35

[...] Siłownia 10tki. WL zrobiłem jako 4te ćwiczenie i odrazu moc mniejsza. Poza tym coraz lepiej to w lustrze wygląda. 1. Przysiad przedni 10x 20/30/45/55/65/75 2. OHP 10x 20/30/35/40/45 3. Wiosło 10x 60/70/80/90/100 4. WL 10x 20/40/60/80/90 7x100 5. Krzyżowanie na bramie + narciarz 4x10 6. Wznosy + uginania + prostowania 4x10 [...]

[...] półmaratonie dnia poprzedniego. 1. WL skos góra 10x 20/30/40/50/60/70/80 2. Pull Ups 8x/8x/7x/6x 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. T-Bar 10x 20/30/40/40 5. OHP 10x 20/30/35/40/45 6A. Wznosy boczne 4x12 6B. Uginanie hantlami 4x12 6C. Prostowanie hantlami 4x12 7. Wznosy nóg w podparciu 20x/15x/15x [...]

[...] bardziej rozkładać. Nic poważnego chyba - katar, lekki ból głowy i wiadomo gorsze samopoczucie. 1. Przysiad przedni 10x 20/30/40/50/60/70 2. WL skos hantle 10x 15/20/25/30/35 3. Wiosło podchwyt 10x 60/70/80/90/100 4. WL 10x 60/70/80/90 5. Drążek 8x/7x/6x/6x 6A. Wznosy boczne hantlami 3x12 6B. Uginanie hantlami 3x12 6C. Prostowanie hantlami 3x12 [...]

[...] się tylko na bieganiu. Przez 14 tygodni wykonałem: - 58x trening biegowy - 773 km - 75h 41min W międzyczasie zrobiłem życiówkę na 10 km - 46:12 i w półmaratonie - 1:47:35. Zestawienie tygodniowe /SFD/Images/2016/4/15/12e6533514414a739ead9f825245d7ba.jpg Zestawienie miesięczne /SFD/Images/2016/4/15/a93b5faf7df740a9a3ad62901302526e.jpg [...]

16 kwiecień - sobota Lekkie rozbieganko - 12 km BS. /SFD/Images/2016/4/18/66d2b8354de0458281a73734c67d94c1.jpg /SFD/Images/2016/4/18/f09b3305b91248e1926953790f10eed5.jpg /SFD/Images/2016/4/18/555a60b1a0f946328844d3e167b30141.jpg 17 kwiecień - niedziela Miałem dziś biec w porze startowej, ale mnie córeczka zatrzymała. Są rzeczy ważne i ważniejsze. [...]

[...] Badania oceniające przyjmowanie energii podczas maratonu określiły, że różnice bywają bardzo duże. W większości przypadków przyjmowano jednak za mało węglowodanów (średnio 35 g na godzinę, co jest ekwiwalentem jednego przeciętnego żelu, stosowanego raz na 2 godziny). Bardzo ciekawe badania na ten temat ukazały się niedawno w International [...]

[...] 17 01:32:39 18 01:38:07 19 01:43:34 20 01:49:01 21 01:54:28 21.0975 01:54:59 22 01:59:55 23 02:05:22 24 02:10:49 25 02:16:16 26 02:21:43 27 02:27:10 28 02:32:37 29 02:38:04 30 02:43:31 31 02:48:58 32 02:54:25 33 02:59:52 34 03:05:19 35 03:10:46 36 03:16:13 37 03:21:40 38 03:27:07 39 03:32:34 40 03:38:01 41 03:43:28 42 03:48:55 42.195 03:49:59

Świetna relacja! Kibiców Ci zazdroszczę, tych prześcierdeł Ci zazdrozsczę i tego 35-ego km też. Niesamowici jesteście z Tatą :) Swoją drogą nie powiedziałbym, że twój Tata to... Tata ;) W pierwszej chwili myślałem, że to kilka lat starszy kumpel ;) Sport dobrze działa na ludzi :)

[...] 2. Pull Ups 5x/ 5x/ 5x/ 5x 3. Rozgrzewka przed WOD'em 4. WOD - AMRAP 18 min 120x Skakanka 9x Pull Ups 6x KB American Swing 24kg Udało się zrobić tylko 4 rundy + 35 skakanek. Muszę się zaadaptować do tak intensywnych treningów na czczo, bo na razie odcina prąd. Trochę z węglami pokombinuje jeszcze i powinno być dobrze. [...]

10 sierpień - środa SIŁA 1. MC 3x 20/60/90/110/130/150/165/177,5 2. WL 3x 20/40/60/97,5/107,5/117,5 3. FSQ 5x 20/40/60/80/95/110 4. OHP 5x 20/35/45/55/65 5. Rolling Wszędzie progress! /SFD/2016/8/12/745ec45c7ed8491c895db9d990df797b.jpg https://youtu.be/RyhPMn_mqbY 11 sierpień - czwartek CROSSFIT 1. Snatch 3x 20/30/40 1x 45/50/52.5/55/57,5 (fail) [...]

