35

[...] Trening B - przysiad tyłem 5x5 54/64/74/84/94kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 41.5/51.5/61.5/71.5/81.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 22.75/27.75/32.75/37.75/42.75 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 35.25/40.25/45.25/50.25/55.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-05-04 15:48:25

[...] wygląd niż na masę stąd takie a nie inne priorytety. Tu zdjęcie z 2 pażdziernika 2014r przy wadze ok 83kg czyli 3 miesiące przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych na poważnie a po ponad roku biegania (doszedłem do 14km co 2 dzień) i ABSów: /SFD/Images/2016/5/5/86fdaeb1bcba44769a9eeaf298ecbd54.jpg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-05-05 19:35:58

Trening B - przysiad tyłem 5x5 59/69/79/89/99kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 46.5/56.5/66.5/76.5/86.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 25.25/30.25/35.25/40.25/45.25 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 37.75/42.75/47.75/52.75/57.75kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] wit. C aby troche zbic kortyzol, bo cos czuje, ze on u Ciebie moze stanowic problem w pozbyciu sie tluszczu z dolnej okolicy brzucha. Robiac badania wszystkiego bys sie dowiedzial;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-06-10 14:34:09 Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-06-10 14:35:55 Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-06-10 14:36:48

T1 D4 DT3 R+ 1. przysiad 5x5 25/35/45/55/65X4/70X0 średnio mi to wyszło chciałam 70kg choć raz zrobić, ale z 65kg walczyłam o każde powtórzenie więcej i nagle opadłam z sił:-O 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/37.5/40x2/42.5x2 tutaj też trochę zmaściłam,gdybym 30 sekund więcej odpoczęła po 37.5 to 40kg poszłoby jeszcze 1 raz, jak [...]

[...] MOB 1. RDL 5x5 30/40/50/60/65/70x3/72.5x1 30/40/50/60/65x3/70x1 zadowolona jestem -ładnie to ogarniam,progres też mnie zadowala %-) następnym razem zacznę wyżej, od 35kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) tylko opuszczania, 5 seria spadałam szybko #-P,ale coś tam powalczyłam resztką sił, wykańcza mnie to strasznie. [...]

T3 D14 Na plecach zakwasy gigant 88-O DT 10 R+ 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 35/40/45/50/55/60/65x3 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg MC bardzo cieżko z 65kg. Ogólnie po MC ciężko mi było skakać,później z przerwami . Reszta ok + 5x obwód 3x Zarzut 25/25/27.5/27.5/30 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie [...]

T9 D58 Małgosiu, Obli dziękuję :-) Dzisiaj bardzo dobry dzień, spacery, rower(bez tempa) i takie tam + zakwasy dosłownie wszędzie 88-O tył ud,poślady,klata i plecy 88-O DT 35 Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45x2 średnio jestem zadowolona, ale wiedziałam że z tymi zakwasami daleko nie zajadę 45kg już do przodu [...]

T10 D65 Na siłownie rowerem w sumie 11km już pokręciłam:-) ale bez ambicji,rower jako środek transportu. DT 40 Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 20/25/30/32.5/35/40/45/50/52.5X 1 22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45x2 nie wiedziałam jak dokładać ale ładnie,jestem zadowolona 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

Fajne macie wf'y w tej szkole Uda Ci się ,wierze w Ciebie :] pozdro Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-10 16:35:04

[...] a jest go duzo zrobie w pon zdjecia do porownania i wkleje je dopwieo ze zdjeciami po redukcji zeby bylo porowanie... pzdr Czekam jescze na jakiej sugestie nikt nie chce mi pomoc.... Kuro dzieki Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-25 22:54:30 Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-26 14:02:45 Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-26 22:16:35

Dzisiaj moje urodzinki jak mozecie http://www.ladujfotke.pl/12410-16643011.jpg.html klikajcie na + potrzebuje 100 plusow co 5 minut mozna klikac. dzisiaj i tak ide na silownie,,, Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-30 16:35:32

[...] 12,2 tł. 21,85 ww. 12,3 kcal 283 5. biały ser chudy 50g białko 9,9 tł. 0,25 ww. 1,75 kcal 49 6. mleko 2% tłuszczu 250ml białko 8,5 tł. 5 ww. 12,25 kcal 130 razem białko 35,2 tłuszcze 34,35 węglowodany 70 kalorie 696 druga kolacja 21.30 1. tuńczyk w oleju 100g białko 27,1 tł. 9 ww. 0 kcal 191 2. kukurydza z puszki 50g białko 1,45 tł. 0,6 [...]

[...] twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20 – 3.20 – 12,06 – 3,60 - 129 Suma: B: 35,80 T:23,86 W:47,10 Kcal: 525 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - 18,97 - 6.30 - 0 - 133 Oliwa z oliwek 10 - 0 - 9.96 - [...]

[...] 100 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu warzywa i troche oliwy Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 517,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 150 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 42,3 [...]

[...] - 8/30 (27%) Runda 3. Pacquiao - 10/53 (19%) Marquez - 10/39 (26%) Runda 4. Pacquiao - 15/47 (32%) Marquez - 12/43 (28%) Runda 5. Pacquiao - 13/45 (29%) Marquez - 12/34 (35%) Runda 6. Pacquiao - 15/46 (33%) Marquez - 10/28 (36%) Runda 7. Pacquiao - 21/57 (37%) Marquez - 12/31 (39%) Runda 8. Pacquiao - 11/46 (24%) Marquez - 13/34 (38%) Runda [...]

Tabela Typera Primera Division po 6. kolejce: 1. Miechu.juve 45 (9) 2. -kaczy- 44 (6) 3. wikt 41 (6) 4. Kwaszczor 39 (7) 5. diakons_0 38 (6) 6. dort 37 (10) 7. bartek-brt 35 (7) . Vieira 35 (6) 9. Pippo 33 (1) 10. Black Pete 32 (5) . slaweh 32 (3) 12. pawlikus 31 (8) . Andzik17 31 (5) 14. number1one 29 (4) 15. Chilaert 27 (5) 16. siwy_00 26 (6) [...]

A JA???!!! czy ktos mi może pomoc... Czy to,co sobie ułozylam sniadanie 7.20: duzy jogurt Jogobella Light (ok.300 kcal) 2 sniadanie 10.35-11.00: serek wiejski (ok.250kcal) przekaska 13.35-13.45: jabłko lub mały jogurt Jogobella Light lub jogurt naturlany danone (ok.100kcal) obiad ok.16.30: jedna średnia pierś kurczaka gotowana lub dwa? filety [...]

[...] tak moglaby wygladac Twoja dieta: sniadanie 7.20: duzy jogurt Jogobella Light (ok.300 kcal) /JOGURT 150G + 50G PLATKOW OWSIANYCH, LYZECZKA NASION SLONECZNIKA 2 sniadanie 10.35-11.00: serek wiejski (ok.250kcal) /DODAJ KROMKE CHLEBA Z PELNEGO PRZEMIALU, PARE ORZECHOW. przekaska 13.35-13.45: jabłko lub mały jogurt Jogobella Light lub jogurt [...]

[...] niemarudzil kazdy by sobie chcial pograc w komfortowych warunkach ale takie sa polskie warunki i nic z tym narazie niezrobimy tak samo jak bezsensem jest nauka w klasach po 35 osob ale nikt niemowi ja dzisiaj nie ide na historie bo wszystkie lawki sa zajete a i tak jeszcze 3 dodatkowo dostawili. takie sa warunki w polskich szkolach i dlatego [...]