykorzystywać możliwości treningu choćby w 70% @@-) To chyba przychodzi z czasem. Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-06-19 15:56:35

Mass };-) u Ciebie też byłam, widziałam, gratuluję :-D ______________________________________________________________________ 20 czerwca 2012 / dzień 4 z 21 DT MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes Napoję : Woda 1,5L, kawa. Warzywa : brokuł, ogórek, czosnek [...]

Neysha naprawdę mnie pocieszyłaś... :-D Przynajmniej mam świadomość że jestem pod obserwacją ;-) ______________________________________________________________________ 27 czerwca 2012 / dzień 11 z 21 DT TRENING 3 Obwodów: 5x Powtórzeń: 8x Przerwa między ćwiczeniami: 45 sek. ROZGRZEWKA -Push press 10x 6x -Wiosłowanie 10x 6x -Romanian Deadlift [...]

[...] od tego przeciągu. Więc pytam, czy mała spocona. Nie. To mówię, że nic jej nie będzie. Hmm..gdyby wzrok mógł zabijać... Inna szwagierka - chrzest, lato, lipiec, na dworze 35 stopni, w domu 30, bo pali w centralnym!!! Pa-ra-no-ja. Nie wiem, może teraz kiedy nie jestem matką, to inaczej na to patrzę. Ale jak mi się tak popierdzieli we łbie, to [...]

[...] Waga 68 66,7 -1,3 Biust 99 97,5 -1,5 Pod biustem 87 82,5 -4,5 Talia 77 77 0,0 Pępek 92 90,5 -1,5 Biodra 104 103 -1,0 Udo L 60 59,5 -0,5 Udo P 61,5 60,5 -1,0 Łydka 36,5 35,5 -1,0 Cos tam drgnęło, szkoda, że nie w talii.... sama sobie zrobiłam to kuku, bo kiedyś talia była u mnie jak marzenie :) Micha na dziś 1600 kcal 110 b / 130 w Woda, [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 25 kg 15 x 25 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 25 kg 10 x 25 kg/5 x 32 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 D Plank 40 s 35 s Bieznia 10 min przed i 15 min po A - 2,5 kg wiecej - uwielbiam to cwiczenie B2 - bylo jednak 25 kg,ale ostatnie powt to juz chyba malo technicznie Wk***ia mnie jak [...]

[...] kg 15 x 25 kg 12 x 25 kg 12 x 25 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 25 kg 10 x 25 kg/5 x 32 kg 12 x 32 kg 12 x 32 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 15 15 D Plank 40 s 35 s 45 33 I tak się ostatnio zastanawiam, czemu tak późno trafiłam na siłownie... No ale nic to lepiej poźno niż później. Mam nadzieje, że jeszcze cos się da zrobić z moim [...]

[...] 10 min bieżni i po 20 min (1 min - 5,5 km/h / 1 min - 8 km/h). 23-01-2013 28-01-2013 Trening A I II I II A Przysiad ze sztangą 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 35 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 22,5 kg 12 x 22,5 kg 12 x 22,5 12 x 23 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 25 kg 12 x 25 kg 12 x 25 12 x 32 [...]

trening z dzis 02-02-2013 07-02-2103 Trening A I II I A Przysiad ze sztangą 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 12 x 37,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 20 10 x 22,5 12 x 17,5 12 x 20 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 32 12 x 32 12 x 32 kg 12 x 32 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 39 12 x 39 kg 12 x 32 kg 12 x [...]