35

[...] na palce 10,10,10 ...Następnie piątek to dzień przerwy, w sobotę ćwiczę Plan A, w niedziele Plan B, poniedziałek i wtorek przerwa, a następnie znowu to samo... Co o tym sądzicie? Jakieś korekty? całkiem inny szkielet? proponujcie i bądźcie szczerzy ; > Wiek 20 Wzrost 181 Waga 73 cel masa Zmieniony przez - damian9494 w dniu 2014-01-18 02:46:35

[...] tłuszczy zjeść... Czy moze całkowicie zmienić ta dietę? Mój organizm bardzo dobrze reaguje na tłuszcze i raczej wolał bym w tą stronę się kierować. Liczę na waszą pomoc gdyż ja osobiście nie mam zielonego pojęcia jak to rozgryść ( a przeciez nie bede pil 300ml oliwy dziennie :D ) Pozdrawiam. Zmieniony przez - porke1 w dniu 2013-05-18 12:35:54

[...] :) 7;00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka 190g bułka grahamka 60g B:51 W:100 T:31 Kcal:888,4 10:00 4 grahamki 240g Polędwica z piersi z kurczaka 100g 2 Jabłka 200g B:35 W:127 T:4 15;00 Obiad 100g ryżu 100g filetu z kurczaka 10ml Oliwy z oliwek B:28 W:76 T:11 17;00 przed treningiem Makaron (nie wiem ile gramów ) Tutaj proszę o doradzenie [...]

[...] forumowiczów. Mam tutaj pewną dietkę, którą chciałbym zacząć stosować ale chciałbym oddać do sprawdzenia, a więc: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3-4 jajka 10:35 2 banany, maślanka/serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek wiejski 16:00 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka 150g Posiłek ten spożywamy [...]

[...] ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem PS:Czy lepiej FBW na mase też 3 treningi 2 zestawy? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2010-07-24 15:35:24

[...] 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage naturalny 10,2 37,1 2,4 383 60 6,12 22,26 1,44 229,8 I Posiłek 13,00 146 Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 100 27,1 9 0 191 153 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy wyboru odpowiedniego posiłku potreningowego w podanej niżej sytuacji: Od godziny 8.00 do godziny 11.35 mam zajęcia w szkole, po czym dwie godziny przerwy(lekcje, z których się wypisałem) i muszę wrócić na godzinę 13.45 na ostatnią godzine lekcyjną. Korzystając z wolnego czasu będę robił trening. Blisko szkoły mam [...]

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 74 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: nieco ponad 35 -Klata: na pewno ponad 100 -Udo: -- -Talia: nie wiele 5 .STAZ NA SILOWNI: rok z głową 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zdobycie możliwie wiele masy mięśniowej przy zachowaniu niskiego BF. Przede wszystkim siła!!! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna - kre-alkalyn, [...]

Z czego najlepiej zrobić koktajl żeby pic go po treningu? ( nie chodzi mi tu o żadne białka w proszku) Zastanawiam się nad bananami, trochę mleka, jajka i ser biały. Zmieniony przez - lakratos w dniu 2010-05-20 23:35:48

[...] za to biegać rano. Wiem że nie powinno ćwiczyć się codziennie ale czy np. jeden raz w tygodniu wielogodzinny bieg by się przydał? Mam dostęp do siłowni, wyciskam ok 95kg Moje wymiary Wzrost: 196 Waga: 98 Biceps: 37 Pas(wys. pępka): 94 Klatka: 110 Szyja:44 Pozdrawiam i z góry dziękuję Zmieniony przez - tomekjarosz94 w dniu 2015-02-11 17:35:44

mam 35 lat i nerwice, ale nie wiem czy serca czy jakas inna kilka lat temu stwierdzila u mnie moja lekarka, dostalam syropek i przez jakies 4 lata bul spokoj az do 4 dni temu...klucie w klatce piersiowej z lewej strony, nie moglam oddychac glebiej jak tylko aby troszke zaczerpnac powietrza, akurat stalam wiec musialam uniesc lewa noge bo nawet [...]

