35

10 101 + 70 = 10 171 (403) Zmieniony przez - bartek81 w dniu 14/02/2019 23:35:51

10 361 + 35 = 10 396 (4 322)

13 820 + 35 = 13 855 (6 292)

15 386 + 35 = 15 421 (372)

15 386 + 35 = 15 421 (372) + 50 = 15 471

15 386 + 35 = 15 421 (372) + 50 = 15 471 + 80 = 15 551

34 905 + 180 = 35 085 (8 008)

35 827 + 366 = 36 193 (8 407)

55 167 + 40 = 55 207 (1710) Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-08-18 21:35:22

55 167 + 40 = 55 207 (1710) Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-08-18 21:35:22 + 70 = 55 277

72 967 + 35 = 73 002 (13 383)

Dzień 3 Trening Wyciskanie żołnierskie 20*15 25*15 30*12 35*8 40*6 Power Clean 20*20kg Arnoldki 15*6kg 15*10kg 10*12kg 8*14kg Wyciskanie sztangielek na skosie 18*10kg 15*12kg 14*14kg 12*16kg Francuz 10kg talezem stojąc *15,*15,*12,*12 Unoszenie łamanej wąsko 15kg *15,*15,*12, *11 Trening przyjemny, po ładowaniu siła i pompa, na barkach żyły [...]

Dzień 4 Trening Przysiad 15*50kg 15*60 10*70 8*80 7*90 3*100 7*80 Wspięcia 80kg *50p *40p Wiosło sztangą 18*30 15*35 15*40 15*45 12*50 8*55kg Podciąganie 9,6,4 Uginanie nadgarstków nachwyt 4s*15p*10kg Przysiady 80p* sztanga Przysiady dużo przysiadów, faaaajny trening W wiośle trochę za mało założyłem w pierwszej seri, następny trening zaczynam [...]

[...] Założenia na ostatni miesiąc: - twaróg, out - orzechy ograniczam tylko do szkoły bo mi za dużo kacl się robi - areoo ile się da. - Obcinać tłuszczu nie będę bo mnie wywali z ketozy(?) Właśnie tu tez pytanie czy jak dam 2g tłuszczu i 2 białka to to dalej będzie ckd czy wywali z ketozy? Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-01 19:04:35

[...] zaczynam się rozkręcać, jest fajnie od przyszłego tygodnia pojadę po 50 minut itd, do póki będę miał siłę wstawać. Siłowy: Wyciskanie sprzed głowy (od nosa) 15*25kg 10*30 6*35 6*40 6*45 Unoszenie sztangielek bokiem 20*4kg 15*6kg 10*8kg 10*8kg 6*8kg Wyciskanie na skosie hantlami 15*10 15*14kg 12*16kg 0*20kg Francuz+Unoszenie 20kg *15 *12 *10 [...]

King ale mnie od rowera bolą jak by nie bolały to po 60 bym już kręcił. W sumie to nie wiem o co kaman, nie pedałuje jakoś specjalnie szybko(średnio 35 km/h według tego licznika). Avasso przed aero wchodzi białko więc nie całkiem tak bez niczego. Dzisaj w ogóle mam jakiś zjazd psychiczny i tłusty się czuję. I nic mi nie dzisiaj weszło 50 aero [...]

[...] jestem dobrej myśli wczoraj było gorzej znaczy dzisiaj lekko boli i momentami przeskakuje. Rano zrobiłem 40 min aero - Wolniej Trening Wyciskanie sprzed głowy 15*30kg 10*35 6*40 5*45 4*47,5 Unoszenie na bok Ramiona w superseriach Interwały na worku. 7 interwałów 60:60 plus minus bo ciężko sobie samemu liczyć z rękawicami na łapie. W sumie do [...]

[...] czy robić ładowanie 27 czy też od razu przejść na low carb i potem tydzień regeneracji. King, no na razie boję się masować ostro bo dopiero co byłem zalanym i zakompleksionym grubaskiem. I mam stracha przed powrotem do spodniami o rozmiarze 35 - Wielkie uda Z paskiem chyba nigdy się nie rozstanę. Ale teraz te nogi nawet fajnie wyglądają.

[...] mi szkoda psuć smaku Nie byłem w szkole. Rano aero gładko weszły potem śniadanko whey siemie o3 ogórek. Potem drugie szpinak, płatki owsiane takie mieszane granulowane 35 gram za***iste. Skoczyłem do lekarza przed 9 kolejka taka że o 11:30 wyszedłem. Mam zwolnieni do piątku I zapisany antybiotyk którego nie wykupię dopóki naprawdę nie [...]

[...] jeszcze jedną serię rozpiętków , po seri na bica i trica i barki, nie miałem siły więcej w piątek zrobię. Diata 1. jaja 250, ogórek, cebulka, waza*3 2. whey ciasteczkowy 35, ogórek siemie 10 3. ? 4. ? 5? Doszło zamówienie, mam kolejne WPC Vitamin Shopu, niezłe, chociaż bardziej mi smakuje wanilią niż ciasteczkami. Ale bardzo dobre. Chwilowo [...]