35

[...] E + 1 tab DIGEST plus -Przed Treningiem: 10 kaps AAKG MEGA HARDCORE, 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder -Po Treningu: 10 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder, 35 gram Vitargo electro-energy 10 gram L-Glutamine Extreme, (po 20 min) 35 gram IsoLite, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE -Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA [...]

[...] E + 1 tab DIGEST plus -Przed Treningiem: 10 kaps AAKG MEGA HARDCORE, 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder -Po Treningu: 10 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder, 35 gram Vitargo electro-energy 10 gram L-Glutamine Extreme, (po 20 min) 35 gram IsoLite, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE -Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA [...]

[...] - 10 reps - p 2m 30s 61,5kg - 10r - p 2m 30s 64kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r <-- SIŁA! Do celu brakuje już tylko 3,5kg Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 35,5kg - 12r - p 2m 37,5kg - 12r - p 2m 39,5kg - 10r - p 2m 41,5kg - 10r Podciąganie końca sztangi w opadzie 35,5kg - 10r - p 2m 37,5kg - 9r - p 2m 39,5kg - 9r - p 2m [...]

[...] kg x 15 + 25 lbs x 12-15 22 kg x 12 + 25 lbs x 12-15 25 kg x 7, 22 kg x 10, 20 kg x 12, 17 kg x ~20 + 25 lbs x 12-15 3. Wyciskanie żołnierskie - 4x12 4x12 na 30 kg 4x12 na 35 kg 4x12 na 35 kg 4x10 na 40 kg 4. Składanka na barki - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 6 kg x 15 + 12 kg x 8 + 12 kg x 10 7 kg x [...]

[...] na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 6. Przedramiona Za tydzień: żołnierz R10: 20 kg, 25 kg, 35 kg, 45 kg, 55 kg składanka 1: 15 kg x 10-12 + 10 kg x 12 (hantle) + 5 kg x 20 (talerzami) /4serie składanka 2: 9 kg x 12 + 9 kg x 15 + 9 kg x 12 /3-4 serie Wąsko R10: 20 [...]

[...] x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 3 kg x 30 / 4 kg x 25 / 5 kg x 20 / 6 kg x 20 3 kg x 40 / 4 kg x 30 / 5 kg x 25 / 6 kg x 20 / 7 kg x 20 4 kg x 35 / 5 kg x 25 / 6 kg x 20 / 7 kg x 20 / 8 kg x 18 / 4 kg x 40 3. Unoszenie w przód hantli - 4x15 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x [...]

[...] x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 9 / 60 kg x 15 2. Wyciskanie stojąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 37 kg x 10 / 45 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 15 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 30 kg x 15 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 30 kg x 8 17 kg x 10 / [...]

[...] 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 2. Wioslowanie handlem jednoracz R12 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 12 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 10 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 3. Wioslowanie na wyciągu 4x ostatnia [...]

[...] 38 kg x 8, 38 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg x 10, 8,8,8 4. Butterfly 28 kg x 20, 36 lbs x 14,12, 12 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 32 kg x 5 45 x 10, 35 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 30 kg x 10, 35 kg x 8 7. Uginanie rączek wyciągu 16 lbs x 20, 20 lbs x 15, 13, 12 Dieta 4000 kcal Wymiary na [...]

[...] linek wyciągu na krzyż 16 lbs x 10, 21 lbs x 6, 27 lbs x 10, 25 lbs x 14, 23 lbs x 14 + 14x14 + 9x12 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 10 kg x 17 + 2,05', 10 kg x 15 +1,35' CC x 22 koleczko 18x Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x5 prawie 6 powt, 82x12 sztosik, za tydz 100x6! 85x10-12 2. Hammer - stos+15 ciezko, moglo pojsc [...]

[...] kg x 3, 110 kg x 1, 117 kg x 8, 102 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 6, 34 kg x 9 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 9, 32 kg x 10 5. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 16 lbs x 8, 27 lbs x 11 + 16 lbs x 12 [...]

[...] 122 kg x 7, 107 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 8, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 6, 120 kg x 6 5. Uginanie na maszynie xx 95 lbs x 12, 95 lbs x 10, 68 lbs x 16 6. Facepull 59 lbs x 14, 59 lbs x 14, 50 lbs x 18 + 25x15 ds 7. Uginanie na [...]

[...] kg x 5, 110 kg x 3, 127 kg x 6, 112 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 6, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +47 kg x 7, +37 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 7, 34 kg x 11 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 23 lbs x 20 6. [...]

[...] siedzac na smithie 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 70 kg x 9 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 80 kg x 12 4. Wyciskanie hantli leżąc 35 kg x 3, 45 kg x 4, 40 kg x 8, 35 kg x 9 5. Rozpietki z linkami 6 sztabka x 20 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 5 szt x 12, 11, 3 szt x 19 7. Maszyna imitująca poręcze [...]

20.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 9 szt x 8, 11 szt x 3, 13 szt x 10, 12 szt x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 35 kg x 3, 40 kg x 10, 35 kg x 15 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 55 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 13 szt x 6, [...]

[...] x 6, 17,5 kg x 6, CC x 13 2. Martwy Ciąg R8 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 140 kg x 10, 110 kg x 15 3. Seal row hantlem jednoracz R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 11 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 20, 5 szt x 16 5. Pullover 3x20 6 szt x 20, 6 szt x 20, 6 szt x 19 6. Facepull [...]

25.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R8 20 kg x 12! 30 kg x 8, 37 kg x 8, 47 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 55 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 11, 50 kg x 17 3. Unoszenie bokiem R12 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 8, 8 kg x 21 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt [...]

[...] wlw 3* 20*20 10*40 6*60 3*80 3*100 3*105 3*110 3* single bardzo ciężko ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) 8*25 8*35 7*35 2*6*35 – zostaję na tym ciężarze za tydzień ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) 11*40 10*40 8*40 9*40 – zostaję na [...]

[...] x 6, 5 szt + 2 kg x 14 sporo powt, można dokładać, dobre czucie, 6 szt x 7 mało powt, zwrócić na to uwagę, za tydz 5 szt + 2 kg x 12 x 2 4. Wyciskanie hantli - 27 kg x 6, 35 kg x 8 malo powt ale dobrze liczone, technika też do poprawki, za tydz 35 kg x 8+ 5. Rozpietki hantle - 10 kg x 17 bardzo dobra jakość serii, klata po tym ostro [...]

[...] 75 kg x 2, 90 kg x 9, 90 kg x 8 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 3 kg x 11, 5 szt + 3 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 30 kg x 3, 35 kg x 2, 40 kg x 7+1 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - 1x12-15 15 kg x 14 6. Unoszenie w bok cluster 4x4x4 12 kg x 8, 17 kg x 5, 22 kg x 4x4x4 ost. 7x 7. Unoszenie [...]