35

[...] mieszane uczucia czy te 112,5 to mój maks na 3 rep najwidoczniej nie. 2. Rozpiętki w bramie 3x15/12/8 --> 16,18,22 kg. 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> 35,55,75 4. Wypychanie nogami na suwnicy 3 x 15/12/10 --> 150,250,300 5. Ściąganie z góry podchwytem w siadzie nam. HAMMER 4 x 15/12/10/8 --> 35,40,45,50 6. Przyciąganie w [...]

[...] trening zasadniczy który zrobiłem jak normalnie po próbie konkursowej 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;25;30;35;40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10; zamiana na płaską --> 80,90,95,100 - ostatnia 100 poszła tylko 8 razy 3. Pompki na [...]

[...] być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), 100(7) --> lipa nie szło więcej 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne), [...]

[...] mało a na dupie nie siedzę;-) mam kilka podejrzeń co zawodzi ale na serio zrób na pierwszym lepszym orbitreku 7 km w 30 min i powiedz mi że to jest wolne tempo;-) dzisiaj w 35 min poszło 8,6 km przy tętnie średnim +150 i na 14 poziomie na 20 możliwych. dzisiaj zrobiłem 6 inetrwałow po minucie na BPM +160;-) zobaczymy za 2 tyg. Jeśli nie zejdzie [...]

[...] w siadzie 3 x 12 6. Ściaganie linek z dołu na wyciagu STAR TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie --> 4 sztaby 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> 30,35,35( na rękę) - jakoś strasznie ciężko na tych maszynkach to działa. Ogólnie mega trening, wróciłem bardzo zmęczony. Nadal trzymają mnie lekkie zakwasy po piątkowych [...]

[...] trening i ku mojemu zdziwieniu zrobiłem go podciąganie na szeroko--> 12xcc, 12x5kg, 8 x 10 kg, 6 x 25 kg ściąganie rączek na hammerze podchwytem( ciężar na rękę) -> 12x 25,35,45,50,55,60 wiosło hantla jednorącz w podporze tułowia --> 25x12, 35x12, 35x12 przyciąganie do klatki piersiowej siedząc --> 15x49, 12x55, 12x62, 12x72 szrugsy --> 25x20x3 [...]

[...] niskich węgli weszła perfidnie. Wyciskanie na skosie hantle - niby miało być ciężko ale nie było, problemem jest zarzucenie samemu +40 kg w związku z czym skończyłem na +35 x 10. Dipsy - ostatnia seria z +30 kg x 10. pomimo wg mnie małego trica mam ciągle zapas ( staram się ograniczyć to słowo ze względu na celne spostrzeżenie fana). za [...]

Ron ludzki ( i nie tylko) organizm jest z natury leniwy( co zawsze podkreśla Maciek). faktem jest że jaskiniowcy kiedyś żyli ciągle w ruchu ale też starcem u nich był już 25-35 latek;-) Dobre, wydaje mi się, że natura "leniwa" nie jest tu bez powodu - powód jest taki, że nie wiesz kiedy do jaskini wpadnie tygrys lub np. wrogie plemiona i nagle [...]

[...] nikt mu nie powiedział że ma trenować minimum 5 lat na takie ciężary jakie pyka, potem pan Janek miał za dużo czasu i bez okazji zrobił kółko ze stania a nie jak "dziadki +35" z kolan. wiem, niby nic ale nigdy czegoś takiego nie próbowałem bo zawsze byłem bezpieczny chyba zbyt dosłownie brałem te zapiski za +35 " technika, broń boże 1RM, nie [...]

[...] sq) x 3 2) snach - przygotowanie do rwania 3) power snach 3-3-3 @ 60% x 3 serie 2 min rest między seria + zmiana ciężaru w tym zawarta, między 3 a 3 a 3 10 cek przerwy --> 35 kg 3-3-3@65% x 3 serie 2 min rest między seriami + zmiana ciężaru w tym zawarta, między 3 a 3 a 3 15 cek przerwy --> 40 kg 3-3-3@70-75% x 3 serie 2 min rest między seriami [...]

