35

[...] 4 ilość powtórzen8-10. czas przery miedzy seriami 2.5 minuty. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni. Osiągi: waga z 82 na 96. biceps z 39 na 43. udo z 68 na 72. pezedramie z 35 na 37cm. klatki nie mierzyłem ale mam teraz 126..... ławka z 120 na 140, przysiad 198kg. marty ciąg z 190 na 220, barki z przed klatki na ławce z oparciem 125 za głowy [...]

Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]

[...] z oliwek kcal:337\B:59gW:16,5gT:6,13g Posiłek (IV) – 17 Shake Proteinowy kcal:228\B:39gW:4,5gT:4,3g Posiłek (V) Makrela wedzona, orzechy kcal:305\B:19W:0T:20 SUMA: kcal:1350 B:178g W:25g T:53,4g Dzień 2 (2013-01-08) Posiłek (I) – 10,00 Serek Wiejski 200g, jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jaj+ pół cebuli kcal:480\B:55gW:6gT:35g Posiłek (II) – [...]

[...] 18 lat Od jakiegos czasu postanowillem nadrobic kondycje, sile i co tu ukrywac- nabrac masy. Kupilem drążek (taki w futryne bo na inny nie ma opcji), worek bokserski 140/35 35kg, mam upatrzonego wioślarza i przedewszystkim robie pompki ktore poprostu kocham i nigdy nie mam ich dość (tak, tak wykonuje je poprawnie hehe). Chcialbym aby ktos [...]

[...] twarogowy chudy 150g mleko 0,5% 270ml B/T/WW/kcal: 39/2/19/254 kolacja potreningowa (22:45) pierś kurczaka 200g kasza jęczmienna 50g olej słonecznikowy 5g B/T/WW/kcal: 47/9/35/409 zapotrzebowanie B/T/WW/kcal: 179/111/198/2499 dostarczone B/T/WW/kcal: 178/108/197/2483 białka zwierzęce/roślinne: 87/13 tłucze nasycone/jnienasycone/wnienasycone: [...]

1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 81,5 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35,5 -Klata: 108 -Udo:60 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy,lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko,BCAA,Carbo 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): ok.16% 9 [...]

[...] ryż / kuskus / makaron 340 6,7 79 1,3 150g pierś z kurczaka 400 30 10 30 100g sał. Warzywna z oliwą 130 4 4 12 15:30-16:00 Przed Treningiem 150g kotlet schabowy 430 22 17 35 100g ryż / kuskus / makaron 340 6,7 79 1,3 100g sał. Warzywna z oliwą 130 4 4 12 17:00-18:30 TRENING TRENING TRENING 18:30-19:00 Po treningu 1 szt banan 114 1,2 28,2 [...]

[...] koniec. gdy z wszystkiego juz zejde to bede dalej jechac na tesciu Solo a co bedzie dalej okaze sie po paru miesiacach. :) Jakies opinie ? Zalety ? Przeciwwskazania ? Dzieki z gory za info. Znajomy siedzi w tym juz z dekade mowil ze powinno kopnac ostro jesli wszystko dopne na ostatni guzik. Zmieniony przez - Jordino w dniu 2012-12-25 17:25:35

[...] czyli Kaoklaiem Kaennorsingiem. Poniżej karta walk gali: Riddick Bowe vs. Levgen Golovin Chike Lindsay vs. Saiyok Pumpanmuang Marvin Eastman vs. Ricardo VanDe Bos Dewey Cooper vs. Fred Sikking Simon Marcus vs. Kaoklai Kaennorsing Sean Kearney vs. Armin Windysport Źródło: fight sport.pl Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2013-03-28 17:35:08

[...] 3,5t Mleko - 492kcal / 9,6b / 14,1ww / 10,8t Serek Danio naturalny - 125kcal / 15b / 5,1ww / 0t = 698 kcal | 33,1g białka | 93,7g węgli | 14,3g tłuszcz I Lunch (11:00) Ryż - 354kcal / 9b / 76ww / 1t Kurczak - 200kcal / 42,4b / 0ww / 2,4t = 554 kcal | 51,4g białka | 76g węgli | 3,4 tłuszcz II Lunch (14:00) Chleb razowy - 190kcal / 7b / 36ww / 2t [...]

