35

[...] 4 DZIEŃ: 37 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*4-6 / rampa 6x ciężar ciała 6x +5kg 5x +7,5kg 3x +10kg 3x +12,5kg 2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x80 6x85 4x90 3x95 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 2 sztaby 8x 3 sztaby 8x 3 sztaby 3) MDS [...]

[...] 5+1x ciężar ciała 4+2x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 10x 3szt 10x 3szt+1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 4x75 + 4x57 6+2x62 4+3+1x65 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 15x 20kg 13x23kg 13x30kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 20kg x [...]

[...] 7+1x ciężar ciała 4+1x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 12x 3szt 8x 4sztabki 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 10x50 8x55 5+3x57,5 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 15x 20kg 13x30kg 13x35kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 22,5kg x 8/5/3 [...]

[...] ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2sztabki + 1,25kg 10x 3sztabki 10x 3sztabki + 1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 9x60 8x65 5x70 + 3x65 + 1x60 (drop set's) 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 12x35kg 12x40kg 12x45kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ [...]

Tak. Zaczynam od przyszłego tygodnia Celowo trening nóg będzie mechanizmem "rzeźbiąco-redukującym" sylwetkę. Zastanawiam się tylko nad sensownym rozłożeniem tego na tygodniu: - czy pn,wt, off, pt,sb, off,off będzie najlepszym rozwiązaniem? plecy po nogach to tak niebardzo chyba Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-05-20 17:35:51

[...] sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 rdl 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku podchwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy -wąskie podciąganie sztangi po brody 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-04 10:54:35

[...] (lekko) Wyciskanie hantli skos w górę 3x12x25kg Rozpiętki - ławka skośna w górę 3x12x12.5kg *FST-7 krzyżowanie linek w bramie 7x12x2 sztabki Wyciskanie zza karku SMITH 3x15 35/40/10x40 + 5x30 + 6x20 Podciąganie sztangi szeroko do dolnej klatki 3x15 30/40/10x45 + 6x30 + 7x20 FST-7 Wznosy hantli bokiem 7x12x5kg Pompki w podporze tyłem 3x15 [...]

[...] + czworoboczne + dwugłowe 1) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40, 50, 55, 60, 65 2) Martwy ciąg rampa 6 60, 80, 100, 125, 145, 155, 5x165, 3x175 + regres procentowy -25%,-35%,-55% x ilość pow. 6x130, 7x112.5, 15x77.5 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32, 34, 37, drop seria 8x39 - 7.5kg - 6.25kg 4) Uginanie ud leżąc 3x12 5, 6, 7 sztabek [...]

Klatka Triceps Wycisk hantel Rampa 8 + regres 8x25 /8x30 /8x35 /8x41 /8x45 +reg 35x12p 8x31 /8x36 /8x41 /8x46 /3x50 +reg 31x15p 8x33 /8x39 /8x45 /6x51 + reg 35 x 15 Wycisko rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 12 3 x 12 x 21kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 x 10 10x50 /10x60 /10x70 Rozpiętki 10-12-14-16 10x21 /12x18 /14x 15 /16x7 Tricek: [...]

[...] /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 8x60/8x100 /7x110 /4x120 +reg: 80x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12-8 12x30 /10x35 /8x40 /6x45 A) Francus ze sztanga na lawce skosnej nachwytem 14-12-10: 25-30-35 B)Uginanie ramionz hantlami stojąć 3x15 x 11.5kg A) Prostowanie lin wyc.górnego, max mm 3 x [...]

http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!"

[...] B:0 T:10 W:0 Kcal:88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198 Całość: B:43 T:13 W:0 Kcal:286 Posiłek 3 (zaraz po treningu) Whey Protein 70 50g B:35 T:2 W:5 Kcal:180 COMPLEX CARBO 3X. // wywal to carbo i daj jakąś kasze/ryż brązowy/makaron do posiłku nr. 2. 40g B:0 T:0 W:37 Kcal:149 Całość: B:35 T:2 W:43 Kcal:329 [...]

01.12.2011 5 A 1. Wyciskanie leżąc 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 x 2 42 - 47 - 52 - 57 - 62 - 67 - 72 - 77(3 + 1 + 1 - po 15 sekundach) 2. Podciąganie nachwytem cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 cc - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 3. Push Press 25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 35 - 42 - 47 - 52 - 57 4. Wiosłowanie 40 - 45 - 50 - 55 - 60 [...]

[...] Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 3l) /SFD/Images/2016/3/26/a098df08d17649d9a11eb417530a2b28.jpg Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 210/230/250x2/230/230x4 3. Hip thrust 10/10/10/10 20/20/20x9/20x9 4. Uginanie nóg na [...]

[...] 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12xx/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) plank 30/25/20 plank 30/25/20 plank 35/20/15 plank 40/25/20 plank 30/25/20 unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 13/10/8 unoszenie nóg leżąc 15/15/12 --- [...]

[...] 125, ziemniaki 180, jabłko 140, cukinia, sałata lodowa; 13.30: makrela 155, paraboliczny 40, burak 140, sałata lodowa 200; kakao ; 18.00: łosoś atlantycki 130, basmati 35, burak 120, jabłko 235, brazylijskie 10, ogórki kiszone 165 ; 22.00: udziec indyka 90, marchew 280, czeko 90% 10, ogórki kiszone. Trenin: Pull 1. Wiosło sztangą [...]

Ta reklamujemykupujcie te zarąbiście wypierdziste suply z USA naprawde się opłacaDaje uciąć kogoś napotkanego głowe że są to super produkty a i uratuje się życie komuś kto nie ma na chleb sprzedając suplementyBędzie? "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się [...]

hyhyhyh "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

a te z cenami są takie jak te bez cen czy one też maja ceny jak te co ich nie mają ?o qrwa masz soga bo mam dobry humor "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie [...]

[...] 20 minut WOD: 12 brzuszkow, 10 pompek i 15 przysiadow. Zdolalem zrobic 7 obwodow. Uczucia po treningu zdyszany, i zmeczony. Dalo mi to w kosc ":) Ps. Ostatnio wybiegalem 35 minit dzisiaj sprobuje 37-40 minut. Az dojde do 60 minut. No i tak na oko to zrobilem 5-5,5km przez te 35 minut Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-15 13:05:35