[...] niezależnym czynnikiem ryzyka chorób serca. Znajdź więcej powodów do poruszania się, a nagrodą będzie zdrowie i dobre samopoczucie. Referencje: Diabetes Metab J. 2011 Aug; 35(4): 364–373. Journal of Applied Physiology Published 1 June 2005 Vol. 98 no. 6, 2185-2190 DOI: 10.1152/japplphysiol.01290.2004. Arq. Bras. Cardiol. vol.89 no.4 [...]
[...] do 3% testosteronu pozostaje w postaci wolnej, niezwiązanej z białkami i jest określane jako FT. Niektórzy podają nieco inne proporcje SHBG i albuminy (np. odpowiednio 65% i 35%), ale nie ma to żadnego znaczenia dla naszych rozważań. To samo dotyczy jednego z najbardziej zmitologizowanych związków, czyli kortyzolu. Normalnie we krwi wolny [...]
Paweł Ładziak czyli "Polski Wiking" staje się coraz bardziej popularny, a na Instagramie ma już ponad 400 tysięcy obserwujących. 35- letni Bydgoszczanin po raz pierwszy wystartował w zawodach w 2012 roku zdobywając 3 miejsce w kat. do 80 kg. W tym roku spróbował swoich sił w męskiej sylwetce, zajmując 6 miejsce. Prywatnie jest modelem oraz [...]
[...] być zadowolona. Na 3 miejscu mistrzyni Europy, Radka Szombathova, która prowadziła po półfinale, ale nie zdołała tego prowadzenia utrzymać. Kolejna kategoria bikini fitness 35-39 lat, powyżej 163 cm, także dostarczyła nam dużo emocji, gdyż po raz pierwszy do strefy medalowej awansowała Anna Biedna. W tym roku prezentowała zdecydowanie lepiej [...]
Wszystkie osoby mające za sobą dłuższy staż treningowy, w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy [...]
[...] pacjentów w wieku od 2 do 18 lat będących pod opieką badanych placówek. Nadwagę lub otyłość stwierdzono u 140 pacjentów, czyli u 22%, z tego 91 miało nadwagę (65%), a 49 (35%) cierpiało na otyłość. W przypadku nadwagi problem dotyczył w niemal takim samym stopniu dziewczynek (46), jak i chłopców (45), na otyłość częściej chorowali chłopcy (28) [...]
To, czy kawa jest napojem odwadniającym czy jednak może służyć jako źródło płynów nawadniających, było i jest źródłem wielu kontrowersji. Okazuje się jednak, że kawa wcale nie jest taka zła w kwestii nawadniania. Co więcej, picie napojów zawierających kofeinę wydaje się być idealnym napojem przedtreningowym. Źrodła: J Hum Nutr Diet. 2003 [...]
Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]
Tłuszcz składowany w tułowiu nie jest obojętny dla zdrowia. Występowanie tłuszczu wisceralnego jest skorelowane z: cukrzycą typu II, insulinoopornością oraz innymi zaburzeniami glikemii; Większość ludzi powinna dążyć do maksymalnego zredukowania szczególnie tego rodzaju tkanki tłuszczowej. Jak skutecznie obniżyć wagę? 1. Zmień nawyki żywieniowe. [...]
[...] spowodowała wzrost gęstości i grubości włosów w grupie interwencyjnej po 6 miesiącach. W innym badaniu klinicznym oceniano podawanie mieszanek witamin z rodziny E u 35 pacjentów z wypadaniem włosów. Odnotowano znacznie więcej włosów w grupie interwencji po 8 miesiącach. W każdym z tych badań nie zgłoszono żadnych zdarzeń niepożądanych. [...]
[...] wody mineralnej i mniej ją zawsze przy sobie. Popijaj małymi łykami wodę w ciągu całego dnia. Źródła: Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009 Aug 6. Hum Nutr. Diet Published online February 22, 2016. “Plain Water Consumption in Relation to Energy Intake and Diet Quality among U.S. Adults, 2005-2012. [...]
