35

[...] guar. http://s5.ifotos.pl/img/201606012_saaapwn.jpg TRENING: A1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg 8/6/6/4/4 B1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 55 kg 45 kg 45 kg 35 kg 12/12/10/15 B2.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt -------------::-------------- 12/10/10/12 B3.Przyciąganie "V" do brzucha siedząc - 45 kg 12/12/10/10 [...]

[...] kg - 12/12/10/10 A2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 55 kg - 4x20 (łokieć i nadgarstek bolą, więc wolałem nie nawalać niewiadomo ile) B1.Modlitewnik (linka) chwyt neutralny 35 kg - 4x15 B2.Dipsy na maszynie 55 kg strona - 15/15/10/8 C1.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 14 kg - 15/15/12/12 C2.Francuz za głową chwyt bardzo wąski [...]

[...] kg x8, 130 kg 3x5 C1.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego - 65 kg extended drop x2 D1.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego siedząc - 45 kg 3x10 D2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt - 45 kg 3x10-12 E1.Maszyna hammer (poprzedni filmik) - 35 kg strona 4x10-12 Cardio 45 min (410 kcal spalone niby) - 8 stopień pod górkę i 5,5-6,0 prędkość.

[...] i jadłem...%-) Mam coraz bardziej dosyć tej redukcji bo i tak się nie dotnę tak jak chciałem, ale no jeszcze tylko trochę...%-) Jak ostatnio byłem zadowolony z sylwetki tak teraz wróciło zmęczenie po dodaniu cardio i odrazu samoocena pod kątem sylwetki poleciała w dół. No mundre to ? \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-06-09 19:35:20

[...] na poręczach - 10 kg x15 10 kg x15 0 kg 2x10 (tempo 4 sek w dół 1 w górę) B1.Francuz za głową chwyt bardzo wąski - 30 kg 4x10-12 C1.Ściąganie linek wyciągu górnego 35 kg - 4x10-15 + drop set x2 45 min cardio - co 15 min zwiększałem intensywność aż doszedłem do 8 stopnia nachylenia i 6 km/h prędkości. A dzisiaj motywował Dorian %-) [...]

A dziś w nocy to w ogóle pofrunalem. Powiem tylko tyle - 5 big Maków za 5 zł od sztuki smakuje 100x lepiej niż 2 big maki 10 zł za sztukę %-) Kurna serio jak ten chudzielec Matt stonie zjadł 35 big Maków. Ja po 5 i frytkach zdychalem na chodniku xD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-06-22 07:51:25

[...] masuje do marca. Póki co priorytetem jest pozostawienie damskich ciężarów na rzecz tych cięższych %-) Fotek nie zrobiłem - zapomniałem. /SFD/Images/2016/7/6/83d9b45534d5435d9c8773daf013ee76.jpg Klata & Barki 1.Sztanga na poziomej - 4x5 85 kg 2.Hantle skos dodatni - 3x6 40 kg 3.Hammer - 3x8 35 kg strona 4.Smith skos dodatni - 3x6 70 kg (to [...]

[...] - 22,5 kg 2x15 2x12 2.Modlitewnik - 15 kg 2x10 2x8 3.Hantle stała supinacja stojąc oburącz - 9 kg 4x12 1.Pompki na poręczach - 2x12 2x10 2.Drążek prosty wyciągu górnego - 35 kg 2x15 2x12 3.Francuz za głową w oparciu - 22,5 kg 4x12 Trening jak mówiłem - układu nerwowego prawie nie męczy bo nie jestem ani trochę senny, ale łapy to całe [...]

[...] (max) 1.Pompki na poręczach - 15 kg 3x15 2.Drążek prosty wyciągu górnego - 75 kg 3x12-15 (max) 3.Hantla za głową oburącz - 32 kg 3x12-15(max) 4.Linki wyciągu górnego - 35 kg 3x12-15(max) Prawdopodobnie przez dodatni bilans kaloryczny + wywalony estrogen stawy o wiele lepiej działają. Szczególnie dzięki estro, więc bardzo dobrze. [...]

[...] mogę używać pasa treningowego. Najzwyczajniej w świecie czy to przy przysiadach czy martwym - czuję ból. Bez pasa jest ok. Dziwne. /SFD/Images/2016/8/3/9f9acab39e5841a495235b3640d3dea6.jpg TRENING: 1.Martwy ciąg - 5x5 150 kg 2.Podciąganie nachwyt - 12,5 kg 8-8-7 3.Wiosłowanie hantlem jednorącz - 44 kg 3x8 4.Hammer podchwyt jednorącz - 60 kg [...]

