35

[...] na miano napewno expertów tego działu równierz wzorek. Ale Ty Red masz tez swoja wiedze jak ja tu przyszedłem na to forum Ty mi doradzałes pamietam do dzis Troche cała ta sytuacja jest niesmaczna , ale mam nadzieje ze znajdziecie dla siebie troche szacunku i ze sie pogdzicie Pozdrawiam Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-25 00:45:35

mam odporny organizm nie wykanczaja mnie programy ale wiesz ja mam 34cm w bicu do wakacji chce to 35 przynajmniej wiec nie moge z bicka rezygnowac ale go mogo sobie w domq robic bo mam sztange i sztangielki a na silce reszte no a dietke sobie wprowadzilem w zyciorys i jak na razie sila idzie masa stoi ehh

haha kto po 5 latach wyciska 70? dobre, a moze inny przyklad powiedzmy 5 lat silowego treningu i 30cm w lapce 2 lata kulturystycznego i idzie na powiedzmy 35 miskarb to dziala w obie strony

[...] wszystko poszlo, ciezko bylo ale dalem rade. Wczoraj na silce koledzy mierzyli obwody to ja tez sprawdzilem i jakie zaskoczenie. W klacie ze 110 zrobilo sie 108,a w bicu ze 35 spadlo o centa (mierzylem sie tym samym centymetrem co zawsze). Dodam ze odzywialem sie tak jak zawsze i nie bralem odzywek w ciagu ostanich 2 miesiecy to nie ma mowy o [...]

[...] silowym (4 tygodnie) mam sprawdziany, jak narazie martwy +15kg, klatka +0kg, przysiad dopiero sprawdze po ostatnim sprawdzianie chce zrobic regen 2 tygodnie a potem zaczac 12-tygodniowy cykl trojbojowy i wlasnie nie wiem czy moge trenig tego typu jakosc "wkleic" za odp z gory dzieki Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-19 17:50:35

[...] sztangi na siedzaco z klaty i wzsosy ramion bokiem w opadzie tulowia po 3 serie i bedzie git" - w sumie tak ale przy tej ilości serii to ja bym się pozbył tego unoszenia na boki, boczny akton dostaje wystarczająco w d..., czyli żołnierskie załatwia zadanie wiadomość od theREDevil"a Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-05 23:35:18

[...] katarem i trochę kaszel i gardło :( Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-03-03 21:33:52 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-03-03 21:34:32 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-03-03 21:35:51 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-03-03 21:36:22 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-03-03 21:36:34 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-03-03 21:36:51

[...] =5B; 2,5W; 20T; 210K 9. >50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K OBIAD 15:00 1. Pierś z kurczaka + ryz bialy = 30,5B; 80,1W; 4,4T; 481K 2. Pierś z kurczaka + kus kus = 35,3B; 67,9W; 5,7T; 463K 3. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K 4. Dorsz + ryz bialy = 25,5B; 80,1W; 1,3T; 633K 5. Dorsz + kus kus = 30,3B; [...]

[...] 26,9W; 4,4T; 177K LUB +Jogurt pitny 100 ml = 3,2B; 12,9W; 0,9T; 71K OBIAD 15:00 1. Pierś z kurczaka + ryz bialy = 30,5B; 80,1W; 4,4T; 481K 2. Pierś z kurczaka + kus kus = 35,3B; 67,9W; 5,7T; 463K 3. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K 4. Dorsz + ryz bialy = 25,5B; 80,1W; 1,3T; 633K 5. Dorsz + kus kus = 30,3B; [...]

