35

[...] szły trochę spontanicznie na wyjeździe więc znów nie poszły Black DEVIL - 11kaps wieczorem aeroby dziś udało mi się w ramach aerobów wyskoczyć na basen popływałem około 35-40 minut w luźnym aerobowym tempie potem polazłem do sauny 15 minut na koniec pomoczyłem się jeszcze z 15-20 minut (na basenie miałem mały kłopot, kąpielówki okazały się [...]

[...] a nie filmy http://www.youtube.com/watch?v=5Xlf2_Qw6pk znów przerwa ~25minut - w trakcie której barki były cały czas w lekkim ruchu aerobowym http://imageshack.us/a/img38/2352/gkcw.jpg faza 3 faza III to samo cwiczenie robimy z progresja ciezaru dobrana do powtorzen : powtorzenia : 10 powt,8 powt,6 powt,6powt,12-16 powtorzen poszło 10/8/6/5/12 [...]

No i taka chyba jest natura diabła. Plus sporo białka w diecie. No i oczywisty fakt, że jesteśmy "35+" :-) A z tą mąką ziemniaczaną nie znałem sposobu. Ale i tak - od zawsze - wolę sosy lekkie, bez niczego w stylu zasmażka. Wczoraj brokuła zrobiłem z otrębami pszennymi zamiast tartej bułki. Nawet nieźle się jadło.

2013-07-13 sobota - DNT cykl 7 - dzień 35 waga - 87,2kg* waga tłuszczu 11,2kg waga znów rekordzik, coś drgnęło z wagą - leci jak szalona dieta szczegóły -> link do diety dziś pozwoliłem sobie w ramach rozluźnienia na cappuccino - dawno nie piłem, tego mi brakowało, po prostu rewelka suplementacja spalacz x1 - rano słabszy 1kaps ~30min przed [...]

[...] brzózek. No to można uznać :-) Jak nie masz weny i zacięcia to znajdź w necie program 100 pompek, 100 przysiadów, 100 brzuszków itp. i rób chociaż to :-) Wdrażaj się do rutyny, a nie piszesz o jakiejś czekoladzie na domknięcie bilansu :-) 15 km rowerem to relaks jeżeli nie robisz tego w 35-40 minut :-) I raczej nie bój się katabolizmu :-)

Stawiam na klima jak piszesz - Zona tez cierpi, ale u niej gardlo siadlo, cale opuchniete i w ropie. Jak oddycha, to mowi, ze ma wrazenie zimnego powietrza. Ale wez nie wlacz klimy jak masz 35+ stopnia. Wg mnie smialo mozesz brac do tego Ibuprom czy tego typu leki.

2013-08-27 wtorek - DT Cykl - 8 / dzień - 35 Waga - 85,5kg Waga tłuszczu - 10,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po [...]

[...] mi zbytnio przeszkadzać w treningu na siłce, ale to zobaczę jutro jutro zaczynam kolejny cykl, teraz będzie lecieć masa ten tydzień traktuję jako taki rozruchowy, jutro lekki trening wg FBW, muszę się rozruszać bo 10 dni bez siłki już stuknęło skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-08 22:35:20

[...] - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka - Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35 x 15/14/12/12 końcówki lekko oszukiwane, dość mocne palenie w mięśniach Biceps - Uginanie ramion hantle, siedząc: 12kg x 12/12/10/10 bardzo fajnie wychodzi okablowanie [...]

[...] należy sobie zrobić odpoczynek od diety - tak z 2-4 dni całkowitego luzu w misce, odpoczynek dla psychiki oraz dla organizmu, u mnie takie przerwy wpadały tak średnio co 35 dni taki odpoczynek może nas ustrzec przed tym o czym pisze MaGor, czyli przed mocnym spowolnieniem metabolizmu czasami trzeba się cofnąć krok do tyłu, żeby potem zrobić 5 [...]

  2013-10-13 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 35        nogi dalej obolałe, ale dziś zdecydowanie lepiej niż wczoraj, po wczorajszym dzwonniku biceps średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,8            Waga tłuszczu             11,8            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 530           Dieta [...]

[...]        1,3       14,2            cukier biały            6         24        0,0        6,0        0,0        0,0        6,0  19:00     Posiłek wieczorny                     354       27,2       25,4       18,1        2,9        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0        0,0            Chleb [...]

[...]     Cukry        Zwierzęce         1 064      127,1        3,4       58,6        0,0        0,0     Roślinne         1 337       44,6      255,7       14,1       35,2       20,6     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa            52        1,8       10,5        1,8        0,0 [...]

[...]       30,0            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0  19:00     kura                     330       31,6       35,4        7,4        0,0        0,7            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Tortilla (poco [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem light           30         35        0,2        8,1        0,0        8,1                       Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     kura   [...]

[...]            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7  16:00     kura                     400       33,4       47,0        9,2        0,0        1,0            Filet z [...]

[...]        0,7        0,1            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1  15:00     kura                     460       36,1       66,0        3,2       10,4       10,3            Filet z [...]

[...]            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   8:30     omlet                     938       50,0      105,9       35,4       13,9       38,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          240        372       30,2 [...]

[...] tego wszystko OK   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 127        224,4        322,9        96,7         22,4         35,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        3,3        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

kto mnie poznaje he heh ,Kuba cicho! zapewne wszyscy, którzy przez ostatnie kilka miesięcy śledzą wpisy w 35+ :-PP, zresztą nie tak dawno ktoś pisał, że się pojawisz znowu ;-)