[...] TRENING: 1.Siady - 125 kg x8 x8 x8 2.Suwnica - 280 kg x8 x8 x12 3.Wyprosty - 60 kg 2x15 70 kg x13 (upadek) 4.Uginanie podudzi leżąc - 7 sztabek (35 kg chyba) 3x10-15 (max) 5.Martwy na prostych - 80 kg 2x8 1x12 Pierwsze dwie serie w miarę luźno, a ostatnie staram się na maxa (chociaż trudno o to bez pomocy). Na tej [...]

[...] - 7 dzień i poniedziałek wolny, uff. Trochę przekroczyłem kalorie i węgle, ale jest i tak mniej niż 100g więc tragedii nie ma. /SFD/Images/2016/8/14/3d6fe49fda0e43478058a6843532375c.jpg TRENING: Full Volume: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 30 kg 3x15 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny - 50 kg 3x15 3.Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] domu od rana psuli mi od rana humor, ale solidny trening nóg potrafi zdziałać cuda. Z wqrwionego i podirytowanego do przemęczonego i happy człowieka. Miałem maksymalnie 35 min na trening i udało się go w pełni zrobić z zaplanowaną progresją pomimo bólu kolana, który ustąpił w trakcie treningu. ;-) Od września oficjalnie podnoszę kalorie do [...]

[...] - 80 kg 3x15 1x12 3.Podciąganie nachwyt - 8,75 kg 3x8 (chyba kurde xd) 4.Wiosłowanie na maszynie hammer podchwytem jednorącz - 67,5 kg 3x10 5.Hantle stała supinacja siedząc oburącz - 18 kg x8 x8 x7 6.Pompki na maszynie siedząc - 50 kg 3x15 1x12 7.Wznosy bokiem siedząc - 12 kg 4x15 8.Facepulls - 35 kg 4x15 9.Selfie na snapa - 0 kg 1-2 powt.

[...] jestem jak się Levrone zaprezentuje na scenie. 52 lata, a tak niesamowity progres w tak krótkim czasie. W bodajże rok odzyskał tyle ile większość ludzi nie zbuduje przez całe życie. Wygrać nie wygra, ale SHOW powinno być dobre. Już sama jego talia w porównaniu do ogólnej masy to KOSAAA. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-06 23:35:00

[...] 3.Ściąganie "V" wyciągu górnego do klatki - 70 kg x8, 60 kg x8, x8 50 kg 4.Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwyt - 60 kg 3x10 1a.Reverse butterfly - 45 kg chyba 3 lub 4x15 1b.Facepulls siedząc - 35 kg 3 lub 4x15 Pompa na treningu masakryczna. Serie nigdy nie były tak bolesne. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-25 00:31:54

[...] x8 x8 x8 3.Butterfly - 65 kg chyba 4x15 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych 25 x15 20 kg 3x15 5.Hammer wyciskanie - 20 kg strona 4x10 na dobicie. 1.Modlitewnik - 45 kg x8, 35 kg x8, 25 kg x8, 15 kg x8 (do upadku ćwierćruchy) 2.Uginanie jednorącz z klamrą wyciągu dolnego - 15 kg 3x15 3.Hantle supinacja stała oburącz stojąc - 12 kg 3x12-15 [...]

[...] hantli w przód siedząc - 10 kg 4x15 B3.Wyciskanie hantli siedząc - 10 kg 4x15 C1.Wyciskanie na maszynie smitha stojąc - 60 kg x12 x10 x9 D1.Wznosy na maszynie siedząc - 35 kg x15, 40 kg x15, 45 kg x15 + drop sety x4 do upadku. TRICEPS: A1.Pompki na maszynie siedząc - 85 kg niby 3x15 albo 4x15 (nie pamiętam xD) A2.Drążek wyciągu górnego - 65 [...]

[...] górnych - 25 kg 2x równolegle do podłoża i 2x normalnie + drop set 1xrównolegle 1xnormalnie. 1a.Sztanga łamana - 32,5 kg 3x15 1b.Hantle supinacja - 14 kg x6, 12 kg x7, 10 kg x7 2.Rączka wyciągu dolnego jednorącz - 15 kg x10 x12 x15 max dopięcie. 3.Drążek prosty wyciągu dolnego - 35 kg 3x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-10-02 20:11:37

[...] xMAX + 20 kg strona xMAX + max dopięcie w każdej serii. 4.Butterfly - 4x15 + drop set x2 + cluster set. 1.Hantle supinacja stojąc - 20 kg 3x8 2.Wyciąg dolny drążek prosty - 35 kg 3x15 + modlitewnik 30 kg 3x8-12 do upadku. KAŻDE ĆWICZENIE, KAŻDA SERIA DO UPADKU + POWT. WYMUSZONE Z POMOCĄ KUMPLA. :-) Do końca października standardowo każda partia [...]