[...] W OHP już się chyba progresja kończy, ale spróbuje za tydzień jeszcze. /SFD/2016/9/3/88f42cd313a94e25b47981b0116212aa.jpg 2 wrzesień - piątek CROSSFIT 1. Snatch 3x 20/30/35/40/45 1x 50/55/60/65 _____________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - 25 rounds of: 1x Wall Climb 2x TGU KB 16kg 3x Burpees (wynik 9R + 1 - time cap 17 min) Snatcha [...]

[...] do WOD'a 3. WOD - Jackie - 1000 m row - 50x thruster 20 kg - 30x pull ups (czas 9:55) Najlepszy w grupie! Kolejny Benchmark do kolekcji - JACKIE ! 1km wiosła poszło w 3:35, więc nowa życiówka. A nie był to maks. Thrustery zrobione na 20+10+10+10. Pull Upy wymęczone mocny kippingiem. Na początku 6, potem po 2-3. Z całego dnia tylko kumpel był [...]

[...] po 4-5 powtórzeń, pompki najpierw 25, 15, 10, 10 ... i tak do końca już. Przysiady różnie, po 10,15 lub po 20. Paliło strasznie. Na koniec bieg - uczucie trochę jak po 35 km maratonu, z tym, że do nóg przyczepione worki z cementem. Pierwsze 0,5 km musiałem się naprawdę zmuszać, żeby biec. Potem było trochę lepiej. Wieczorem już mnie zaczęły [...]

24 wrzesień - sobota 1. MC 3x 60/100/120 1x 140/160 5x181 2. Chin ups 1x 0/10/20/30/35 3. Dips 3x 0/12/24 1x 32/44/56/64 4. OHP 3x 20/40 12x 50 5. Trzymanie w pozycji overhead na czas 60s 98s 25 wrzesień - niedziela WOLNE 26 wrzesień - poniedziałek RANO Rower i próba konkursowa https://youtu.be/ub_hA-uvQw8 [...]

[...] 17 listopad - czwartek A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj 4 front squat 110 kg 3 strict handstand push ups - poduszka 10 cm B. CONDITIONING 5x AMRAP 3: 10 power snatch 35 10 box jump 50 cm 1:00 przerwy pomiędzy Wynik: 40/30/30/30/30 Fronty git. Pompki na rękach z poduszką ok. 10 cm weszły lekko. Będę powoli odejmował te centymetry, aby [...]

[...] poniedziałek WOLNE 29 listopad - wtorek A. OLY Zbuduj w 5-6 seriach solidny ciężar w kompleksie: 1 muscle snatch 1 overhead squat (3s pauzy w dole) 1 squat snatch 20/25/30/35/40/45 Następnie wykonaj: Squat snatch 2x3 @80%1RM - 45 kg 2x2 @85%1RM - 50 kg 4x1 @90%1RM - 55 kg Snatch Pull 4x3 @100%/100%/105%/110% 1RM 60/65/70/75 B. CONDITIONING EMOM [...]

[...] bardziej power snatch, ale snatch to snatch. Życiówka zrobiona. WOD z tablicy box - bardzo fajne polaczenie i szczerze mówiąc liczyłem ze w emomie uda mi się go zrobić. Padłem na push jerkach bo nie umiem ich wykonywać na szybkości. Ale i tak 2gi wynik z dnia. https://youtu.be/V3qgzDmI6Zk Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-12-24 10:51:35

[...] Handstand - 10x Wall Handstand ugięcie nogi - 10x Shoulder Taps - 20s Paraller Frog Stand Handstand Walk Practice - 10' 4 luty - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 5x 20/30/35/40/45/45/45 Overhead Squat 10x 45/45/45 Back Squat 10x 45/70/70/70 B. CONDITIONING 5 rund na czas: - 20x pull ups - 20x air squats - 20x push ups - 20x situps - 3 min rest [...]

[...] utrwalić to co udało mi się podczas toes to barów. 5 marzec - niedziela A. SKILL Single Unders 2x100 Double Unders - uzbieraj 50 B. STRENGHT (deload) Squat Snatch 5x 20/30/35/40/45/50 Overhead Squat 10x 40/50 Back Squat 10x 50/65/75 C. CONDITIONING 40-30-20-10 - CAL Airbike - CAL Ski Erg Dzisiaj coś nie wchodziły mi DU, max z 6 mi się udało. [...]

28 marzec - wtorek A. STRENGHT Push Jerk 1 RM 5x 20/30/40 3x 50/60/70/80 1x 90/100 0x 105 B. CONDITIONING 10 rund na czas: - 9x thruster 45 kg - 35x double unders Wynik: 36:24 Push Jerki dzisiaj tragedia. Już przy 60 kg wiedziałem, że lipa będzie. Godzinę przed treningiem zjadłem 1 kg ziemniaków, 300 g kurczaka, surówki, 0,5 l koktajlu [...]