35

Kemper, albo wykonywać ćwiczenie powoli i z pełnym czuciem, z maksymalnym wykorzystaniem fazy ekscentrycznej i intensywnie łącząc w dualtriquadrosety? ekstcentrycznie, intensywnie dualtrisety, wiem, wiem.. ale używając 35%maksa to ja moge sie nawet masturbować. moim zdaniem przesada ;)

każdy ma swój system treningu, a skoro na Antka działa to "35% maksa" to po co ma dowalać ciężaru i spaczać technike? Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-23 22:36:36

no i teraz lepiej Na nastepnym treningu: 1. Przysiad: 25kg/30/35/40/45kg troszke inaczej ustawilam ci rampe sadze ze dasz rade 45kg jak nie to powtorzymy 2.MC: 30kg/35/40/45/50kg paski rekawiczki, spoko ja uwazam ze praktyczne 3. Suwnica: i fajnie skoncz na 70kg nastepnym razem nogi wysoko na platformie wiecej pupe angazujesz wtedy, mozesz [...]

[...] białka troche mało, jakieś mięsko jeszcze dorzucę bez wegli bo wybieram się w sb na wesele i mam zamiar zrobić sobie male odwadnianie Trening: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 35, 40, 42,5 kg 2. RDL 3x12 35, 40, 42,5kg 3. wspięcia na palce na maszynie 3x12x 60kg 4. wyciskanie żołnierskie 3x12 13kg, 17kg, 20kg 5. wyciskanie na poziomej 3x12 20, [...]

[...] pracy to wszystko możliwe. Także w pt lub sb wznosy idą do sprawdzenia Dzień 2. plecki biceps 1. MC 5x 12/10/10/8/6 30/40/50/55/5x60 2. ściąganie drążka górnego 8x25,30,35 3a. wiosło sztangielka w oparciu 8x9,12,15 3b. przyciąganie drążka dolnego 15x30,35 12x40 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x4,5 5x7 5. uginanie ramion ze [...]

[...] WHEY PROTEIN CMF i UF Whey Protein (85%) z kremowym smakiem Mlecznego Shake'a plus specjalna anaboliczna formuła, aby uzyskać jak największy wzrost czystej masy mięśniowej - 35% Whey Isolate, L-Leucine, Digestive Enzymes, Anabolic Growth Factors BARDZO WAŻNE INFORMACJE !!! : - CROSS FLOW filtrated (CMF) and ULTRA filtrated (UF) Whey Protein - Up [...]

sroda dzien wolny od treningu czwartek to barki unoszenie boczne siedzac (tego cwiczenia nie udalo sie nagrac) calosc treningu na duzym zakresie powtorzen nawet do 35 w cwiczeniu a cwiczenia tez laczone wyciskanie hantli siedzac odwrotny buterfly krzyzowanie linek/unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli bokiem stojac wszystkie z tych trzech [...]

[...] Przysiady 40/45/50/55 4x8 powt Martwy na prostych 28/28/28 3x10 powt Wiosło 50/55/60/65 12-8 powt Płaska 50/55/60/65 12-8 powt Podciąganie sztangi do brody 28/33/35/35 12 - 8 powt ( dzisiaj sobie zrobiłem zamiast military press) Pompki odwrotne 10/10/10 powt Siódemkowanie 17,5/17,5/17,5 kg Brzuszki 3 x 20 powt Aero: bieganie około [...]

[...] - 20 52 4. Lazio 26 11 12 3 45 - 27 45 5. Parma 26 11 9 6 45 - 29 42 6. Chievo Verona 26 12 5 9 34 - 28 41 7. Udinese 26 11 6 9 27 - 27 39 8. AS Roma 26 9 8 9 40 - 34 35 9. Bologna 26 9 8 9 30 - 32 35 10. Perugia 26 9 7 10 32 - 35 34 11. Brescia 26 7 12 7 28 - 30 33 12. Modena 26 8 6 12 20 - 36 30 13. Empoli 26 7 7 12 30 - 38 28 14. [...]

