35

[...] 27 cm -klatka piersiowa-99 cm 99 cm -pas-98 cm 92 cm -biodra-104 cm 98 cm -uda-52 cm 50 cm -łydka-34 cm 35.5 cm(to jest tragedia ) Jestem ogólnie zadowolona z efektów Stare ciuchy wyciągam pomału z szafy,jest super.Nie jest jeszcze to,co bym chciała,ale postęp jest i to mnie [...]

60 stopni to około dwa razy zbyt duzo. Robisz prawie wyciski barkowe – zmniejsz do 30-35 zaleznie od możliwości regulacji lawki. Przy wszelkich wyciskach gilotynowych sztange/hantle opuszczasz do szyi, zaczynasz ruch od kiedy odcinek bark-lokiec jest równoległy do podloza, w zadnym wypadku nie schodzisz lokciem nizej niż do linii [...]

[...] indywidualnych potrzeb każdego organizmu. Zapotrzebowanie to jest uzależnione od wielu czynników. Generalnie zawartość białka w jednej porcji odżywki nie powinna przekraczać 35 g, gdyż większa dawka tego składnika może zostać przez organizm po prostu niewykorzystana. Specjaliści w zakresie żywienia sportowców zalecają, aby dziennie spożywać nie [...]

[...] jeśli chodzi o samopoczucie to wyśmienite. Tylko z regularnym treningiem siłowym może się to posypać. Dzisiejszy trening. B - przysiad-20kg/5p , 20kg/5 , 35kg/5p , 50/3p ,70/2p serie robocze (87,5kg/5p) x 3s -wyciskanie stojąc-20kg/5p , 20kg/5p,20kg/5p 25/3p , 35/2p serie robocze (42,5kg/5p) x 3s - zarzut [...]

[...] rowerze stacjonarnym gimnastyka rehabilitacyjna. Dzisiaj zgrzeszyłam jabłkiem :-) ale było tak piekne że musiałam je zjeść Miska na jutro, ketchup jest własnej roboty :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a1b0f346b484dad8dfdf3a39ff38526.png Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-01-23 23:35:11 Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-01-23 23:35:54

[...] pouzupełniam wpisy Niedziela- 15 marca- miska taka jak w sobotę, DNT Poniedziałek 16 marca trenig - godzina pływania na basenie Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/732368d6235148b0b2724ca39483d1b8.png Wtorek 17 marca- ćwiczenia rehabilitacyjne i 30 min jazdy na rowerze stacjonarnym miska [...]

[...] jak te poniżej: Raczej nie jestem za tym by zażywać wysokie dawki witaminy C po treningu. Dlaczego? - swoje zdanie zaprezentowałem pod wyżej podanym linkiem. Przy czym dla mnie wysokie dawki zaczynają się już w okolicy 1g. Ludi_ - na allegro możesz kupić 1kg witaminy C za ok 35 - 45zł. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-11 21:24:44

[...] i brokuł, firma OLIMP, TREC itp. sprzeda następny blister vit. C i magnezu. Jakiekolwiek uważanie siebie za człowieka inteligentnego i oczytanego w sprawach anatomii i fizjologii który poleca suplementy to jak trenowanie Cześka przez Kazika do walki z Kliczką + spalona kaszanka na mase. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2011-12-13 13:35:08

[...] miską: kalafior, brokuł, zielona cebulka Tabsy: magnez, Venescin, Napoje: czarna kawa (niedobry pomysł na bolący żołądek :-{), pokrzywa, herbata czarna, herbata owocowa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dc2ade164964c8186a175c89b6bbe79.png Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2013-12-09 18:18:03 Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2013-12-09 18:35:05

[...] miejsca już na nie nie miałam (za to w prezentach dostałam tonę :-> ). Wiadomo, że ta Wigilia to na oko, ale mniej więcej tak. No i raczej nie dojadłam, bo mnie w nocy głód trochę męczył. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c22262ebf22c42a8a4efc76d01bcaf39.png A dziś mam zamiar zrobić trening. A co! :-)) Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2013-12-25 12:12:35

[...] ). 12.02 Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 11 Ogólnie ćwiczyło mi się ok, lekko do przodu w większości ćwiczeń, ale bez szału jak ostatnio ;-). 1) plank max czas - 35 s, 40 s, 45 s, 45 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 46,5 kg x20, 46,5 kg x21, 47,5 kg x17, 47,5 kg x17 44,5 kg x23, 45,5 kg x20, 46,5 kg x18, 47,5 kg x15 Zamówiłam dalsze [...]

[...] ;-). Coby było, żem kobietą - jakby ktoś miał jakieś wątpliwości %-). Oczywiście siniory i poobijane kolana muszą być :-D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/631c004f59d4402c9c9e75e635fb1fca.jpg No i czym byłoby podsumowanie bez krzywej pseudonapinki, uwidaczniającej bidę z nędzą :-D. Inna sprawa, że nie jestem leworęczna, a po prawej stronie wszystko [...]

[...] kg, ale koniec końców stwierdziłam, że się nigdzie nie spieszę - dużo treningów przede mną, na więcej kg przyjdzie czas. 2) Wypady chodzone 3x6 kroków 33,5 kg x6 na nogę, 35,5 kg x6 na nogę, 37,5 kg x6 na nogę 33,5 kg x6 na nogę, 37,5 kg x6 na nogę, 38,5 kg x6 na nogę Ostatnia seria ledwo, ledwo. Ogólnie pot, trzęsawka, tętno pod sufit - a to [...]

[...] więc dlatego się zastanawiam czy czegoś nie maszczę, ale jak pisałam - w dobieraniu obciążenia sugerowałam się tym, że w poprzednim treningu robiłam nie chodzone wypady z 35 kg, w o wiele większej ilości i Obli "klepnęła" mi filmik. Wiadomo - zależy mi żeby robić to ćwiczenie po prostu dobrze, więc się zastanawiam. Zmieniony przez - PicaPica w [...]

[...] jednocześnie chcę, żeby mogło urosnąć coś na górze, jakby chciało ;-). 2. Będę robiła górę 3 x na tydzień, z zachowaniem przerw oczywiście, skoro porządnego dołu nie robię. Mam nadzieję, że tak można. 3. Będę sobie robić nadal ten swój dół bez angażowania stopy 2 x na tydzień, żeby COŚ robić. Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-04-23 22:35:21

[...] - trza się ogarnąć, bo ostatnio zaczął mi się niestety przedwyjazdowy niedoczas i zaczęłam prowadzić ultra niehigieniczny tryb życia :-( - np. dziś pracowałam do 3 nad ranem... A tu się trza organizować, a nie wydurniać, ot co :-P. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d1aa9d4e1144497afd523473d0c7153.png Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-05-12 09:35:13

[...] aż takiej cofki w ciężarze jak z przysiadem. 2) Wypady chodzone 3x6 kroków (R: cc), 13,5 kg x6 kroków na nogę, 23,5 kg x3 na nogę, 27,5 kg x7 na nogę 33,5 kg x6 na nogę, 35,5 kg x6 na nogę, 37,5 kg x6 na nogę Tu najbardziej się bałam co będzie ze stopą, ale w sumie było w miarę ok. W każdym razie ostrożnie z ciężarem. To ze sztangą rzecz [...]

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 683      157,4       28,0      102,1        0,0        0,0     Roślinne           352        7,2       76,8        2,0        2,4        0,6     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0     Śmieci           178        2,5 [...]

[...]   Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0        0,0             10:45     Aeroby (czas: 0:40)  12:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]