Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

k***a, poplulem owsianką tableta

.

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-13 21:11:01

2013-07-13 sobota - DNT
cykl 7 - dzień 35
waga - 87,2kg*
waga tłuszczu 11,2kg


waga
znów rekordzik, coś drgnęło z wagą - leci jak szalona

dieta
szczegóły -> link do diety
dziś pozwoliłem sobie w ramach rozluźnienia na cappuccino - dawno nie piłem, tego mi brakowało, po prostu rewelka

suplementacja
spalacz x1 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g rano znów po bieganiu
Black DEVIL - 11 kaps wieczorem (koniec puchy)

aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km
czas 17:51 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,26km/h
dziś postanowiłem nie forsować się zbyt mocno, czas o dwie minuty gorszy od najlepszego
dziś biegałem 2 godziny później niż na tygodniu i gps nie zrobił klopsa, nawi pokazała trasę oraz międzyczasy

rano miał być jeszcze tenis, ale deszcz pokrzyżował plany

po południu miałem wyjazd, 4 godziny za kółkiem uznałem za aeroby i już wieczorem nic nie kręciłem więcej bo i ochoty brakowało na nie

jutro będzie mały suprise

kuba_n

dziś pozwoliłem sobie w ramach rozluźnienia na cappuccino - dawno nie piłem, tego mi brakowało, po prostu rewelka

Ssssssss.... Och... Nie cierpię I nienawidzę jak moja córka pije Niestety przeczytałem skład na opakowaniu Dla mnie produkt niejadalny Ale każdemu pasuje coś innego

Ostatnio nie przyznajemy sobie z Grubym żadnych nagród On nie prosi, ja nie muszę. Zaczynamy się dogadywać. Dzisiaj dostał po bieganiu banana na kolację W tym tygodniu biegaliśmy co drugi dzień (dzisiaj też), za każdym razem po około 10 km. W sumie należał się czit po każdym takim bieganiu, ale po co się zmiękczać?

ImageShack coś mi się zbuntował i nie chce wrzucać fotek - a taką mam fajną rozpiskę z dzisiejszego dnia

2013-07-14 niedziela - DNT
cykl 7 - dzień 36
waga - 86,9kg*
waga tłuszczu 11,0kg


dzisiejszy dzień dostosowany był w całości pod udział w biegu - Stalowa Dycha



waga
cały czas spada i znowu rekord, ale tłuszcz stoi na 11kg

dieta
dziś miska ustawiona pod bieganie popołudniowe, częściowo zgodnie z wytycznymi, momentami nie
rano poszedł jakiś pączek + lód w ramach czitu
wieczorem w nagrodę poszła pizza
bezpośrednio po biegu poszło sporo owoców

suplementacja
spalacz x1 - ~30min przed popołudniowym bieganiem 1kaps mocniejszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~15g okołobiegania
Whey C6 - ~20g po bieganiu jakieś 30min

dziś aerobów porannych nie było
mieliśmy co prawda zaplanowanego tenisa rano, ale znów deszcze przeszkodził, w sumie było mi to na rękę bo miałem więcej sił na popołudniową dychę

aeroby popołudniowe - udział w biegu ulicznym Stalowa Dycha - 10km
czas 54:20 / tempo 5:25 min/km / średnia prędkość 10,84km/h
trochę dziwnie się czułem w debiucie, ale poszło elegancko
plan na ten bieg był taki
1. ukończyć bieg - plan minimum - udało się
2. nie być ostatnim facetem na mecie - też się udało, choć nie liczyłem na to zbytnio
3. zmieścić się w poniże 60minut - nie ma wyników ale apka ze smarftona pokazuję czas 54 minut z groszami więc super wynik

narazie nie ma jeszcze oficjalnych wyników, więc nie wiem które miejsce zająłem, ale jak się ukażą to wrzucę info

generalnie jestem mega zadowolony z tego że udało mi się utrzymać jedno równe i płynne tempo przez cały bieg, a na mecie nie byłem zbyt mocno wypruty
jak biegłem to momentami biegłem równo z innymi uczestnikami, przez pierwsze 3-4km biegliśmy razem, później tempo współuczestników siadało i zostawali mocno w tyle, a ja swoim tempem spokojnie sobie tuptałem
oczywiście byli też tacy co mnie wyprzedzili i pędzili swoim tempem
na finiszu mogłem podkręcić troszkę tempo i urwać z pół minuty może trochę więcej, tym bardziej że wyprzedził mnie jakiś chłopaczek i mogłem się pod niego podpiąć, ale wiedziałem jaki mam czas i byłem tak zadowolony że dalej trzymałem swoje tempo
bardzo fajnie biegnie się w grupie bo można dość fajnie trzymać tempo, od 5km biegłem z kilkoma biegaczami i na zmianę raz ja raz inny szedł na czoło i narzucał tempo
po drodze było troszkę kibiców i powiem że bicie przez nich braw bardzo fajnie mobilizuje
po biegu organizator dał owoce (banany i pomarańcze), można było jeść do bólu, rzuciłem się na nie jak głupi i po paru minutach rozbolał mnie brzuch, ale szybko przeszło

generalnie bieg super, jestem mega szczęśliwy z udziału w tej dyszce

(zeszłotygodniowa dycha była próbą czy uda mi się taki dystans przebiec i pomóc w podjęciu decyzji czy startować w Stalowej Dyszce)








Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-14 22:40:13

są oficjalne wyniki
mój czas to - 53:41
miejsce w generalce - 278 / 333
miejsce w M3 - 77 / 87

plan zrealizowany w 100%






dla przypomnienia - tak wyglądałem równo rok temu
biegam dopiero od 2012-12-11 (o ile to co na początku było można nazwać biegiem)




a tak wyglądam dziś

Gratuluje kuba, piekna przemiana i piekne wyniki silowo-kondycyjne

Run Kuba, run!!! gratulacje

Gratulacje Kuba Wielki wynik i mega satysfakcja Czas ukręciłeś, że o la Boga. Dużo robi adrenalina i rywalizacja (przynajmniej ja tak mam) Ty też?
----------------------------------------------------
Pytanie: czy już ją czujesz? Miłość do biegania.