Niezależnie od tego, czy odchudzasz się dla zdrowia, czy osobistych preferencji sylwetkowych, tłuszcz na brzuchu to spore wyzwanie i jedna z pierwszych rzeczy, których chciałybyśmy się pozbyć. Obowiązkowe artykuły do przeczytania Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha? Forma plażowa dla nastolatki - jak wyglądać [...]
[...] np. do płynnych przekąsek z proteinami dodawali bitej śmietany po to, aby zwiększyć kaloryczność posiłków. Meadows sugeruje, iż jeśli ktoś ma 5 posiłków dziennie, czyli 35 tygodniowo, to 34 z nich powinny mieścić się w ramach diety kulturystycznej, a tylko jeden może się z niej wyłamywać. Z tego wynika, iż Meadows jest zwolennikiem czystej [...]
Czy obserwowałeś kiedyś, jak długo po zjedzeniu posiłku ponownie jesteś głodny? Zdecydowanie za szybko? Być może warto przeanalizować skład tego posiłku. Wiele badań wskazuje, że sytość posiłków zależy nie tyle od samej wartości kalorycznej, ale też od wartości odżywczej. Jedne składniki są bardziej sycące, inne mniej. Podsumowanie Białka [...]
[...] Więcej, nie znaczy lepiej, a kilka lekkich dni nie zniweczy Twoich planów treningowych. Źródła: Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000335. American Psychological Association. “Exercise Fuels the Brain’s Stress Buffers”, Int J Psychiatry Med. 2011;41(1):15-28., ACE Fitness. “Training Recovery: The Most [...]
[...] przy stałej intensywności. W podwójnie ślepym, randomizowanym badaniu krzyżowym, 11 zdrowych mężczyzn uczestniczyło w teście czasu do wyczerpania prowadzonym w cieple (35°C przy 40% wilgotności). Przy jednej okazji dostali placebo (3 mg na kg masy ciała maltodekstryny, czyli węglowodanów), a przy drugiej taurynę (50 mg na kg masy [...]
[...] ważniejsze może się okazać stężenie testosteronu wolnego, który jest aktywny w ustroju, czyli formy niezwiązanej z globuliną wiążącą hormony płciowe (65%) czy albuminami (35%). Niestety, zwykle są to tylko 1-2%. Ponadto bardziej od samego testosteronu utrzymanie masy mięśniowej warunkuje stężenie DHT, estradiolu, IGF-1 i lokalnych czynników [...]
Nutella i dzieciństwo było piękniejsze. Świeżutki chlebek z masełkiem, na to tona Nutelli i śniadanie nabierało nowego znaczenia. Mimo upływu czasu nadal jest jednym z najczęściej kupowanych kremów czekoladowych. Zazwyczaj przez ludzi, którzy niekoniecznie dbają o swoją sylwetkę i zdrowie. Osoby bardziej aktywne, będące na diecie, szukają [...]
[...] w porównaniu do pozostałych grup, panie, które spożywały mleko co najwyżej 1 x w tygodniu miały mniejszą beztłuszczową masę ciała 37,9 ± 2,2 kg oraz masę mięśniową 35,8 ± 2,0 kg, w porównaniu do pijących mleko (zwykłe lub zawierające więcej tłuszczu) co najmniej 2 x w tygodniu, panie, które spożywały mleko o niskiej zawartości [...]
[...] trening B? To mają być ciężkie interwały, średnie tętno ma przekraczać 160 uderzeń na minutę. Maksymalne tętno dla osób poniżej 30 lat to 195-200 uderzeń, dla osób pomiędzy 35. a 40. rokiem życia ok. 190. Jeśli nie osiągasz takiej intensywności, to zwyczajnie jest dla Ciebie o wiele za wcześnie na interwały. Badałem tę kwestię przy różnych [...]
