35

[...] piersiowa 1.Wyciskanie skos góra -5serii,30-50kg.,(jedna)x 2.,15-10powt. 2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie.,60-140kg.,15-8powt. 3.Rozpiętki skos góra-4serie,17-35kg.,(jedna)x2.,20-12powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztanga na ławce skośnej zza głowy -wąski chwyt 4serie,35-65kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] skos góra-4serie,2x50-60kg.,10-6powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie na górną cześć klatki-4serie,2x50-80kg.,10-7powt. 3.Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie,2x15-35kg.,15-14powt. 4.Krzyżowanie linek -4serie,2x35-40kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąski chwyt-4serie,45-70kg.,15-7powt.REKORD [...]

[...] Smitha-4serie,60-150kg.,15powt. 6.Szrugsy ze sztangielkami-3serie 2x50kg.,15powt. Wyciskanie na maszynie –serie rozgrzewkowe, maszyna/2x10kg.,30powt.,serie robocze 2x25/35/45/50kg.,20/20/20/15powt. Unoszenie bokiem leżąc-seria rozgrzewkowa 6kg.,25powt.,serie robocze 10/12/15/15+10kg.,15/15/15/13+10powt. Pierwszy raz robiłem ten wariant [...]

[...] na wyciągu-4serie,50-95kg.,15-12powt. 3.Wyciskanie franciskie siedząc zza głowy na wyciągu stojąc-4serie,40-60kg.,15-9powt. Wyciskanie sztangielek –serie rozgrzewkowe 2x20/35/42kg.,15/15/12powt.,serie robocze 2x50/50/50/50kg.,10/10/15/13powt. Dwie ostatnie serie chciałem zobaczyć ile razy wycisnę sam Wyciskanie leżąc na płaskiej seria [...]

[...] poziomej-4serie,60kg.,30powt. Brzuch 1.Skłony na brzuch na maszynie -4serie,40-100kg.,25-15powt. Wyciskanie na maszynie seria rozgrzewkowa 2x10kg.,25powt.,serie robocze 2x20/35/45/50/55kg.,20/20/20/15+5cześciowych/13+4czesciowe powt.osłabiony jestem Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce skośnej bokiem –seria rozgrzewkowa 6kg.,20powt.,serie [...]

[...] zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x30s + rozciąganie Komentarz SWS bardzo dobre ćwiczenie pomocne przy pionowych wyciskaniach jeśli ktoś ma małą mobilność w łopatkach. Przy No money zakres ruchu jeszcze jest mały, poprawienie tego będzie wymagało sporo czasu i wysiłku. Reszta wyszła w porządku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-04 18:29:35

28/01/16 Trening 11 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 40/45/45/50 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 35/40/45/50 Komentarz Przysiad - robię bez podkładek, wydaje mi się, że jest minimalnie lepiej. MC sumo - tył mnie trzyma i w pewnych momentach zawija mi biodra w dół szczególnie przy odkładaniu sztangi, nie umiem tego wyeliminować na razie [...]

30/01/16 Trening 12 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 40/45/50/52,5 Wyciskanie leżąc 30/35/40/45 Wiosłowanie 30/40/45/50 Komentarz Przysiad - czuję, że jest lepiej ale dalej sama sztanga. Zrobiłem oprócz 4 serii tylnego jedną serię przysiadu przedniego, który lepiej mi się robi jakoś. Muszę popracować nad ruchem bioder w końcówce ruchu. MC sumo [...]

[...] Aż strach myśleć co by się stało jakby mu taka sztangielka na stopę w japonkach spadła, zero myślenia. Trening 13 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 40/45/50/55 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - przy tylnym mam tendencje do pochylania się mocnego aby zejść niżej, przedni robi mi się lepiej w tym względzie. [...]

06/02/16 Trening 15 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 45/50/55/60 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - tutaj dołożę w poniedziałek jakieś obciążenie aby progresować bo już jest coraz lepiej. MC sumo - mam spory zapas, wydaje mi się, że technicznie też jest coraz lepiej. Wyciskanie - szczerze bardzo nie lubię [...]

[...] Mc sumo 40/50/60/62,5/75' Skos 20/30/40/45/52,5 Wiosłowanie 40/50/60/62,5 Wyciskanie stojąc 20/25/30/32,5 Uginanie na biceps 11/11/11/13,5 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz W przysiadzie miałem założone 70kg ale zdjąłem bo się lekko przestraszyłem, że nie wstanę 10 razy technicznie a poszło zaskakująco łatwo ;-). Przy MC się [...]

[...] sumo 40/50/60/70/80 Skos 20/30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/60/65 Wyciskanie stojąc 20/25/30/32,5 Uginanie na biceps 11/11/13,5/13,5 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz Chciałem spróbować przysiadu bez podkładek i zobaczyć jak będzie wyglądał, zrobiłem pierwsze 3 serie i chyba nie jest aż tak źle. Dwie pozostałe normalnie z [...]

[...] Mc sumo 40/50/65/75/85 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/65/70 Wyciskanie stojąc 20/30/x/x Uginanie na biceps 13/5/13,5/17/17 Wyciskanie wąsko z flarą 20/30/35/37,5 Komentarz Przysiad poszedł dobrze, był zapas. Technika do poprawy bo przy niektórych powtórzeniach lekko kolana wędrują do środka. Z głębokością nie mam już takich [...]

[...] wersji bo wydaje mi się, że nie będę w stanie utrzymać tułowia nieruchomo :-). Ale spróbuję, warto się dowiedzieć. 09/04/16 Faza III Trening 3B Przysiady przednie x8 30/35/40/45/50 Martwy ciąg klasyczny 5x8 40/40/45/50/55 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 6/8/10/12/14 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 8/8/8/8/8 California [...]

[...] bardzo dużym problemem kiedyś, 300g czekolada nie stanowiła większego wyzwania i jak już zacząłem to czyściłem do zera wszystko 8-). Faza III Trening 4B Przysiad przedni 35/4045/50/55 MC klasyk 40/40/45/50/55 Wyciskanie skos sztangielki 8/10/12/16/16 Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10/10 California press 15/15/15/15/15 Uginanie na [...]

[...] trening z tej fazy. Faza III Trening 9A Przysiady tylne 40/50/60/70/80/90 Wioslowanie 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc 30/37,5/47,5/57,5/62,5 Military press 25/30/35/42,5 Prostowanie na wyciągu 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 Uginanie ze sztangą 15/15/15/15/15 Komentarz Przysiad bardzo dobrze, zapas jeszcze był, myślę, że spokojnie na [...]

[...] wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5 Krzyżowanie linek w bramie high-mid 7,5/7,5/7,5/7,5 Pompki na poręczach tricepsowe [...]

[...] wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5 Krzyżowanie linek w bramie high-mid 7,5/7,5/7,5/7,5 Pompki na poręczach tricepsowe [...]

30/05/16 Dwójki do dziś czuję po piątkowym treningu :-D. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40/45/50/55/60 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/35/x 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8/6/6/6 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 10/10/10/10 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 8/6/6/x 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 [...]

[...] około 5zł więc cena bardzo przyzwoita. Trzeba korzystać z tej sezonowości warzyw i owoców :-)). Góra 1 WL 40/45/50/55/60 Podciąganie z gumami 8/6/6/6 Żołnierskie 20/25/30/35/40 Krzyżowanie linek 2 sztabki Poręcze 8/6/6/6 Uginanie ze sztangą 12/12/12/12 Komentarz W WL jest męczarnia ciągle na tym 60kg, poszło 6 razy. Będzie trzeba robić do [...]