[...] 50 - 28 52 5. Parma 29 13 9 7 48 - 31 48 6. Chievo Verona 29 14 5 10 40 - 31 47 7. Udinese 29 12 7 10 30 - 32 43 8. AS Roma 29 10 9 10 46 - 40 39 9. Perugia 29 10 9 10 35 - 37 39 10. Brescia 29 8 13 8 31 - 31 37 11. Bologna 29 9 10 10 35 - 38 37 12. Modena 29 9 8 12 26 - 41 35 13. Empoli 29 9 7 13 33 - 40 34 14. Reggina 29 8 6 15 30 - [...]

[...] Andrij Jeszczenko pomocnicy: Oleg Szełajew, Aleksandr Gricaj, Dżaba Kankawa, Serhij Nazarenko, Konstantin Krawczenko, Mladen Bartulović, Aleksandr Maksimow, Dmitrij Lopa napastnicy: Serhij Samodin, Serhij Kornilenko, Konstantin Bałabanow. Źródło: Onet transmisje: TVP 2 16:35 Groclin - Tobol Konstanaj TVP2 20:35 Bełchatów - Dnipro Dniepropietrowsk

Trening A tydzień 2 Fajnie tak przyjść na dosłownie pustą siłownię :-) Wszyscy widocznie stali w kolejce do nowej ;-) A.Przysiad ze sztangą na plecach 30kg,32.5,35,40,45/12 30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg,25,27.5/12 22.5,25,27.5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 25kg,30x3/12 20,25,30x2/11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] nie będę go upublicznać. Za 12 tyg. napiszę jakie wyniki :-) W tym tyg. jeszcze stary trening i compleks: 07.03.2018r fbw DL 5x5 r50 60/65/70/70/75 WL 12-10-8-6-4: 30-35-37,5-40-42,5 zakroki 2x10 kb 12kg suwnica 3x15 50/70/80/100 sciaganie drazka szeroko 3x15 3/4/5szt unoszenie na barki wolno 3x10x 3kg brzuch 10.03.18r fbw [...]

[...] sztangielek na skośnej ławce - 10*23, 8*25, 8*25, 8*26 -rozpiętki na skośnej ławce - 12*13, 10*15, 8*16, 8*16 -wycisk ciężaru na maszynie z wolnym ciężarem - 10*30kg, 8*35, 8*35, 8*35. Ciężary niewielkie: - po pierwsze nigdy wyniki siłowe nie były celem samym w sobie, w dodatku stan stawów barkowych (było kilka kontuzji, w tym jedna w [...]

[...] kcl b T W 6:00 Produkty b.d. 814 20 9 164 Płatki kukurydziane 200g 726 14 5 154 Mleko 1,5% - Prawdziwe 200g 88 6 4 10 10:35 Produkty b.d. 653 27 9 114 Makaron dwujajeczny 100g 560 17 4 112 Serek Wiejski - Krasnystaw 100g 93 10 5 2 12:35 Produkty b.d. 383 21 10 48 [...]

[...] od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 4x Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie 6x10 25 kg - 10x 30 kg - 10x 35 kg - 10x 40 kg - 10x 35 kg - 10x 30 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 8x 70 kg - 8x 75 kg - 6x Składana seria tric+bic na wyciągu [...]

Oj Cos mi strona na iPadzie szwankuje i dodaje pojedyncze posty. A wiec przemogłam sie do treningu i to nawet z małymi postępami wagowymi :-D A. Martwy ciąg 35 kg- 12 p (ostatni trening był zakończony tym ciężarem a tu proszę dała, radę od niego zacząć, na nawet zwiekszyć w kolejnych seriach) 35 kg- 10p/ 10p B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17 kg - [...]

http://en.wikipedia.org/wiki/Phosphatidylserine proszę bardzo :-) wg tabelki 414mg/100g Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-08-29 11:53:35

Czwartek: Góra hipertrofia 1. Wciskanie sztangielek skos 30st 35/35/40x8 40x6 2. Rozpietki płasko 4s 20kgx10 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie 4s 24kgx10 4. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 10powt 5. Wznosy boczne z klamra wyciągu dolnego 4s 10powt 6. Ściąganie linek na tyl 4s 10powt 7. Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 4s 10powt [...]

wassup-zaraz odpisze, bo jestem troche <konkretnie> wkorviony i musze dojsc do siebie, az z tego wszystkiego kupiłes sobie kilka bronków i własnie łykam, co u mnie jest raczej niespotykane bo w tym roku jeszcze nie piłem