robo8152012,06,25 Poniedziałek
Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-155kg. REKORD
2.Przysiady na hack maszynie 4serie,12-8powt.125-165kg.,
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,45-80kg.,12-8powt.
2.Uginanie nóg siedząc-4serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-8powt.-
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,10powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na hack maszynie-4serie,85-165kg.,20powt.
2.Wpięcia na suwnicy-3serie,60-110kg.,20powt.
Przysiad ze sztangą serie rozgrzewkowe 40/60/80/110kg.,15/10/10/10powt.,serie robocze 130/135/140/145/155kg.,5powt. W ostatniej serii poprosiłem kolege o asekuracje ,w ostatnim powtórzeniu lekko mnie pociągło do przodu
Przysiad hack-seria rozgrzewkowa 85kg.,15powt.,serie robocze 125/145/165kg.,12/12/10powt. W ostatniej serii zero mocy na więcej.
Uginanie nóg leżąc seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 55/65/75/80kg.,12/12/8/8powt.ostatnie dwie serie z dwoma i trzema przerwami wewnętrznymi
Uginanie nóg siedząc-seria rozgrzewkowa2x 40kg.,15powt.,serie robocze 2x55/60/65/70kg.,12/8/8powt.ciężko było
Martwy ciąg na prostch nogach ze sztangielkami seria rozgrzewkowa 2x30kg.,15powt.,serie robocze 2x50/60/70kg.,12/10/10powt.
Łydki zmasakrowane,ogólnie trening super oprócz przeprostów w prostownikach grzbietu.
Po treningu 75gr.carbo +multiwitaminy.20min.później 150gr.ryżu i 180gr.kury
Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-06-25 23:02:05
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."