35

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

[...] jak deska ... Pod biustem: 80 / 79 /78 Talia : 72 /71/70,5 Brzuch na wysokości pępka : 78 /77 /76,5 Biodra : 98 / 97,5 / 97 Udo: 58 / 57,5 / 57,5 - czuję że są mega nabrzmiałe Łydka 38 / 37,5 /37,5 Biceps 27,5 / 27 / 26 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da211a32f2604289a5d93d0e47950865.png Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-11 19:03:35

[...] P-54,5L/55P,54,5L - (-0,5)((-3)) Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5/36,5/36,6/37 - (+0,4)((-1)) Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8/26/26/26/26/26,5- (+0,5)((-1)) Micha Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-04-01 10:27:17 /SFD/Images/2015/4/1/76047f4fd3794353a8019ead39b0c504.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-04-01 13:39:35

[...] po siłce. Siłownia : Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady ze sztangą 1 x 5 pwt. 90 kg. i 1 x 9 pwt. 85 kg. 2.Wyprosty nóg na maszynie 1 x 5 pwt. 40 kg. i 1 x 9 pwt. 35 kg. 3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 bezpiecznie : 1 x 5 pwt. 10 kg. i 1 x 9 pwt. 5 kg. 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 1 x 5 pwt. 110 kg. i 1 x 9 pwt. 100 kg. [...]

Ja dzisiaj również byłem w biedronce i był ten ryż brązowy Zmieniony przez - nefarian3 w dniu 2011-04-04 17:35:35

[...] ----------------------------------------------- 08.03.2010 R. - PONIEDZIAŁEK - TRENING KLATKA + PLECY A1: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 5 x 35 kg (filmik) 5 x 37,5 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x 47,5 kg - nie poszło A2: rozpiętki hantlami 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 4 x 2x10 kg 4 x 2x10 kg B1: [...]

[...] go teraz jeszcze wiecej. Sa to male syfki wmiare suche, po solarium ladnie schodza. Dieta ok 3800-4000kcal B:ok 280g + ok 40 z prochu W:ok 420 T:ok 120 moje dawki mety 25/25/35/35/25/25 Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-11-11 13:58:48 Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-11-11 14:00:35 Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-11-11 14:04:36

[...] tydzien pieknie puchlem z treningu na trening wszystko szlo, pompa juz na drugim treningu lepsza. Poprawy apetytu nie odczulem. zaluje tylko ze nie polecialem stalej dawki 35mg tylko 25/25/35/35/35/25, ogolnie mete moge polecic, choc nie wiem jak by bylo na innej. Nic mnie nie boli, a oslonki jem w kratke jak pamietam to wezme jak nie to nie. [...]

[...] D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka 20x 15, 10x 25, 8x 40) 60 - 2 70 - 2 85 - 3,5 95 - 3,5 100 2. Wykroki z hantlami 4 x 10 18 hantla - 2-2,5 min przerwy 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 65 - 2 75 - 2 90 - 3,5 100 4. Uginanie podudzi 4 x 10 (Ustawienie 4/1) 40 45 45 45 5. Lydki 20x 15 20x 35 20x35 20x 35 20x 35

[...] dającą w kość część planu. 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4x16 3x10 wcześniej nie robiłam 4. MC rumuński: 4 x 8-10 30x10 40/40 x10 40/40 x8 [...]

[...] 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 30/37,5/37,5/37,5 30/37,5/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/19,5/19,5/19,5 6. Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 30/37,5/37,5/37,5 30/37,5/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/19,5/19,5/19,5 [...]

[...] (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 30/37,5/37,5/37,5 30/37,5/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 [...]

[...] dzięki za miłe słowo, na żywo też dobrą chwilę się nie widzieliśmy więc masz co porównywać owszem, u siebie ćwiczę tylko okazyjnie, gdy jestem w domu, normalnie na siłowni w Nysie, jesli bedzie mozliwosc i niezbyt wiele ludzi na siłce to pstrykne pare zdjęć no i oczywiscie filmiki z treningu Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-05-03 17:45:35

[...] maszynie 15-15 10kg - 20kg Przysiady 15-15 1 0kg-25kg WL 15-15 20kg-40kg *ciężar samych talerzy, bez gryfów po treningu 20min aero na rowerku, przez 18min prędkość 30-35km/h tętno 120-135, ostatnie 2min tępo 35-40km/h, ogólny dystans 10km 750m, ilość spalonych kalorii 245 Ogólnie dzień z dupy, zajęcia które miały trwać 17-18:30 skończyły [...]

[...] parkami(ostatnio rozdeptałbym węża ), a do tego zawsze biegam z kumplem, ostatnio z 2 kumplami i koleżanką z mieszkania więc wiecie - znacznie raźniej ogólnie nie narzekam, dorzucę chyba aero, a przynajmniej potreningowe na stałe, coby się tak nie zalewać i móc czasem zcheatować bezkarnie Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-05-22 13:35:32

jasne, że tak sobota w drodze, ale micha nie najgorsza, jednak więcej shake'ów niż w planie niedziela również w trasie - wielkopolska-opolskie, odwiedzinki obu domów, dzień mamy itp, powrot do Nysy wieczorem z szamy: shake jajecznica turbogrill twaróg z łososiem shake z oliwą więc poweidzmy że z soboty i niedzieli jestem usprawiedliwiony, nadszedł [...]

aleś SE chooOoojowy kolor koszulki kupił. Twa kobieta ma leszy gust !! Zmieniony przez - debee w dniu 2011-05-31 09:35:56

nie ma lekko - trzeba jakoś dawać radę też nie lubię takich upałów, szczególnie jak pracuję obecnie w domu i w pokoju mam 30-35 stopni ,a powietrza tyle co z wiatraka ;) ale z drugiej strony jak pomysle sobie o sniegu i mrozie to od razu mi sie poprawia ;) Nie ma lata to kazdy chce by było cieplo, a jak jest juz gorąco - to znowu narzekamy, trzeba [...]

Zatem plan tygodnia byłby zgodny z Twoją propozycją: 6:40 - 7:30 Plecy+bic / 7:35-8:00 aeroby (rowerek st. Tr Cardio) 6:40 - 7:30 Klata+tric+przedramię / 7:35-8:00 aeroby (rowerek st. Tr Fat Burning) 6:40 - 7:30 Nogi / 7:35-8:00 aeroby (rowerek st. Tr Cardio) 6:40 - 7:30 Barki+brzuch / 7:35-8:00 aeroby rowerek st. Tr Fat Burning) 6:40 - 7:30 [...]