SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

35

  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 6 / Cc x 12 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub pompki z elewacją 12-15p A: 20 x 15 / 30 x 15 / 35 x 15 / 40 x 13 B: 12,5 x 15 / 12,5 x 15 / 12,5 x 15 / 12,5 x 12 +25 aero Obwody 2 Tydzień: ( z niedzieli) WAGA CIAŁA: 95,4 ---> 95,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,0 ---> 33,0 [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 19:05:54 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 200 R: 150 x 20 / 100 x 25 Inna suwnica, ale mimo to wchodziło godnie. 3. Golbet squat 3-5s regresja 18 x 12 / 14 x 15 / 10 x 15 / 7 x 15p(na nogę) 4. Uginanie leżąc 35 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 55 x 8p 5. Uginanie jednonóż stojąc 6 x 15p / 7 x 15p / 6 x 20p Lekkie zmiany w treningu. Jako, że ostatnio staram się znaleźć w miarę [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-21 12:39:50 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 x 8p Cc x 5s x 8p Za tydzień wchodzi wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla drążka }:-( 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 40 x 15p / 40 x 15p / 35 x 20p / 30 x 20p / 25kg x 30p( kilogramy na stronę) B: 50 x 15p / 50 x 15p / 45 x 20p / 40 x 20p / 35kg x 30p Pierwszy raz ćwiczyłem na maszynie typu hammer, całkiem [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-22 18:48:36 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrze. Zerknął by ktoś czy technicznie nie niszczę tego ćwiczenia, Darku pomożesz ? };-) https://www.youtube.com/watch?v=J0USg-N2pEw&feature=youtu.be 4. Uginanie leżąc 35 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 55 x 10p 5. Mcnpn 60 x 10 / 50 x 12 / 40 x 12 6. Przywodzenie + Odwodzenie 4 x 12 / 5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 + Jedno własne zdjęcie z [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-27 17:28:01 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 10 2. Wypychanie na sunicy 10p 110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 35 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 4. Uginanie leżąc 30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 8p 5. Uginanie siedząc regresja 9 x 12 / 8 x [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 19:23:08 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Wyciąg górny podchwytem 55kg x 5s x 10p 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 60 x 12 / 45 x 12 / 40 x 25 / 35 x 17 / 30 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 70 x 12 / 65 x 12 / 60 x 15 / 55 x 17 / 50 x 15 4.Face Pull 4-6s x 10-12p 20 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 40 x 10 / 25 x 20 + [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 20:37:37 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 12 / 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:6 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22 x 6p(prawa) 3+3(lewa) B: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 4+2 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty podchwytem 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 22 x 8 B: 20 / 25 / 30 / 30 / 35 +25 min aero

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-18 19:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 55 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6 1. Wiosło nachwytem R: 8-6p 105 / 115 / 125 / 135 / 145 / 155 x8 R: 100 x 20 / 70 x 20 Ujdzie, myślę już nad zmianą na inną wersję wiosłowania. https://www.youtube.com/watch?v=7kxKxN3CwvU&feature=youtu.be 2. Wyciąg górny nachwytem 60kg x 5s x 10p Trochę [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-28 18:01:38 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5 Może 107,5 poszłoby na 6p, ale bez asekuracji wolałem nie próbować. https://www.youtube.com/watch?v=_Xl1DIyNsMk&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 67,5 x 5 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 8 / Cc x [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 16:43:12 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3300 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1/ 135 x 4/ 135 x 4 Nie był to mój dzień do treningu nóg, a do tego jeszcze trening wypadł na czczo. Za tydzień powtórka ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=F3kkQEJyNnQ&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-07 17:47:40 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5+1 Za tydzień deload, i progresja 2,5kg co trening. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 10 Ciężar do powtórki, jak nie ruszy to tutaj również lekki deload. [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 17:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 34 / 38 / 42 / 48 / 52 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 https://www.youtube.com/watch?v=AWarLhqYjOE&feature=youtu.be 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 24 x 10 / 20 x 10 / 18 x 14 / 14 x 15 / 8 x 25p B: 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25p +40 min aero

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 18:07:40 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 / 12 x 17 / 10 x 20 / 8 x 25 / 5 x 60 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 38 / 42 / 42 / 48 / 52 B: 60 / 70 / 80 / 90 / 92,5 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 24 x 7 / 22 x 10 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 12 / 8 x 35p B: 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25 / 10 x 35p +40 min aero

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-20 19:09:39 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 / 40 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 85 x 8 / 80 x 10 / 70 x 12 / 60 x 15 / 50 x 15 / 45 x 25 https://www.youtube.com/watch?v=j98me8AcPDI&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 12 / 25 x 30 B: 150 x 12 / 150 x 12 / 150 x 12 / 150 x 12 / 100 x 30 + 40min aero

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-24 23:05:39 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 12 x 20 / 10 x 20 / 8 x 25 / 5 x 60 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 7 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 7 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 24 x 8 / 22 x 10 / 20 x 12 / 18 x 12 / 14 x 15 / 8 x 30p B: 35 x 8 / 30 x 10 / 25 x 12 / 20 x 12 / 15 x 15 / 10 x 30p +40 min aero

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 20:13:54 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 6 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 6 Siła ucieka, R:6 i może dodam jakieś regresy. 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 26 x 7 / 24 x 10 / 20 x 10 / 18 x 13 / 16 x 17 / 10 x 25p B: 40 x 7 / 35 x 10 / 30 x 10 / 25 x 13 / 20 x 17 / 10 x 25p +45 min aero

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-04 18:03:59 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Treningowy Klatka Kcal: 2700 1.Wycisk poziom Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 10 / 40 x 7 / 30 x 7 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 9 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 14 / 10 + 35 min aero rano i 25 po treningu

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 20:06:31 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 25 / 4,5 x 50 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 6 R: 32 x 15p B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 6 R: 70 x 15p 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 26 x 10 / 24 x 10 / 20 x 12 / 18 x 12 / 16 x 15 / 10 x 25p B: 40 x 7 / 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 12 / 20 x 15 / 10 x 25p +45 min aero

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-13 15:26:29 Liczba szacunów: 0
  • NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za dużo jest B, bo miało być 110 g z rozkładu , a wyszło mi 136. Dzięki :) i ok, postaram się dodac więcej ww ze zbóż, jakies ryby, ale czy olej kokosowy jest zly? Musi być oliwa albo lniany? chodzi o to, ze kokosowy nie ma omega3? Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-24 15:34:25 Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-24 15:35:22

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 14888 Data: 2013-09-24 15:33:03 Liczba szacunów: 0
  • NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] eko i pani przysięgała, że to prawdziwa, z pełnych zbóż * kocham wędzoną makrelę! nie jadłam jej wieki, a smak jest cudowny ;) Podobnie o wiele lepiej smakuje tłusty twaróg, pychota :) TRENING: siłownia - stretching - będą wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b53575e7bc5b4173851f9a4e8ddc3d5c.png Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-27 10:42:35

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 14888 Data: 2013-09-27 10:39:57 Liczba szacunów: 0