[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

ok Jestem z powrotem

Swieta bez zadnych grzeszkow oprocz:
-jeden pierog
-jedno uszko
Nie ciagnelo mnie do slodkiego nic a nic chociaz raz sie zastanawialam nad sprobowaniem makowca bo lubie mak ale podarowalam sobie.
Probowalam jesc 2000kcal ale trudno bylo, dobijalam orzechami. Ja jadlam najwiecej ze wszystkich domownikow, troche mnie to zastanawialo bo ja faktycznie jadlam i jadlam.

Byla silownia i byly lyzwy, odpoczelam tez sobie przez pare dni wiec narzekac nie moge, napewno przybralam na wadze ale pomiary beda jutro rano.

----------------------------------------------------------------------
Dzien DT




warzywa, suplementy i ziolka.

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min bierznia
1. opuszczanie 4x 5
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x6 z 5sec zatrzymaniem: 65/70/75/75
2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 30/35/40/45 4 razy
3. wznosy z opadu 4xmax
4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki4 x10 :40/45/50/55 -6razy

mialy byc aero ale ani nie mialam sily ani ochoty wiec sie nie zmuszalam.

trening nawet fajnie poszedl, czulam sile ale nie wiem czy to czasem nie zasluga tych tabsow co mi 4nn dala

Obli pytanko bo jak bylam z moja tarczyca u lekarza to lekarka mi powiedziala ze to ze ja nie jem zadnych smieci to wcale nie jest dobre, i ze od czasu do czasu powinnam sobie pozwolic. oraz jedna z instruktorek powiedziala ze powinnam robic cheat meals, tak sie to zlozylo ze to wszystko w jednym czasie i tak sie zastanawiam czy moze powinnam??

--------------------------------------------------------------------
Pomiary z dzisiaj


POMIARY
Waga 63.3
Obwod Biodra : 91
Obwod uda : 55
Obwod lydki : 34
nad pepkiem 79
pod pepkiem 89

Tak jak podejrzewalam wszystko wzroslo, nogi czuje po spodniach, z brzuchem jestem zdziwiona bo myslslam ze nie az tyle. Trudno jedno moze byc pewne ze na pewno w tym tez sa miesnie
bo czuje pompe po silowni, jeszcze mam taka nadzieje ze ten brzuch to tez spowodowany 3cim dniem miesiaczki.



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-12-30 21:38:46

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-12-31 15:38:03

Dzien DT





warzywa, suple i ziola

wpadnie alkohol dzisiaj, mam nadzieje ze tylko winko ale nigdy nie wiadomo

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1. przysiad 4x8-6 40/50/60/65
2. wykroki 4x10 10na reke
3. prostowanie nog 20/30/40 /40
4.uginanie nog 15/20/25 /25
5.spiecia lydek

Zero aero bo trening wykonany u kolegi na silowni, moja silka dzisiaj byla zamknieta

--------------------------------------------------------------------
NOWY ROK
DZien NT oraz regeneracji





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-02 00:33:19

Dzien NT



warzywa, suple i ziola

Dzien DT



warzywa, ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

10 min orbiterek

1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 22.5/25/25/30-4razy
2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/12/12 -6razy
3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 6/6/6/6
4. shoulders box 3x6 4/4/4 z przerwami


Zero aero znowu, nie moglam sie zmusic, nie mam ostatnio ochoty na cardio
Sily tez nie mialam,zly start w Nowym Roku :( moja motywacja sie zmniejsza, pewno chwilowe ....

--------------------------------------------------------------------
Dzien DNT

warzywa, ziola, suple

zakwasy, zakwasy , zakwasy a cianko mi poszlo




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-04 22:13:29

DZIEN DT





warzywwa, ziola, suple

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 mins bierznia

1. przysiad 40/50/60
2.wykroki 4x10 - 10kg na reke
3. prostowanie nog na maszynie 20/30/40/45
4.uginanie nog 20/30/30/35
5.wspiecia lydek
6.uginanie nogi do tylu na bramie- posladki

Czuje ze albo jest czas na regeneracje albo mnie chorobsko bierze






Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-06 10:32:37

laluś nie daj się!!!!!!!!
[ moja droga koleżanko, jeszcze z dzienników dla początkujących-ale to leci...]

A jak z wymiarami itd ostatnio, widać miesnie na nogach?

wykroki 4x10 - 10kg na reke
wooow, 20kg!

ja tez ostatnio mysle o jakiejs dluzszej regeneracji

No i choroba mnie dopadla i rozlozyle
Piatek DNT



warzywa, suple, ziola


Zalegla wpiska z piatku, z weekendu nie daje bo prawie nic nie jadlam, tzn cos tam w siebie wmuszalam i jadlam orzechy zeby nie spasc za nisko z kaloriami ale niestety choroba mnie rozlozyla.
Dzisiaj juz sie czuje lepiej chociaz z lozka nie wstalam, mam nadzieje ze do wtorku sie na tyle polepszy zeby na silke isc.

Skeni no czas leci

dontknow mam zamiar 12kg wziasc nastepnym razem.
Wogole ostatnio znajomi z silowni mi powiedzieli ze powinnam wieksze ciezary miec,szczegolnie w przysiadzie i na klate. Troche mnie to zdolowalo bo naprawde daje z siebie wszystko a jednak jest to wciaz zamalo. no nic bede walczyc o zwiekszenie mojej sily.

Obli super ze wrocilas pomiary zrobione w zeszly weekend, nogi urosly ale takze wszystko inne z nimi Pare znajomych stwierdzilo ze przytylam, troche mnie to martwi no ale z drugiej strony dawno taka najedzona nie bylam oraz po silowni czuje pompe




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-08 20:13:25

mam zamiar 12kg wziasc nastepnym razem.
powodzenia

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-01-08 20:26:56