35

Pamiitaj o tym, że masz 18 lat, co innego powiesz mając ich 35 :)

[...] 4) Wyprosty nóg 1x100 T1:43kg T2:43kg T3:43kg T4:43kg T5:43kg T6:43kg T7:43kg x 100 1) P&P T1:- T2:50kg/60/60/60 T3:27,5/30/30/30 T4:30/30/30/30 T5:30/30/30/35 T6:70/70/70/70 T7:70/80/85/90/90 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:40kg/40/40 T2:40/45/45 T3:45/47,5/47,5 T4:50/50/50 T5:50/55/55 T6:55/55/55 T7:60/60/60 2b) Wzniosy w [...]

[...] 2014 - Koniec Wymiary: Waga ciała: 80kg / 90,5kg / 102kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 83 / 89 / 93 Biceps (napięty): 40 / 43,5 / 45,5 Przedramię: 31,5 / 34 / 35,5 Udo (góra): 56 / 60 / 63 Udo (środek): 52 / 53,5 / 58 http://img560.imageshack.us/img560/4706/2oj5.jpg http://img46.imageshack.us/img46/3200/vyqu.jpg [...]

to ligawa więc nie najlepsza wołowina,ale już zjadliwa http://befsztyk.pl/img_art/wolowina_450.jpg nie wiem po ile w Polsce ale u mnie taka polędwica kosztuje 35€/kg! rostbef jakieś 25€ ale to poezja ......a kiedy pierś z kuraka czy karkówka z wieprza piątaka/kg \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-26 16:04:54

Też jestem ciekawa, jak to u Ciebie będzie wyglądało. ja też wczoraj zmiażdżyłem w nocy wszystkie odcinki z nowej serii http://netdna.tvovermind.com/wp-content/uploads/2013/05/vikings.jpg ogląda ktoś jeszcze? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 16:01:35

[...] Ser żółty 60g Jogurt 150g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml Kazeina w postaci deseru jedzona łyżeczką. Rewelka. Następnym razem muszą zamrozić na 30min. Nie chce mi się liczyć dokładnie ale nie więcej niż 150g ww. 1= ~70g ww 2= ~45g ww 3= ~30g ww Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-01 12:49:35

[...] życie jak zawsze koryguje plany. Dlatego dłużej niż kilka miechów do przodu nie planuje nic. Tak czy inaczej 2-3tygodnie będzie wyjęte z życia, zanim sobie wszystko poukładam od nowa. Miał być cheat dzisiaj w nagrodę,ale nie będzie. Bo pewnie będzie cały cheat week a nie 1 cheat meal. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-11 18:37:35

ale jest jeszcze plan z obciążeniem czy trudniejsze wersje deski btw-według badań angażuje około 35-40% mięśni brzucha fajne zakończenie treningu gdzie były siady czy ciągi

[...] przerwy; łokcie na zewnątrz T1:3x22,5 T2:3x25 T3:3x25 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x32,5 T3:3x35 A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x43kg T2:3x43 T3:3x52 A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w [...]

[...] każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40

[...] 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 T2:7x15/45 przyszły kupony z tesco więc można było pokombinować i zrobić zakupy w 'lodziarni' za free [...]

heh pisałem do nich na FB,to mi odpisali że w całej Irlandii nigdzie tego nie kupię %-) ale jak wyżej,czytałem że niezjadliwe Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-07 18:35:52

[...] Mięso ~300g sos Warzywa Fish oil 20ml =10g ww II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-Guazadgk5ck/U3f7iZStDwI/AAAAAAAAFEQ/xnt3zKcfPDA/s640/20140507_224357.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g keczup 20g warzywa Orzechy 20g =5g ww III posiłek: [...]

[...] Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-sl_nTVZBPU4/U3jED2ZdmOI/AAAAAAAAFE4/KSte8kqkspY/s640/20140514_154335.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-368N77FQqxM/U3jEF8sNp6I/AAAAAAAAFFA/97A31sezw9M/s640/20140514_222528.jpg steki z karkówki 300g+ Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil [...]

Dremor-tyle ze ja chcialem i wiedzialem ze zajmie to 16T+. I faktycznie moze tyle by styklo. Co do wychodzenia to bym nie wychodzil bo chce redukowac fo kosci. Wiec jesli juz to Vlcd ok.14dni. Wyjazd. Powrot po 10dniach. Wejscie na ~2K kcal. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-21 16:34:50 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-21 16:35:51

[...] 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-qN3Nh3P8kt4/U353_0zFCVI/AAAAAAAAFIA/lFuDzEMcNFA/s640/20140520_154037.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-nbm34QYFhR0/U354BUpyE6I/AAAAAAAAFIQ/j9I8kNU5An8/s576/20140520_154045.jpg [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-ck1TWhlL31w/U43u3cY4SII/AAAAAAAAFP8/kW-68-2AF5U/s640/20140602_184622.jpg łosoaś 350g sos 20g Warzywa arbuz 250g II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-BzPxyn0cSq4/U43u4gVg71I/AAAAAAAAFQE/WC_nF-QyqzU/s640/20140602_222805.jpg Jaja kurze 240g [...]

[...] poprzez 6x15/45 teraz 8x10/30 Wiecej nie jestem w stanie zrobic nie wrzucam tego ale to wyglądało tak: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 T2:7x15/45 T3:7x15/45 T4:7x15/45 T1:7x10/50 T2:8x10/30 T3:8x10/30 HIIT robię 2x w tygodniu. Miały isc sprinty ale nie widzę potrzeby. Używam teraz WattBike i [...]

Cos bylo zmieniane w diecie od 1szej strony czy ciagle takie same kolejności i zalozenia posilkow przed/po treningowych? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-07-02 16:19:35

zachowałeś się niepoważnie i nieodpowiedzialnie solaros ! %-) Chyba jeszcze nie gratulowałem progresu. Pokazałeś, że można inaczej i , że nie ma jednej drogi do osiągnięcia tego samego celu. Brawo ode mnie! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2014-07-09 09:58:35