[...] brokuł, ogórek gruntowy, cebula Po weekendzie jestem padnięta, lecę spać bo oczy już same mi się zamykają..Zmęczona ale zadowolona, pogoda idealna się udała, trasy rewelacyjne- w kilku miejscach byłam pierwszy raz, jutro raczej całkowity DNT, chyba że odzyskam szybko siły, w co wątpię %-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-08 23:35:15

[...] nie rozprasza.. To mam dylemat @-) Chyba za dużo sobie wzięłam obowiązków, ostatnio przestaję się wyrabiać, mam nadzieję że niedługo wszystko mi się ustabilizuje, póki co za mało czasu na odpoczynek, ciągle w biegu, za mało snu, no nawet już nie mam czasu poczytać forum tak jak dawniej @-| Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-01-23 23:35:27

[...] taki mniszek, czy pokrzywa, czy skrzyp - pełno tego, a w zielarskim za małą saszetkę kilka zł.. 9.02.2014 DNT DIETA 1933 kcal, b: 107 g (22%) ww: 206 g (43%) tł: 75 g (35%) 1. placek owsiany z bananem i jabłkiem 2. udziec indyka z ryżem+benecol, oliwa z oliwek 3. zupa (marchew, pietruszka, seler, kapusta włoska) 4. jajka na miękko, [...]

[...] moc :-D Mam takie postanowienie robić aero/interwały albo biegać już teraz po każdym treningu, w końcu trzeba się zmobilizować :-) DIETA 1813 kcal, b: 95 g (21%) ww: 160 g (35%) tł: 87 g (43%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. jajka, marchewka, mandarynki 3. makrela wędzona, ziemniaki+benecol 4. jw :) Warzywa: papryka czerwona, kapusta pekińska, [...]

[...] elektronicznych, najwyżej kupię nowy, żeby się upewnić.. 18.02.2014 DNT 3 godziny czekania u laryngologa -ość wyciągnięta %-) DIETA 1704 kcal, b: 105 g (25%) ww: 149 g (35%) tł: 75 g (40%) 1. jajka, banan, jabłko 2. udko z kurczaka, olej lniany, buraki 3. jajecznica, masło, marchewka 4. udziec wołowy, ryż, benecol Warzywa: brokuł, czosnek, [...]

[...] rozciąganie. No i wykorzystałam przy okazji koleżankę - nagrała mi filmiki z kilku ćwiczeń, zrzucę potem i wyślę do oceny. DIETA 1769 kcal, b: 103 g (23%) ww: 154 g (35%) tł: 82 g (42%) 1. makrela, grejpfrut, mandarynka 2. makrela, ziemniaki, pietruszka 3. makrela, ziemniaki, benecol 4. jajko, jabłka, morele suszone Dziś od rana do [...]

[...] jednak nie nadaje się do użytku, po kilku dniach odmówił współpracy, później mierzyłam zwykłym i zazwyczaj rano pokazywał 36,3-36,6 ale czasem zdarzało mu się wyświetlić np 35, a po zmierzeniu za dosłownie kilka minut już np.36 -stwierdziłam, że z nim też coś nie tak, od wczoraj mam nowy, będę już sumiennie mierzyć i notować. Od jutra włączam [...]

[...] w jakąś dolinkę (choć najbardziej nie mogę się doczekać gór, ale jeszcze nie te warunki – chociaż to mnie pociesza@-)) DIETA 1 663,1 kcal b: 108,2 g (26,0%) ww: 146,3 g (35,2%) tł: 71,6 g (38,8%) 1. placek owsiany z jabłkiem, grejpfrut 2. kurczak z sosem "chińskim" – własne wykonanie :-))(pomidory, papryka czerwona, cebula, jabłko, [...]

Po tych moich podróżach jestem teraz trochę spłukana, ale jak coś wpadnie to baaaaardzo chętnie odwiedzę Zakopane - kocham to miasto. ;-D Tylko musiałabys się dostosować do mego żółwiego tempa... };-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-08-04 10:35:13

[...] sztangi stojąc 15x20kg, 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"9", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 15x"5" D. pompki 21x + 35 min. aero: -15 min. orbiterek -20 min. bieżnia 9km/h MC mnie pokonał, nie byłam w stanie zrobić założonej ilości powtórzeń. Za to walczyłam przy wyciskaniu sztangi i [...]

[...] 15x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"9", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"7", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35 min aero: -15 min. orbiterek -10 min. bieżnia 9km/h -10 min. bieżnia 10km/h Trochę mi się rozlazł trening, bo się zagadałam po pierwszych seriach C1 i C2. Ale później [...]