35

[...] ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka 10 min orbiterek 15 x 3 1. martwy ciag 45/55/60 2. prostowanie nog na maszynie 25/30/35 3. wspiecia lydek z obciazeniem 4. wyciskanie sztangielek na poziomej 10/10/10 5. rozpietki na maszynie 20/20/25 - 10 razy 6. wioslowanie pol sztange 17/25/27 7. [...]

[...] 109/117/123 3. spiecia lydek z obciazeniem 4. sztangielki na plaskiej 12/12/12 5. rozpietki -maszyna - 20/20/20 6. przyciaganie V do klatki 50/60/65 7. wioslo maszyna 35/45/50 8. szntagielki - barki - 10/8/8 9. kaptury 10. ticeps - polsztanga wasko 17/17/17 45 min spinning 15min brzuch Zwiekszylam ciezar, zmiejszylam ilosc powtorzen, szlo [...]

DZIEN 1 1. DL 4x10 -50/60/65/65 2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 22/27/32/35 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8 60/65/70/70 4. wiosło sztangielką 3x12-15 12/12/14 +HIIT orbiterek - zdolalam tylko 7 min -1. miala byc rampa ale internet w domu nie dziala i nie doczytalam o co chodzilo z ta rampa wiec zrobilam normalnie, -HIIT z [...]

DZIEN T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/581d387a4fb84375b987bfe8abaa82a5.jpg warzywa, suple , ziolka SILOWNIA Nogi 3x10 1.przysiad 40/50/50 2.prostowanie nog siedzac 25/30/35 3.uginanie nog lezac 15/20/20 4.wykroki 20/20/20 Mam caly czas zakwasy, rece, brzuch i plecy. Zrobilam krotki trening nog bo ostanio tyle jem ze mam wyrzuty sumienia jak nie cwicze. [...]

[...] SILOWNIA 5 min bierznia 1. opuszczanie 4x 5 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x6 z 5sec zatrzymaniem: 65/70/75/75 2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 30/35/40/45 4 razy 3. wznosy z opadu 4xmax 4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki4 x10 :40/45/50/55 -6razy mialy byc aero ale ani nie mialam sily ani ochoty wiec sie nie [...]

[...] SILOWNIA 5 mins bierznia 1. przysiad 40/50/60 2.wykroki 4x10 - 10kg na reke 3. prostowanie nog na maszynie 20/30/40/45 4.uginanie nog 20/30/30/35 5.wspiecia lydek 6.uginanie nogi do tylu na bramie- posladki Czuje ze albo jest czas na regeneracje albo mnie chorobsko bierze Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-06 [...]

nie, jest super, tylko chcialam sie upewnic ;-) DZIEN DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20d2ab3ef4354329833d7057aa2f7003.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 1. opuszczanie 4x5 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x6 z 5sec zatrzymaniem: 65/70/75/75 2. [...]

[...] SILOWNIA KLATKA / TRIC 5min orbi 1.wyciskanie sztangielki skos 4x10 10/10/10/10 2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 30/32.5/32.5/35 3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac 4x10 12/12/12/12 4.rozpietki maszyna 4x15 20/20/20/20 5.wyciskanie sztangi waska 4x10 17/17/17/20 6.wyciskanie sztngielki za [...]

[...] PLECY 4x10 5min orbi 1.MC 50/60/70/80 -6razy 2.wioslo - 27/30/32.5/32.5 3.inverted row 4x8 4.wioslkowanie na maszynie 6/7/8/9 5.sciaganie drazka prostymi rekami 25/30/35/40-3razy MC jedna wielka masakra, 80 mnie przygniotlo,no coz przerwa pokazuje swoje reszta tez slabo ale nie najgorzej Ogolnie to mam zakwasy na calym ciele,szczegolnie [...]

[...] SILOWNIA 5 min orbi Nogi 1.przysiad 4x10 40/50/55/60 2.wykroki w miejscu (sztanga) 4x10 20/20/20/20 3.uginanie nog na maszynie 4x10 20/25/30/35 4.MC na prostych 40/50/60/70 5.wspiecia na lydki, suwnica Brzuch 4x8 wzniosy nog do klatki Trening srednio dobry,nie zrobilam cwiczen na bramce bo sie dostac do niej nie [...]

[...] Silownia 5 min bierznia Nogi A 2x15/14 1.przysiady 40/45 2. RDL -50/70 3. prostowanie 20/25 4. uginanie 30/35 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 - 10kg Cardio -rower w terenie 40 min -nie bylam pewna ile wziasc,przysiad wezme wiecej nastepnym razem -zamiast RDL [...]

[...] spaceru,czuje sie zmeczona fizycznie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ad2f333bf1847ff810eb0395337d999.PNG Obli .............. czy moge pare drinkow sobie zafundowac w weekend, 1 wieczor \-) tak malo pije a tu akurat teraz mi sie znajomi na glowe zleca i obiecalam ze pojde na pare dirnkow :-D Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-27 22:35:19

[...] Silownia 5 min bierznia Nogi A 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL -60/65/70/75 3. prostowanie 20/25/30/30 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 - 6KG CARDIO Rower w terenie licznik mim przestal dzialac wiec nie wiem ile km ale bylo 42 min Obli bo ja rowerem po [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN bierznia 5x15/12/10/8/6 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/28/32.5/35 2. suwnica 99/101/109/117/126 3. wypady 8/8/10/12/12 4. przywodziciele - 7.5/12/15/15/15 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. brzuskzi 3x15 CARDIO 10km Rower w terenie Musze [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5min bierznia Klatka A 5 x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie plaska 35/32.5/30/27.5/25 2.wyciaknie sztangielek skos 12/12/10/10/10 3.rozpietki na plaskiej maszyna 25/20/20/15/15 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze [...]

[...] 12/12/12 5. brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10 6. allachy 3x12 CARDIO 10 min 40/20 6min bieg pod gorke 7km rower w terenie (wiatr + deszcz = 35 min) A wiec sily dalej brak chociaz powoli wracam do formy,mam nadzieje ze za tydzien dam rade pozadne cieazry zarzucic ;-) mimo ze ze spadkiem sily to mnie i to [...]

[...] 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 45/50/55 4. odwrotne rozpietki 3/3/3 Brzuch: spiecia na pilce 3x10 skos 3x10 Aero Po treningu: rower w terenie 35 min Wczoraj byla rano rower: 31 min Dzisiaj odpuscilam earo rano bo pozno wstalam %-) i nie zdazylam Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-09 22:51:46

[...] SILOWNIA 5MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe A.RDL 5x6 60/60/65/65/70 B1.suwnica,nogi wysoko 4x8 40/50/60/60 B2.wykroki dalekie 4x10 10/10/10/10 C. Bulgar 4x8 6 na reke x 4 D1.przywodziciele na maszynie 3x10 30/30/35 D2.odwodziciele na maszynie 3x10 60/60/60 Abs - 15 min Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-20 19:56:53

dasz, robisz tyle powtorzen ile jest w waveldingu czyli na 25kg 7 na 35 5 na 45 3 itd...

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 35/40/50 40/50/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 60/70/80 65/80/90 3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 12/14/10 4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo 71/30 2 [...]