35

[...] Przysiady 5/3/1: 40/40/50/57,5x3/65x3/72,5x3+(9) jakiś zapas był, ale coś mi nie grało w tych przysiadach.. https://m.youtube.com/watch?v=-rH3q-ENToE + 57,5x3x5 401x 35/40/50/57,5x5/65x3/72,5x1+(8) +60 kg: 3x5x401x 30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10) 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz [...]

[...] + 3x5x70kg https://youtu.be/Vh0o8lls-kM https://youtu.be/xRCICc-gCKI 40/45/50/55x5/60x5/67,5x5/ + 60x3x5 401x 40/40/50/57,5x3/65x3/72,5x3+(9) 60x3x5 401x 35/40/50/57,5x5/65x3/72,5x1+(8) +60 kg: 3x5x401x 30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10) 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz [...]

[...] zmiane z tym co teraz :-)) po diecie niespodziance Te 200kcal mniej w DNT? Uciąć równo, czy np. tylko z węgli/tłuszczy? 28.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody [...]

[...] / 12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 + 3 z pomocą / 32 kg x 7 + 3 z pomocą / 25 kg x 12 8 kg x 20 / 15 kg x 15 / 20 kg x 6 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 4 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6 / 30 kg 6 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu 4x 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 [...]

[...] Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 40/60/70/80/90 x5 100/100/95 x3 + 2 z pomocą. 2.Wyciskanie na maszynie hammer - 15 kg na stronę, 25 kg na stronę, 35 kg na stronę, 40 kg na stronę x10 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 35 kg 3 lub 4x 15 Biceps: 1.Sztanga prosta - 40 kg x8 x8 x8 2.Hantle supinacja - 16 kg x10 x8 x8 [...]

[...] Wojtek a masz porównanie będą na bombie ale bez tych wszystkich dodatkowo czy hdl byłby dużo niżej ? No właśnie pisze że będąc na bombie bez profilaktyki mialem coś 35, a z full profilaktyką 24 bodajże. Więc słaby interes , wole te 300 zł miesięcznie dać na gh niz profilaktykę. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-17 14:36:30 Z [...]

[...] 22,5/22,5/22,5 - 20/22,5/25 20/25/25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/8 -ok 7/7/8 7/7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35/35/35 -ok 35/35/35 na maszynie 35/35/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/7/8kgx6 w końcu progres, za namową wzięłam więcej i czując spoczywający mnie wzrok trenerki [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 7/8/9kgx6 -ok 7/8/8 7/7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 32,5/37,5/37,5 - palce mi się trochę odrywają od podłogi 35/35/35 35/35/35 na maszynie 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/7/8kgx6 - zadowolona idzie coraz lepiej pod kontrolą 6/7/8kgx6 6/6/7x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] sztangi, skos ujemny 4x10 10x 45/50/55/65 10x 50/55/60/70 10x 55/60/65/75 3. Power rozpiętki 3x12 12x 9/10/11/12 12x 8/10/12 12x 8/10/12 4. Push Press 4x6 6x 30/35/45/45 6x 35/40/45/50 6x 35/40/45/55 5. Gironda Swing 8 8x 5/6/7 8x 5/6/8 8x 5/6/8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 6 6x 40/45/55/57,5 6x 40/45/52,5/ 4x 60 6x [...]

TRENING - PULL II - 26.11.2011 1. MCNPN 4x8 8x 60/70/80/90 8x 65/75/85/95 8x 70/80/90/100 2. High Pull 4x8 8x 25/30/35/40 8x 30/35/40/45 8x 35/40/45/50 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x 20/25/30/35 10x 22,5/27,5/32,5/37,5 10x 25/30/35/40 4. Ściąganie kierownicy wyciągu górnego 4x 15-12 15x 25/30 12x 35/40 15x 25/30 12x 35/40 15x 25/30 12x [...]

Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 24 kwietnia 2007 (wtorek) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (13 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg (13 [...]

Piątek 14 grudnia // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 7 grudnia poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg (4 powt) Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, [...]

[...] skutecznosci o 100% ale ja szukam sposobu polepszenia dzialania najlepszego ergogenika dostepnego na ziemi - a przedewszytskim bezpiecznego i taniego,dostepnego dla kazdego i dla osob ktorzy slabo reaguja na kreatyna - w lasnie w tych dwoch elemenatch moze (ale nie musi) byc rozwiązanie! yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-29 15:42:35

[...] 39/44/49 39/44/49 34/39/44 34/39/44 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/21/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 35/40/42 35/40/40 35/40/45 30/40/45 30/35/40 27/30/36 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/31/35 28/31/35 28/31/35 28/31/35 28/31/33 6. Prostowanie nóg [...]

[...] 24/26/28 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 30/35/37 35/40/45 35/40/43 35/40/45 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)25/27/29 30/35/36 28/31/35 28/31/35 16. Uginanie nóg w leżeniu: [...]

[...] sztangą podchwytem RAMPA 6 50/60/70/80/90/100 http://www.youtube.com/watch?v=qReMzby5zSM http://www.youtube.com/watch?v=RtbLvE0DGg4 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 30/35/35/35 4. Face pull 3s 10-12p 3s x 12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 80/90/100 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 12/12/12 6. Uginanie sztangi na modlitewniku wąsko [...]

[...] O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Ciężary koszą, co? :D Nogi 1A. przysiad 6 60/60/60 1B. wykroki tylne 12 18/18/18 1C. suwnica nogi wąsko 25 35/35/35 2A. żuraw 6 2b. mcnpn 12 18/18/18 2C. uginanie leżąc 25 stały ciężar /SFD/Images/2015/12/31/e46e96b6a9454e4abd922743c291437d.gif [...]

[...] skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 65 x 10/80 x 10/95 x 10/110 x 5/80 x max/60 x max 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 11/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 18 x 10/18 [...]

[...] jeszcze 7 meczy i może zdarzyć się sytuacja w której w pierwszej 3-ce na koniec zabraknie angielskiej drużyny. 1. FC Sevilla (BPL-G) 31 58 52 - 27 2. Everton (DUDEK) 35 54 47 - 31 3. Bolton (bodymaker) 35 54 42 - 45 4. Real Saragossa (Krzysiek12) 31 53 45 - 30 5. Reading (Grubmen) 35 51 48 - 42 6. Atletico Madryt (Vieira) 31 50 35 - [...]

[...] 6- Biceps- Uginanie ramion z supinacją nadgarstków. 7- Brzuch- a. Spięcia zwykłe. b. Unoszenie nóg leżąc. c. brzuszki skośne. 1- Klatka 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 2- Barki 9,6 x 8 12,2 x 8 12,2 x 8 3- Biceps 8,3 x 8 7 x 8 7 x 8 4- Plecy 22 x 12 27 x 12 27 [...]