35

Teraz się postarałem. Dietę opracowałem na podstawie artykułu: "10 wskazówek żywieniowych", autor: quazar Zapotrzebowanie: ok. 4000 kcal 3500 kcal -> 230B (2.5g/kg), 130T (1.5g/kg), 350W (3.8g/kg) Godz.: BB TT WW ------------------------------- 05:30: 22 01 03 odżywka białkowa 07:00: 30 12 05 odżywka białkowa, Sałata z ogórkiem, [...]

[...] (cm)- 129 Ramie(cm)- 42,93 Przedramie(cm)- 32,29 Kark(cm)- 42,36 Udo (cm)71,62 Łydka(cm)48,51 lol co gosc ma wymiary, hehe wg Gurbin Calc. Ale bedzie tak: Sucha masa (kg) - 85 Klata (cm)- 125 Ramie(cm)- 44 Przedramie(cm)- 34 Kark(cm)- 42,36 Udo (cm)- 65 Łydka(cm)- 42 Mam nadzieje by 8-10% bf Zmieniony przez - BLUE_ARMY w dniu 2006-09-22 19:35:35

[...] 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g Oliwa z olwiek 10g 2.posilek; kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g Ogórek, garść rzodkiewek Oliwa z oliwek 10g 35/40gr orzechów włoskich 3.posiłek (przed treningowy) ryz 50g / B 6g/ W 75g/ T 1.4g kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g Ogórek, garść rzodkiewek Oliwa z olwiek 10g 35/40gr [...]

[...] stopień x12 5/7/9/10/12.5/15x8 5/7.5/9/12.5/15x10 5/7x?/9/10/12.5/15x8? Rozpiętki skos 2. stopień 3x15 3/5/5x10 3/5/5 3/5x12/x12+ Przyciąganie drążka górnego x12 20/25/30/35x6 20/25/30/35x6.5- 20/20/25/30/35x5 Przyciąganie drążka dolnego 3x12 20/20/20 20/25/30 20/20/20 Wyciskanie siedząc 3x12 5/7/9 5/7/9x8 5/7/9x7 a. Wyciskanie francuskie [...]

[...] tu przerobioną 3 raz z rzędu mojądietke :) 1 Posiłek poranny -300g mleka B 19,8 T 22,5 W 112,8 -100g Płatków Owsianych B 12 T 7,2 W 70 -50g Rodzynek B 0,8 T 0,0 W 35,05 2. Posiłek w Szkole -Kanapka z Serem Mniej więcej B 20 T 10 W 20 3.Posiłek przedtreningowy -100g Kuskus B 15 T 3 W 75 -100g Marchwi B 1,1 T 0,2 W 8,7 -120g [...]

[...] -300g mleka // DORZUC TROCHE TWAROGU B 19,8 T 22,5 W 112,8 -100g Płatków Owsianych B 12 T 7,2 W 70 -50g Rodzynek // DAJ MNIEJ 20G I DORZUC ORZECHY B 0,8 T 0,0 W 35,05 2. Posiłek w Szkole -Kanapka z Serem // TYLKO 1 KANAPKA? DAJ 2KANAPKI DODAJ MASLO LUB OLIWE I JAKIS OWOC Mniej więcej B 20 T 10 W 20 3.Posiłek przedtreningowy [...]

[...] części ciała w odniesieniu do współczynnika waga/wzrostx10 Ciężar ciała przez wzrost Kark Ramię (biceps) Przed- ramię Klatka piers. Pas Biodro Udo Pod- udzie 3,4 35,5 33,5 28 92 70 83 50 33,5 3,6 37 34,5 29 96 72 86,5 52 34,5 3,9 38 36 30 100 74,5 90 53,5 36 4,2 39,5 37 31 103 76 93 56 37 4,5 41 38,5 31 107 80 [...]

[...] MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 IMIOŁEK KATARZYNA 1990 WROCŁAW 59,7 1,1192 125,0 135,0 142,5 159,48600 142,5 2 GŁOCKA JOANNA 1995 PRZEMYŚL 59,2 1,1266 105,0 112,5 120,0 X 126,74250 112,5 [...]