Jestem początkująca ,znalazłam waszą stronę i bardzo mnie zaciekawiła bo w końcu znalazłam wiele odpowiedzi na moje problemy ,mam 35 lat i sporą nadwagę przy wzroście 171 ważę 98 kilo ,postanowiłam wziąc się za siebie i od około miesiąca chodzę na siłownię i tu mam problem bo nie wiem co i ile ćwiczyć ,na razie chodzę 3 razy w tygodniu na 1 godz. [...]

[...] zwycięstw (5 KO), 7 porażek, 2 remisy) przegrał wczoraj w Birmingham z sześć lat młodszym Matthew Macklinem (17 zwycięstw (13 KO), 1 porażka) przez TKO w czwartej rundzie. 35-letni Albert „Komandos" Rybacki (14 zwycięstw, 7 KO) po półtorarocznej przerwie, na tej samej gali, pokonał 32-letniego Hussaina Osmana. Osman ma na koncie aktualnie 13 [...]

[...] 25%gB+10%W+15%T 500g twaróg(36g B 11g W 12gT) 13:00 10%B+60%W+15%T 150g makaronu(22,5g B 175g W 3gT) 16:00 35%B+10%W+20%T 200g kurczaka smażonego na oliwie (50g B 30g T) + 2 pomidory (12g W) 19:30 10%B [...]

[...] w podnoszeniu ciężarów, gdzie wystartowało ogółem 13 dziewcząt i 23 chłopców z 3 klubów. Najlepsze wyniki indywidualnie uzyskali: Marta Szymkowiak (94, Promień Opalenica) - 135,8 pkt. 109kg (46 + 63) wśród sztangistek, natomiast z chłopców najlepszy okazał się: Dawid Bonikowski (95, Zamek Gołańcz) - 291,2 pkt. 240kg (110 + 130) Krystian [...]

[...] W:23,77. T:3,55 5 posiłek 3 Jaja kurze , poledwica 30g , krótka chleba razowego Kcal :484,21 B:43,68. W:20,62 T:25,85 6 posiłek Serek wiejski 180g , rodzynki 15g Kcal : 208,95 B:18,35. W:14,28. T:9,08 SUMA: Kcal:1974,21. B:180,85. W:166,41. T:65,87 Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to ok 2500 Kcal 2500-500=200

[...] treningach, niedawno wróciłem na siłownie. Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 125kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam wstręt do słodyczy, dieta dopięta na ujemny [...]

[...] 430ml 4. kolacja - ryż biały 200g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 4 łyżki 5. na noc - twaróg 125g - oliwa z oliwek 4 łyżki Białko 183,855 Węglowodany 475,375 Tłuszcze 144,125 Kalorie 3975,35 proszę o sprawdzenie, najlepiej jakby się wypowiedział ktoś obeznany w temacie. pzdr Zmieniony przez - eby w dniu 2011-08-27 16:17:56

[...] co najlepsze jeżeli chodzi o szybkie przekąski proteinowe! Jest malutki i lekki więc możesz go zabrać ze sobą wszędzie. Baton zawiera aż 11 g najwyższej jakości białka w 35 g produktu! Idealne rozwiązanie nawet dla osób, które nie uprawiają sport a po prostu nie mają czasu jeść! Zalecane porcjowanie Kiedy najdzie Cię ochota na coś słodkiego. [...]

[...] ryżu i ziemniaków, z węgli złożonych jem tylko chleb i to co w warzywach. Moja suplementacja wygląda tak: Białko PHD matrix 70% - shake przed i po treningu każdy dostarcza 35 gramów białka i 193 kalorie BCAA olimp mega caps 1250 - jem 3 rano 3 przed treningiem i 3 po HMB olimp mega caps 1250 - 3 capsy: rano, popołudniu i przed snem ZMA - [...]