35

[...] chipsy sonko. Muszę opróźniać szafkę i zjadać te smakołyki%-) Potem standardowy posiłek, ryż, kurczak i brokuły ;) Trening: Przysiad 5x (60,70,80,80,80) Wyciskanie stojąc 5x (20,25,30,35,35) Martwy ciąg 5x (60,70,80,85,90) Pompki na poręczach 3xCC (10,10,10) Przedramiona 2x Dieta:13-22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41367ff2a4d942edb164e9ab106645ff.png

[...] myślę, że powinienem wykroki chociaż zrobić, ale nic, jutro też jest dzień ;) Oprócz tego według założeń. Trening: Nogi na maszynie 5x Wyciskanie sztangi stojąc 5x (30,30,30,35,35) Martwy ciąg 5x (40,60,70,80,90) -> przyznam, że ciężko mi już utrzymać sztangę w rękach przy 90 kg Pompki na poręczach 2xCC,1xC+2,5 (12,12,10) -> potem wrzuciłem sobie [...]

[...] ;) Dieta też git, od dzisiaj mniejsze kcal. Kolacja trochę misz masz :D ale makro idealne. Trening:5x5 Przysiad 5x (60, 80,85, 90,90) Wyciskanie sztangi stojąc 5x (30, 30, 35, 35, 40) Wiosłowanie 5x (40, 50, 55, 60, 60) Pompki na poręczach 3xCC (12,12,10) Przedramiona + aero 20 min Dieta:13-21 [...]

[...] to urządzenie do gotowania ryżu. Obecnie jest tydzień azjatycki, więc w środę przetestuje jak ono działa. Trening: Przysiad 5x (50, 70, 80, 85, 90) WYciskanie stojąc 5x (30, 35, 35, 40, 40) WIosłowanie 5x (50, 55, 60, 60, 65) -> tutaj czuje, że technicznie nie jest za dobrze Pompki na poręczach 2xCC 1xCC +2,5 kg (12,12,10) Przedramiona + 25 min [...]

[...] 4x 3x 2x Wiosłowanie podchwytem 8 x 20 kg 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 7 x 65 kg 6 x 65 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg 6 x 35 kg MC 8 x 35 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 6 x 95 kg 6 x 95 kg 6 x 95 kg 6 x 97,5 kg Unoszenie ramion ze sztanga 8 x 20 kg 8 x 22,5 kg 8 x 22,5 kg 8 x 25 kg Zwis na drążku 30 [...]

[...] 5xCC 4,5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC+2,5 kg 5xCC+2,5 kg 5xCC+2,5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 10 x 22,5 kg 10 x 27,5 kg Przedramiona 2 x 10 Łydki siedząc 15 x 35 kg 15 x 35 kg Suplementacja: kreatyna 5 g przed i 5 g po treningu beta alanina 3 g przed treningiem Dieta:11-21 [...]

20.04.2015 DT Trening git, fajnie tricpes pracuje w tych 2 ćwiczeniach :) Dietka klasyczna, więc bez zmian. Trening: Wyciskanie poziomo 25 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 55 kg x 8 Gilotyna 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Linki high high low high (sztabki) 10 x 10 + 10 x 10 10 x 10 + 10 x 10 10 x 10 + 10 x 10 Przenoszenie hantla na [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/29/154308b8b1554eeaadc73f1b31afc4a3.jpg /SFD/Images/2015/7/29/140f5bac65684668a37c2ea88cc4ba37.jpg /SFD/Images/2015/7/29/c8d542b3b56f4be3bcc525c921948da0.jpg /SFD/Images/2015/7/29/feecad99e7664e319848e8c687958417.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-07-29 16:35:39 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-07-29 16:35:59

[...] High pull 7x10 (sztabki - 25) Dipsy + uginanie ramion z hantlami 3x8 (CC+10,CC+10,CC+12,5) + (12,12,12) WYciskanie sztangi stojąc + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (30,35,35) + (25,25,25) Prostowanie + uginanie na wyciągu 7x10 + rozciąganie Dieta: I: placki jaglane z orzechami nerkowca musem owocowym + sok z buraka II: ryż jaśminowy z [...]

[...] 100, 110, 120) + 2x125 Wiosłowanie + uginanie nóg leżąc 4x8 (60,60,60,70) + sztabki-70 Ściąganie drążka podchwytem do klatki + przyciąganie trójkąta 4x10 (50,50,50,50) + (35,35,45,45) Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 (30,30,30,25,25,25,25) Unoszenie na boki w opadzie 3x10 (10,10,10) Uginanie hantli stojąc 3x8 (12,12,12) [...]

Wolność gospodarcza: 35 więcej od 61.3% uczestników testu Tradycjonalizm:8 więcej od 46.9% uczestników testu Wolności obywatelskie:10 więcej od 36.1% uczestników testu Najbliższa Ci ideologia to: Minarchizm Minarchizm jest ideologią demokratyczną, uważaną za pośrednią między liberalizmem a anarchokapitalizmem. Minarchiści nie negują potrzeby [...]

[...] 90kg waze Majac ta prawie 100 bylem w tropikach nie odczowam przypadlosci o jakich piszesz, kwestia indywidualna, ja cierpie jak jest zimo, moge tez wyebac 5000klc jak jest 35 stopni wiec nie wiem o co ludzie zawsze narzekali ze "lato nie dobre na mase", silka po prostu musi miec klime, ale to dla mnie standard. Wysoka temperatura to [...]

[...] minut i pociśnięty push. Nawet Siła była, dieta też ok, apetyt ciągle spory /SFD/Images/2016/7/1/29e95764de5f4a4eb06a323e0b7ea886.jpg /SFD/Images/2016/7/1/61559e0f9ce44b6ba358d6063a72e0bc.jpg PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12+ regres 50 kg/50 kg/60 kg/ 70 kg+10 kg / 50 kg x 30 2. Unoszenie ramion do [...]

[...] 2-4.GULASZ WOŁOWY 250 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/17/59e722bf6101484887734f8566795d38.jpg 5. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 80 g Creasteron i 100 g Supermass /SFD/Images/2016/8/17/1bc90c0184ad4dcab68b9be0dc240a19.jpg 6. MIĘSO Z PODUDZI Z BUŁKĄ 200 g mięsa z podudzi + [...]

[...] 2-3.PIECZONE BITKI WOŁOWE 200 g Udźca wołowego + 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/20/dc23c3ff390a47a0a3185018448e44a1.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g płatków + 400 ml Mullermilsch + 80 g Creasteron /SFD/Images/2016/8/20/4fd93f1bcda04733b6b6d95bd41fa70a.jpg 5. NALEŚNIKI i LÓD 100 g mąki [...]

[...] 8 kg /10 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 3 x 20 27 kg i 25 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg 6. Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=BaC4JY6MjhY&feature=youtu.be [...]

[...] 8 kg /10 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 3 x 20 27 kg i 25 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg 6. Prostowanie podchwytem + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=GkGOz9jWF74&feature=youtu.be [...]

[...] z liną 4 x 12 20 kg I 40 kg 3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12 20 kg i 65 kg 4. Prostowanie w opadzie z linkami + Uginanie wolny negatyw 3 x 20 35 kg i 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=LyFdw2-1Uyc /SFD/2016/11/16/5896eec07426447bba411b06477859c4.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g [...]

[...] 5 kg/10 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10 12 kg/14 kg/16 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg [...]

[...] kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 3 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 50 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg [...]