35

[...] 10x25/10x25/9x25/8x25 10x20/10x20/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 3. uginanie na maszynie siedząc (9+12) 35/35/40 35/35/40 35/35/35 35/35/35 25/30/35/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12x5/12x8/12x8/7x8/7+3x8 12x8/12x8/9x9/7x9 12x8/10x8/8x8 12x8/10x8/8x8/8x8 [...]

[...] to form blood clots, inflammation, high blood pressure, irritation of the digestive tract, depressed immune function, sterility, cell proliferation, cancer and weight gain.35 Too Little Omega-3 A number of researchers have argued that along with a surfeit of omega-6 fatty acids the American diet is deficient in the more unsaturated omega-3 [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 33-35 W poniedziałek byłem oddać krew do badań, w następny mam nadzieję odebrać wyniki. Poza tym warty odnotowania jest ból pleców po lewej stronie kręgosłupa nad pośladkiem. Nie wiem już jak sobie z tym poradzić. We wtorek sauna. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/I9zzURLl.jpg Legalny snickers [...]

[...] być babeszioza, o której wspominał fitoterapeuta kilka miesięcy temu. Pasowałyby też do tego wyniki morfologii i zażółcenie skóry. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg rowerek = 35 minut core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka [...]

[...] 55/60/65/70/75 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x5.5 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5 10/8/8/6: 20/25/30/35 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10 30/35/35x9.5 30/35/35x9.5 30/35/35x8.5-10 30/35/35x8.5 25/30/35 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

[...] PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/cpyaq3.png TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x8 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15//35/40/45/50/55x10 15/35/45/50 15/35/40/45/50x11 3. Przysiad goblet rampa x12 8/10/12/14 8/10/12/14 8/10/12/14 4. Wykroki chodzone zakres? --- --- --- 5. Monster walk [...]

[...] po 6-8 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 1 serie po 100 powtórzeń Dzień 1: KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej T1:90kg/95/100/100 T7:130/135/140/145/150 T8:135/140/145/150/152,5 2a) Wycisk sztangi na skosie T1:70kg/70/70 T7:90/95/95 T8:95/100/100 2b) Rozpietki skos T1:12,5kg/12,5/12,5 T7:20/22,5/22,5 [...]

[...]                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0  12:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]

[...] W NAJSZERWSZYM MIEJSCU 97 cm / 97 cm / 97 cm / 96 cm/ 95 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU 57 cm / 58 cm / 58 cm /57 cm / 57 cm OBWÓD ŁYDKI W NAJSZERSZYM MIEJSCU 33,5 cm / 35 cm / 35 cm / 35 cm/ 35 cm Hmmm....nie rozumiem tych wymiarów. Tam gdzie ostatnio spadło teraz wzrosło. Biodra 1 cm w dół, co mnie cieszy, ale uda nadal stoją w miejscu. [...]

[...] W Goblecie siadałam niżej i jestem ciekawa jak to wygląda fachowym okiem Obliques:-? Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat) 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 5+3/ 40,0kg x 3 + 35,0kg x 3/ 35,0kg x 6/ 35,0g x 6 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 7+1 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 40,0kg x 3/ 45,0kg x 2+1 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ [...]

[...] 1 x 7 x 60,5kg, 1 x 6 x 63kg 2 x 6 x 64kg 2a wiosło sztangielka 1 x 11 x 17kg 2 x 10 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 35,35, 30, 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim podchwztem 7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu [...]

do hunter86 - jezeli wykonujesz serie tak jak napisales, czyli 12*30, 10*35, 8*40 i 8*45, to kolejny tydzien (czyli 2 tydzien w treningo 10-tygodniowym) mozesz zrobic, np. tak 12*30, 10*35, 8*40 i 7847,5 (lub jak dasz trade srpobuj dolozyc do 3 pierwszych serii +2,5kg,a do ostatniej +5). Ale teraz mala uwaga: trening ten, jest treningiem na sile, [...]

[...] Przenoszenie hantli za głowę 6kgx12, 9kgx20px3s ciężko 6kgx12, 10kgx20px3s Unoszenie talerza przed sobą 5kgx12, 5kgxmax/30,30,30 próbowałam 10kg za ciężki! 5kgx12, 5kgxmax/35, 35,35 makabra GB ze spięciem 55kgx20px3s 40kgx20, 60kgx20px3s Ściąganie warkocza z opartymi plecami 10kgx20px3s rąk do warkocza nie mogłam unieść po barkach, ani [...]

[...] za głowę 6kgx12, 9kgx20px3s ciężko 6kgx12, 10kgx20px3s 6kgx12, 10kgx20px4s Unoszenie talerza przed sobą 5kgx12, 5kgxmax/30,30,30 próbowałam 10kg za ciężki! 5kgx12, 5kgxmax/35,35,35 makabra 5kgx12, 5kgxmax/40,40,40 GB ze spięciem 55kgx20px3s 40kgx20, 60kgx20px3s 43kgx20, 65kgx20px3s Ściąganie warkocza z opartymi plecami 10kgx20px3s rąk do [...]

[...] 10kgx20px3s 6kgx12, 10kgx20px4s 8kgx12, 12kgx20px3s ciężko, ale da radę Unoszenie talerza przed sobą 5kgx12, 5kgxmax/30,30,30 próbowałam 10kg za ciężki! 5kgx12, 5kgxmax/35,35,35 makabra 5kgx12, 5kgxmax/40,40,40 5kgx12, 5kgxmax/40,40,40 chyba nic więcej nie wycisnę, dodam sobie unoszenie na boki w superserii GB ze spięciem 55kgx20px3s [...]

[...] początku GB ze stepem 2x43kgx20p, zwykłe GB 63kgx20p, 83kgx12px3s wolno, 63kgxamrap 30 WEJŚCIA NA PUDŁO 2x15p na każdą nogę (dołożyć do 3x) - 3x15p GINEKOLOG z pochyleniem 35kgxmax/25,30; 40kgxmax/30, 35; 45kgxmax/30 (robic z 45-50kg) 45kgxmax/35, 50kgxmax/25, 25, 25 45kgxmax/35, 55kgxmax/20, 20,20 ciężko BRZUCH skosy, planki, spięcia na piłce [...]

[...] nie? Wszystko ładnie poszło, niestety na brzucha juz energii nie starczyło. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza 50,60,70x5p; 75x3; 80, 85, 87.5, 90, 85, 85x1 Week 3 Box Squat 20,25,30,35,40,45,50,55x5; 60x3; [...]

[...] 3b. przywodziciele na maszynie 3x12 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x30/12x37,5/12x37,5 4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12 35/35/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 15/13/13 15/13/13 12/13 15/13/15 domsy po poniedziałku dobiłam wczoraj, cała dupa mnie boli i nogi [...]

[...] ekstrakt z rogu jelenia, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, borelyma, cordyceps, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, animal flex 2.ekstrakt z rogu jelenia, probiotyk, maślan, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, wapń, witamina c, kreatyna 3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-01-06 20:57:35

[...] zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol 2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur 3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-04-17 09:31:59 Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-04-17 09:35:06