Trening i posiłek potreningowy

Witam,

Moje pytanie dotyczy wyboru odpowiedniego posiłku potreningowego w podanej niżej sytuacji:

Od godziny 8.00 do godziny 11.35 mam zajęcia w szkole, po czym dwie godziny przerwy(lekcje, z których się wypisałem) i muszę wrócić na godzinę 13.45 na ostatnią godzine lekcyjną.
Korzystając z wolnego czasu będę robił trening. Blisko szkoły mam siłownie.

Pytanie 1:
-Która opcja lepsza:
1. Delikatne skrócenie czasu trwania treningu po to żeby zdążyć zrobić i zjeść posiłek potreningowy.
2. Trening bez pośpiechu, po treningu mały posiłek typu banan i wafelek proteinowy, a po godzinie 14.40 po lekcjach poprawny posiłek potreningowy.
3. Trening bez pośpiechu i dopiero po lekcjach, po godzinie 14.40 poprawny posiłek potreningowy.

Pytanie 2:
-Jeżeli w pytaniu pierwszym opcja nr. 2 to - Banan i wafelek proteinowy jest dobrym wyborem czy lepiej coś innego(co ?)

Pytanie 3:
- Czy na śniadanie omlet z 4jaj kurzych + banan i masło orzechowe to dobry wybór czy w związku z treningiem co innego wybrac?


Zmieniony przez - grandeFenomenoo w dniu 9/10/2017 3:25:11 PM

Ale ciężko gdybać o 2 posiłkach nie mając wglądu do całości diety, wrzuć ankietę wraz z 2-3 dniami do wglądu, wtedy można coś doradzić https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Trening zrobisz w 45 minut i potem możesz zjesc posiłek . Śniadanie może być , aczkolwiek liczy się całokształt diety której tutaj nie wstawiłeś .

Poniżej przykładowa rozpiska na ten dzień

Ankietę, bo ciężko mówić, nie wiem dla kogo ta dieta

1 zrób trening, po treningu mała przekąska i po powrocie do domu zjedz bez pośpiechu posiłek
2 nie wime co to za wafelek ale mozesz pomyśleć o jakiejś odzywce WPC i zbeldować ją z bananem
3 jako śnaidanie ok przecież to nie jest Twój przedtreningowy posiłek

35g białka + banan(160g) + mleko 3,2%(300ml) po treningu będzie ok czy mleko to słaba opcja? Nie będzie problemem jeżeli taki szejk zrobie o godz. 7.00 i będzie leżał przez 6godzin zanim wypije?

Raczej będzie problem . Proch wsyp do szejkera i potem zalejesz woda a banana zjesz jak człowiek osobiście jednak jestem za pełnowartościowym posiłkiem .

Jak w lodówce, to smak całkiem ok, ale zdecydowanie lepiej pełnowartościowy posiłek po treningu będzie lepszym rozwiązaniem.

Zjedz nornalny, pełnowartościowy posiłek a nie jakieś przekąski. Mięso/ryba kasza/ziemniaki/ryż/bataty. Do tego trochę tłuszczu i warzyw.