[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

tak, jutro powinnam dac pomiary ;-

DZIEN DNT
2000 KCAL




warzywa,ziola,suple

Obiad w przyblizeniu bo jedzony na miescie ale raczej sie ilosciowo zgadza.

50km na rowerku przejechanych plus wspinaczka z rowerem przez 200 schodow
Wynalazlam super trase rowerowa, stara trasa kolejowa przemieniona na droge dla rowerow, idzie przez las,gory,jezioro,ocean, a dotego pogoda sie udala a mialo padac a tu piekne slonce takze ze poprawilam opalenize

Jutro w planie nogi do zrobienia mam nadzieje ze doopa przestanie bolec .

Pomiary z rana

Waga 62.3
Obwod Biodra : 94
Obwod uda : 53 -1
Obwod lydki : 33.5 -0.5
nad pepkiem 78 -1
pod pepkiem 87.5 - 0.5

male spadki tylko nie wiem czy to nie spowodowane wczorajszymi niskimi kaloriami i wysilkiem fizycznym




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-10 23:00:54

a czy ma to jakies znaczenie? i 1cm spadkow nie nazwalabym malym

aa bo ja myslalam ze to moze ze tak malo zjadlam i temu mi brzuch wciagnelo no teraz jak pomysle to 1 cm wcale nie malo no ijesli tak zostanie to bedzie wydzebiscieeeeeeeeee
a oto maly bonusik i jeden z widoczkow ktore dzisiaj mialam

DZIEN DT
2000 kcal



warzywa,ziola,suple

plus kapusniak i troszke salatki greckiej, nie wiedzialam jak do bilansu wliczyc.
----------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

5 min orbi
Nogi

1.przysiad 4x10 40/50/55/60
2.wykroki w miejscu (sztanga) 4x10 20/20/20/20
3.uginanie nog na maszynie 4x10 20/25/30/35
4.MC na prostych 40/50/60/70
5.wspiecia na lydki, suwnica

Brzuch
4x8 wzniosy nog do klatki

Trening srednio dobry,nie zrobilam cwiczen na bramce bo sie dostac do niej nie moglam a szkoda
-wykroki nie wiem jak to nazwac ale zrobilam takie w miejscu, teraz wiem czemu tego cwiczenia nie robie,mam problem z lewa stopa, kontuzja po lyzwach,moze rozruszam ja,zobaczymy jak nie to wroce do normalnych
Ogolnie nie czuje takiej pompy jak w zeszlym tygodniu, dobrze a nie dobrze. Na razie tylko tylek boli,zobaczymy rano.

Kuzwa ale mi chlopakow brak,jak ja dawalam rade bez nich wczesniej cwiczyc Na jutro kumpla "zamowilam" i tak bedzie przez ten caly tydzien dopoki sie moji nie zregeneruja


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-11 23:44:27

DZIEN DT
2000 kcal



warzywa,ziola,suple

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Barki / Tric

5min orbi

1. zolnierskie 4x10 14.5/17/17/20
2. podciaganie sztangi szeroko do brody 4x15 12.5/12.5/14.5
3. unoszenie hantli bokiem w podparciu siedzac 4x10 2/2/3/4
4A.unoszenie hantli przod 2x8 4/4
4B.unoszenie hantli bok 2x8 4/4
5.sznur 4x10
6.tric dips nogi na laweczce 4x10

Brzuch
4x15 brzuszki -nogi na laweczce


Wszedzie progres,cwiczylam bez mojego eksperta,wiec nie wiem czy czasem progres nie byl na skutek nie poprawnej techniki,



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-12 23:52:23

a co kumple mecze ogladaja?

ladne zolnierskie

regeneracje maja a w tym i mecze ogladaja, pewno tak sobie zaplanowali zeby im odpoczynek na ten tydzien wypadl
Powiem ci brakuje mi ich bata,dopingu a przedewszytkim sprawdzania techniki

moge ci trening zmienic? wiecej maszyn?
chcialabym cie na rzezbe wziąć

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-13 19:32:42

W takich warunkach zewnętrznych to i ja bym popedalowała...

Też lubię ćwiczyć z moją kawalerią.