35

[...] waży 40. I tak okazało się że wyciskałam nukami więcej niż pisałam }:-( Przy prostowaniu ramion na wyciągu też podniosłam obciążenie. Gość który ćwiczył obok (dzwigał całe 35 kg %-)) stwierdził że obserwuje mnie od początku i nie chciałby mi podpaść i dostać z liścia bo podejrzewa że by się łatwo nie podniósł. Przesada! Jeszcze kiepska [...]

[...] po południu: GPP 4 obwody 30sek jumping jacks (ilość 42/40/39/39) 30sek burpees (ilość 7/6/5/5) 30sek wypadów (ilość 30/30/28/26) 30sek mountain climbers (ilość 38/37/37/35) Miska DZIEŃ 15 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik Warzywa: uwzględnione w misce suplementy: O3, chela-magnez, [...]

[...] wczoraj: Trening GPP 4 obwody 30sek jumping jacks (ilość 42/42/40/39) 30sek burpees (ilość 7/6/5/5) 30sek wypadów (ilość 30/30/28/26) 30sek mountain climbers (ilość 38/38/37/35) Miska 120B/100T/50W DZIEŃ 23 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik Warzywa: uwzględnione w misce + zielone: sałata lodowa, kapusta [...]

[...] kiwać ale jak przyjemnie było poczuć mięśnie pupsona :-) Przynajmniej wiem że dobrze robiłam :-) Dotyrałam się półgodzinnymi aerobami. Miska 120B/100T/60W DZIEŃ 35 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik,kawa zbożowa Warzywa: uwzględnione w misce + zielone: sałata masłowa, ogórek zielony, cukinia, [...]

[...] już kiepsko technicznie B1. progres w II i III serii, cięzko było ale poszło :-) B2. na razie nie biorę więcej bo się garbię C1. tu poczułam kolano więc zostałam na 35 kg C2. luzik :-) D. jak ja to lubię :-P Na dobitkę 30 min orbiego. Zaczęłam nowy tydzień więc wg. zaleceń Marty podnoszę węgle o kolejne 10 g. Miska 120B/100T/70W DZIEŃ [...]

lepiej po treningu uzupełniac białko kurczakiem czy wpc? w sensie co leiej przyswoję? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-02-11 21:35:32

[...] kettle 10kg? Czy wtedy wpłynie to na efektywność treningu i nie będzie miało sensu tak jak te ćwiczenia wykonywane ze sztangą? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-21 11:22:35

[...] klatki szeroko 50kg (+2) 10/10/9/9 60sek po 2 ostatnie pow w 2 ostatnich seriach niepelne 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek 35/40/40 kg (+0/10/10) w ostatniej serii juz trudno bylo aero 30min 8,5km/h dieta 1600 + alkohol (powinno byc 1700 dzien 2-gi) 1: owies, truskawki, mleko 410kcal 2: kasza j, [...]

[...] bo tu czuję, że 50kg to też mógłbym zapodać od strzała, a pewno 3x10 na 70kg bym zrobił, czuję się mocy jak tur, hahaha %-). Natomiast to, że laski robią większe ciężary na MC niż ja - kładę na to lachę, ja się z nikim nie muszę mierzyć, wystarczy mi, że mierzę się sam ze sobą, wystarczy %-) Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-10 09:35:44

[...] 3x12 (55kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (22kg) Podsumowanie - Plecy poszły bardzo dobrze wszystkie ćwiczenia ukończone w 100% jestem bardzo zadowolony. - Triceps też bardzo dobrze sie spompował,czuje go nawet sobotę %-) Dzień 20 Sobota - dzień bez treningu. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-23 19:52:35

Dzień 34 i 35 Laba konkretna ,wyj**ane na wszystkich i wszystko %-) Dzień 36 Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X12 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w [...]

[...] = 18 +6 K2= 14/14/14 = 42 +3 Wszystkie cwiczenia wykonane. Zrobilem podciaganie na drazku, dipsy, spistolety i przysiady z wyskokiem . 3 godziny po treningu czuje mocno najszersze, posladki i dol grzbietu, takze trening udany. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-02 23:35:27 Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-02 23:36:18

Żadna prowokacja , Anterio..... Raczej zaniepokojenie zbyt dużą ( moim zdaniem ) intensywnością treningową. W miarę upływającego czasu , wraz z nabywaniem jakiegoś tam doświadczenia , zaczyna się u mnie uzewnętrzniać po prostu MINIMALIZM..... Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-10-25 23:35:54

[...] czasu , wraz z nabywaniem jakiegoś tam doświadczenia , zaczyna się u mnie uzewnętrzniać po prostu MINIMALIZM..... Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-10-25 23:35:54 super, że jesteś taki troskliwy };-) myślę, że własną miarą trudno oceniać Arka, powinniśmy go motywować, a jego ciało mu podpowie co i jak może wykonywać w miarę [...]

[...] atakuje inne mięsnie ,dwugłowe,czworogłowe. Raczej zaniepokojenie zbyt dużą ( moim zdaniem ) intensywnością treningową. Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-10-25 23:35:54 Intensywność treningu dopasowuje do danego dnia,wiadomo ćwiczę w nocy czasami jestem zmęczony i nie mam zbytnio dużych sił (rzadko to się zdaża :-) )wiec stosuje wtedy [...]

Archi jeszcze się nie zaliczam do tego zaszczytnego klubu +35, mam dopiero 31 l.

[...] mniejszy, czuc przy tym jak rozciagaja sie miesnie czworoglowe. Pozatym mam tez po tym obolale prostowniki a dzisiaj trening plecow. Po powrocie z roboty czekala dzisiaj na mnie niespodzianka, ojciec zrobil mi obiad . Kotlety z piersi z kurczaka i ryz. Daje jeszcze zaległą fotke Pro Massa Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-02-13 15:19:35

[...] ogolnie ok, trzeba bedzie zwiekszyc troche intensywnosc bo cos zmeczony za bardzo nie jestem, najgorsze jest to ze nie mam z kim cwiczyc i boje sie troche przysiadac ale moze sie nie zabije, a co mnie nie zabije to mnie wzmocni Kurde dzisiaj znowu aparatu nie mam wiec sory za brak fotek. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-02-16 14:35:40

[...] w dloni: 26kg x 20 - 6 serii 4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt Dzisiaj przelamalem sie i postanowilem zarzucic 101 kg, niby nie duzo, lecz cwiczac w samotnosci zawsze balem sie tej setki - przekonalem sie ze nie ma czego . Kurde nie wiem dlaczego, ale dzisiaj prawie brak pompy w udach. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-03-16 16:35:20

[...] 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 101x10, 101x9, 68x12, 48x16 2. Wspiecia na palce z hantlem w dloni: 26,5x20 - 6 serii 3. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 3x20 Wieczorem podsumowanie bo musze poczekac na aparat. I nie wiem dlaczego temat jest zamkniety, moglby ktos otworzyc?? Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-04-01 17:35:14