[...] ogona, w rack posiiton (tak to się nazywa?) to już dużo gorzej, nawet nie wiem, czy dochodzę do 90 stopni. Dupa za duża :P 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s 27,5/30/32,5/35/37,5 27,5/30/32,5/35/37,5 Ciężko jak zawsze, te ostatnie serie już podciągane nieco niżej, staram się do poziomu oczu, ale w ostatnich jak do barków się uda, to sukces. [...]

[...] troche plywa , z przodu mial monsterka tak wiec juz wogle Wszystko to na zawodach downhillowych w olsztynie . A ten apocalipse to jest juz przegiecie bo to ma prawie 35 skoku i support na wysokosci 60 cm nad ziemia !! Policzcie sobie 35 + 175 korba do tego jeszcze z 10 cm zapasu to jest masakra !! " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że [...]

Dzień 15 – 17.02.2015 Trochę gardło nadal boli... i walczę z temperaturą... żeby nie schodziła poniżej 35... o ile temp. 35.0 jest dla mnie w miarę normalna tak 34.5 mi się już nie podoba... zimnooo.... grzeje się jak mogę czuję się jakoś dziwnie i opóźniona nieco w myśleniu i reakcjach jestem Z dobrych wiadomości to w końcu dostałam rękawiczki na [...]

[...] 5€ TESTOSTERON depot GALEN 250 mg Injektionslösung 10*1ml (dostepny tez po 3*1ml i5*1ml)- 65-70€ - ubezpieczeni 5€ TESTOVIRON Depot 250 Injektionslösung 3*1ml (?) - 35-40€ - ubezpieczeni 5€ ANDRIOL Testocaps Kapseln (1 Kapsel enthält 40mg Testosteronundecanoat, entsprechend 25,3mg Testosteron) - 90 kapsulek - 55-60€ - ubezpieczeni 5,90€ [...]

[...] jest ok. Biceps : Uginanie z gryfem łamanym 20/20/20/20 x 8 Uginanie młotkowe z sztangielkami siedząc 5/5/5 x 10 Modlitewnik – hantle 5/5/5 x 10 Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 Skręty tłowa leżąć z obciążeniem 5/5/5 x 15 /SFD/Images/2015/9/29/4c8281d5da354a07a87527eeccaa2b03.png Czekam właśnie na sernik [...]

[...] Dołożyłem to podciąganie nóg jako ostatnie ćwiczenia - brzuch palił niesamowicie :-) Brzuch + skakanka 10min Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Skręty tłowa leżąć z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Unoszenie nóg w podporze -/-/- 10/10/10 [...]

[...] że mnie białko z scitec czeko-orzech nie rozczaruje, opinie pozytywne ma. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brzuch + rozciąganie Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 40/45/45 x 15 45/45/45 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Skręty tłowa leżąć z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 [...]

[...] hanlami leżąc na ławce skośnej 4s 8-10 8/10/14/14 A2.Sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15 15/17/20/20 B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10 35/35/37/40 B2.Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko 4s 12-15 4/4/4/4 https://www.youtube.com/watch?v=T_1l4ZG8qn0 1.Brzuszki z obciążeniem 3s x 15 2.Russian twist 3s x 15 [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 27/31/35/39 27/35/37/41 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2/2/2 2/3/3 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 12 47/51/51 47/57/67 3.Wiosłowanie sztangą 4s x 10-12 37/41/47/49 [...]

[...] sera 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Pierwszy posiłek Czwarty posiłek >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 15(30 kg),12(32,5 kg),10(35 kg),8(40 kg) - unoszenie w opadzie 15(9 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg) - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(62,5 kg),10(65 kg),8(70 kg) - podciąganie kolan do [...]