[...] PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 LISZCZ PAWEŁ 1978 POLSKA 117,1 0,5783 250,0 252,5 255,0 X 146,02075 252,5 2 ŚRUTKOWSKI RAFAŁ 1982 POLSKA 115,7 0,5801 220,0 230,0 235,0 136,32350 235,0 3 KUNC PAWEŁ 1991 BYDGOSZCZ 121,0 0,5738 205,0 212,5 217,5 124,80150 217,5 [...]

[...] full body workout rozpoczynałem od grup pracujących przy poprzednich ćwiczeniach tj klatka+barki+tric, później przechodziłem do nogi+plecy+biceps. Tak mi zawsze było lepiej Pod priorytety ustawiałem. ale każdy robi to co lubi pzdr Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-04 23:07:19 Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-26 15:35:02

[...] Przysiad : 4s x 5 powtórzeń - koniec 80kg 1s x 3 powtórzenia 95kg 1s x 8 powtórzeń - 75kg Wyciskanie leżąc: 4s x 5 powtórzeń - koniec 60kg 1s [...]

[...] wpadne w depresje.ale jakos doszlam do siebie,trudno, jest jak jest.czytalam o nowej metodzie kapolastyce, po tej operacji nowe biodro starcza na jakies 35 lat,ok.brzmi to optymistycznie.pogodzilam sie z tym.za dwa tygodnie mam wizyte u specjalisty,postanowilam sie na nia przygotowac czytajac rozne artykuly na ten temat, aby [...]

Witam, Jak na 14 miechow jest pozytywnie jak i wyglad tak i wyniki siłowe :) Zacznij ćwiczyć przedramiona bo przeczytałem Twój tygodniowy plan i przedramiona tam sie nie znajduja także polecam bo to taki same miesnie jak kazde inne :) powodzenia Sog leci :) Zmieniony przez - TeHaC w dniu 2011-11-30 00:35:35

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x12 --==Brzuch==-- Po kazdym treningu ok. 15-20 min marszo-biegu Zmieniony przez - pablodh w dniu 2007-01-15 23:34:35 Zmieniony przez - pablodh w dniu 2007-01-15 23:35:55 Zmieniony przez - pablodh w dniu 2007-01-15 23:40:33 Zmieniony przez - pablodh w dniu 2007-01-16 19:08:45 Zmieniony [...]

[...] minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 5 (lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal) = 465kCAL TRENING AEROBOWY 2 3 (dni treningowe - Cardio albo Tabata) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 35 (średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal) = 555kCAL pewnie coś namieszałem co ?? pozdrawiam

10.01.2013 DT http://img35.imageshack.us/img35/2954/dieta20130110.png Rano zaspałam i na szybko wrzuciłam do miski owsiane z wodą, a w między czasie się ogarnęłam. Jak już wychodziłam z domu to przerzuciłam wszystko do pudełka, wzięłam łyżkę i jadąc rowerem do szkoły jadłam }:-( W każdym razie w ogóle nie odczułam ze cokolwiek wrzuciłam do żołądka [...]

[...] ----------------------------------------------- Trening z trenerem personalnym. Chyba pierwszy raz miałam fajny trening z trenerem (darmowa konsultacja. Fajnie ćwiczenia z piłką oraz na TRX, zmęczona bardziej niż po siłce aż sobie poczytam o treningu z piłką i TRX bo jest po prostu ciekawy. Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-06-21 00:05:35

[...] ale skończył się źle... urodziny koleżanki i grill :( NIe piłam alkoholu, ale zjadłam karczek 1szt, 1/3 kiełbaski pieczonej, i kawałek boczku z grila. Później cukinie z grila (kosmos) Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-14 10:41:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3b5e6f3ab264d0ca926dc0f86ca3544.png Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-14 10:42:35

[...] w klubie (już za stara na to jestem). Upały do tego więc jeść też mi się nie chce. Także miska z weekendu jest skandaliczna... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0621551ee50409d86bebfe80dd363c9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f2e64b0510546cd91e5040b136e5281.png Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-30 13:50:12 Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-30 13:51:35

[...] wygląda dziwnie i nie wiem jak mam opisać ile w porcji było mięcha a ile soczewicy.. Trening z dziś: ------------------------------------------ Bieg na bieżni: 4 km - 35 minut + 10 minut rozgrzewka na bieżni - szybki marsz Chociaż jestem po kuracji antybiotykiem, to bolą mnie migdały. W szczególności jak biegałam to na zmiane raz lewy raz [...]