[...] Dieta, suple i trening ustawione pod rekompozycje. Zamiar cyklu jest budować czysty mięsień nie nabierając tłuszczu(a nawet go spalić:-)) Bilans kcal zerowy ok 3300-3500 1-7 było 3000kcal dni treni/2700kcal dni nie treni 8-... 3200kcal dni trenin/3000kcal dni nie treni B:250-300, T:90-100, W:300-350 Do 7 tyg waga 97,5 Od 8 po [...]

[...] ok 10-12%, obecnie mało wiarygodne liczone na różnych stronach ok 20%. Wiek: 21 Wzrost: 170 cm Waga: 76 kg Obwód w pasie: 90 cm Obwód w udzie: 54 cm Obwód w bicepsie: 35 cm Od miesiąca czasu stosuję dietę: ok 1500 kcal (zapotrzebowanie 2000, B: 150g, W: 162g, T: 83g). Jednak nie mam rozpisanych dokładnych posiłków na cały tydzień, tylko w [...]

[...] minut oraz rozciąganie 10minut -Dodatkowo czasami w dni nietreningowe interwały Planuję zwiększać ilość KCAL. Mam pytanie czy na powyższej diecie mogą występować niedobory konkretnych witamin lub minerałów? Jak ogólnie prezentuje się dieta? Z góry dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - Zataychi w dniu 2010-10-09 17:35:59

[...] Ramie 40cm Udo 69cm Klatka 110cm Pas 89cm Zatłuszczenie między 14-20% Wyciskanie sztangi: 110kg Jak wyglądało moje ostatnie pół roku? Trenigi raczej systematyczne. Cykl 35 x 100mg testosteron prolongatom Jelfa + 150 meta razak brane przez niecałe 9 tyg. Do tego witamy, minerały, białko itp. Po cyklu xpand i clomid. Zadnych skutków ubocznych [...]

[...] forum zauwazylem ze zawsze to pytanie sie pojawia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 177 Obwód klatki: Nie umiem mierzyc hehe Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 lata najpierw sama silka pozniej sw teraz staram sie laczyc z przewaga Sw Ilość spożywanego [...]

[...] mies przerwy (poprawialem mature i skupilem sie na tym) i 2 miesiacach trenowania po przerwie, wczesniej byly wyzsze Zmieniony przez - Goreminator w dniu 2014-07-28 21:41:14 Zmieniony przez - Goreminator w dniu 2014-07-28 21:41:51 Zmieniony przez - Goreminator w dniu 2014-07-28 21:42:35 Zmieniony przez - Goreminator w dniu 2014-07-28 21:53:10

[...] g węglowodanów, 4 posiłek-15.30-3 banany, jogurt-10 g białka, 70 g węglowodanów, 5 posiłek-17.15-3 kromki z twarogiem (półtłusty-150 g), jogurt+ 100 ml soku pomarańczowego-35 g białka, 70 g węglowodanów, 6 posiłek-20.00-Serek Wiejski z kromką, 2 jaja kurze całe z 2 kromkami+ 100 ml soku pomarańczowego-45 g białka, 55 g węglowodanów. Dni [...]

[...] że w równym stopniu chcę rozwijac mięśnie jak i rzeźbę, szybkośc, gibkośc itd etc itp ;) Edit: Zapomniałem o diecie ;) Dieta jest ułożona "ogólnie" (bez żadnego ważenia itd), wysokobiałkowa (przede wszystkim mięcho, nabiał, ryby i jajka). Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-09 15:35:31 Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-09 21:24:48

[...] 50%-10 podciaganie podchwytem 50 pow jakies cwiczenie na prostowniki jakieś cwiczenie na bicepsa W wtorek czwartek i sobote ABS II niedziela przerwa. Wiele osób mówi że jest to ciężki plan ale ja takie preferuje. Na siłowni cwicze koło 2gdzin a newet dłużej. Z góry dzięki ;) (sogi daje ) Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2011-10-01 19:57:35

[...] W SIADZIE 4x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x Uginanie nóg siedząc 4x Wypychanie ciężaru na suwnicy (Palce) Brzuch: 5x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4x Ławeczka (25,35,45,55 brzuszków) 8x Skrety tułowia Przedramiona 6x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM Wiek 17, waga ~60 , od kilku tygodni na diecie + [...]