35

35

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2009-05-10 19:35:34

Dzień 16 (wpis za wczoraj) Trening: Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 5 kg 6-6-8-4+4 Wioslowanie na wyciagu dolnym 12-10-10-8 biceps sztanga lamana stojac 12-8-8 biceps wyciag dolny 12-6 rozciaganie 3 minuty brzuch plank + drazek aero 15 minut Dieta 3500 b 190 ww 450 t 130

[...] klatki 4x15 1b. przciaganie do brzucha 4x15 2. face pulls 4x15 3. wisolo jednoracz 4x15 4. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4x15 5. brzuch 6. cardio - power walko 35 min Jesli chodzi o sciaganie linki jednoracz to mam z tym maly problem bo mam kontuzje barku i czekam w kolejce do fizjo, lewa strona jest tak ponaciagan do tego stopnia [...]

Powinno starczyc dla każdego-ale koniecznie potrzebne są osoby do wypisywania... koszulki: https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1255208_363798477086466_861071844_n.png Zmieniony przez - masti w dniu 2013-09-16 22:42:35

Kali - nie dość że napieprza to jeszcze sobie gada w trakcie ... Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2013-10-07 18:05:35

[...] nauka techniki ćwiczenia przez co nie jest to taka dewastacja jaka mogłaby z tego być %-) Jeżeli trening będzie za ciężki i za bolesny to go zmienię. Trening Rano 35 min biegania, w tym 5x 300m tempo Nauka opanowywania oddechu, coby nie sapać jak parowóz Wieczorem http://img33.imageshack.us/img33/6484/uy9t.jpg Krótko i treściwie:)) Do [...]

Dzień 29 Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 8x 30kg 2. 6x 35kg 3. 6x 40kg 4x 3x42kg 1x 8+1p x37kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. [...]

Na dziś: Rangers G. - Aberdeen 1 1.30 AEK - Atromitos 1.22 Manch.Utd - Chelsea 1X 1.21 Hannover - Leverkusen 1X 1.35 AKO: 2.60 Rosenborg BK - Sandefjord Fotball 1 1.35 Hradec Kralove - Hlucin 1 1.35 NK Varteks Varazdin - NK Dinamo Zagreb 2 1.25 CSKA Sofia - Lokomotiv Sofia 1 1.45 AKO: 3.30 Wisła Kraków - Polonia Bytom (0:1) [...]

[...] (mierzyłem wczoraj): Pas - było 82/83, teraz na czczo 82.5, tuż po posiłku 83.5 Klata - było 100, teraz 101.5 Udo - było 58, jest 59.5 Łydka - było 40, jest 40 Bic - było 35, jest 35 (tylko, że wtedy odrobinę zaokrągliłem do góry, teraz do dołu) Trening Wyciskanie leżąc - odpowiednio 8, 8, 6 i pół i 6 i pół x50kg Dipsy - zacząłem robić [...]

[...] sam ,odezwaly sie zakwasy po 1 seri wiec zmiejszylem kilo prostowanie nog na maszynie 1s 8pow max kg 2s 8pow max kg wszystko sam Biceps na modlitewniku 1s 8pow 30kg 2s 8pow 35kg 3s 6pow+2pow pomoc 40kg super seria 2pow 45kg 3pow 40kg na next treningu zaczne z 35kg i bedzie dobrze. W dni lekkie robie jeszcze brzuch i przedramie,6 seri na brzuch i [...]

Dzien 35 cyklu dzien nietreningowy dieta troche urozmaicana przez dodanie innych mięs ,suplementacja trzymania. Pozdrawiam ;] Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-04-22 10:01:54

[...] tak puzno podsumowanie bo musialem dojsc do siebie. Wymiary: Wzrost 176 ======================== 176 Waga 76,9 ========================= 78,2 +1,3kg biceps prawy 36 lewy 35 ============ 37/36 +1/+1 przedramie prawe 34 lewy 33 ========= 36/34 +2/+1 klatka piersiowa 110================= 112 +2 pas 79 ======================== 78 -1 łydka 39 [...]

[...] razowy, a najlepiej pełnoziarnisty razowy. Margarynę wywal, smaruj masłem 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 j/w, oliwy daj jedną łyżkę Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 j/w 2 - 3 kromki grahama + 100g [...]

[...] boczek wędzony, oliwa z oliwek 6. twaróg chudy, płatki owsiane Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg/50kg 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx4 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx3 15kg/18kg/20kg/23kg/25kg B1 Wznosy z opadu jednonóż, [...]

[...] bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s 42,5kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg/50kg 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 18kg/20kg/23kg/25kg/25kg 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx4 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx3 15kg/18kg/20kg/23kg/25kg B1 [...]

[...] 19-20 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 4 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 13-15 powtórzeń - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30-35 powtórzeń - bez odpoczynku 6 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami 13-15 powtórzeń razem: 130 powtórzeń Poziom 6 1 seria - wznosy nóg w zwisie 5 [...]

[...] trzymałam się tak dzielnie przez 4 miesiące. No trudno. Aktywność: Wczoraj zaczerpnęłam inspiracji w dzienniku Shrimp, skakanka Po minucie z przerwami 5,10,15,20,25,30,35,40,35,30,25,20,15,10,5 sekund. Nie wiem czy to był dobry pomysł bo dziś czuję jakby mi ktoś kopnął w plecy z leje strony nad kością zaraz. Ale już zła jestem że tyle czasu [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 10x5,25kg, 10x6,25kg, 10x7,75kg 10x5kg, 10x6,5kg 10x7,5kg 3a wypady 16kg, 17kg, 18kg10x17kg, 10x18kg, 8x19kg 3b pompki 4,3,36,1,4 4a plank 40,35,2530, 35, 30 4b woodchoper sztangielką 10x2,5kg, 5x4kg, 10x2,5kg 10x1,5kg, 10x2,5kg, 10x3,5kg Areo nic Strasznie mi się chrzani to liczenie i na kartce tym razem wpisuje [...]

[...] x 2,5/ 6p x 2,5/8p x 2,5 (+1,25) 3.Wiosło podchwyt 8p x 67,5/8p x 67,5/8p x 67,5/10p x 60 ( nast. razem 55/60/65/70 4. ściąganie drążka stojąc 12 x 40/ 12 x 40/ 11 x 40/12 x 35 (nadt. razem 4 x 35) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/ 15p x 5/ 20p x 7 (nast. razem 5/5/7/7kg) 6. przedramiona podchwyt 20p x 18/20p x 18/20p x 18 ok 7. przedramiona [...]