35

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Push Press RAMPA8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 2. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo, ale powinienem to wykonać na początku treningu... zapomniałem %-) 3. Wycisk sztangielek 22 x 10 22 x 10 22 x 9 + 1 z pomocą poprzednio 18 x 10 4. Wymachy przodem [...]

[...] górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 30 x 14 33 x 12 37 x 10 41 x 8 poprzednio 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 35 x 10 45 x 10 55 x 10 poprzednio 50 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12p 5. MC RAMPA8 75 x 8 95 x 8 115 x 8 poprzednio 110 x 8 [...]

[...] dziś trochę więcej tego węgla poszło. Z supli w tej chwili jedynie: - 30g whey po treningu - 30mg cynk + magnez + b6 No ogólnie to jestem zadowolony. Dzisiejsze pompki na poręczach pokazały, że jednak drzemie we mnie jakaś moc %-) pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-12 21:27:20 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-12 22:35:25

[...] 30 x 10 33 x 10 37 x 9 poprzednio 33 x 12 7. Pompki tricepsowe 10 x 12 15 x 12 20 x 12 poprzednio 17,5 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 12p 9. Wymachy nogami leżąc 3s x 35p poprzednio 3s x 30p 10. Allachy 3s x 20p - 5dużych sztabek 11. Spięcia boczne stojąc (maszyna) 2s x 20p Koment do treningu Wiosłowanie na maszynie - elegancko [...]

[...] paczka do mnie doszła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e09855c44244d55884d42b841c8cb46.JPG Carbo już piłem, mam smak pomarańczowy - smaczny, mocno słodki. Witaminki też wrzucam od dzisiaj, a monohydrat i przedtreningówka od nowego roku. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-16 21:30:35 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-16 21:32:46

[...] + brzuch 1. Wiosłowanie na maszynie 3s x 12p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 37 x 12 41 x 10 44 x 8 48 x 6 poprzednio 44 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 35 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 poprzednio 62,5 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 15p 5. MC RAMPA6 72,5 x 6 92,5 x 6 112,5 x 6 132,5 x 6 poprzednio 130 x 6 [...]

chyba troszke się źle zrozumielismy Dobre treningi są ważne, ale bez przesady. Jak na siłowni nie idzie to nie znaczy, że wszystko jest do bani pisząc że wszystko jest do bani to nie miałem na mysli całego życia, rzecz jasna%-) tylko te strefę sportowa/siłownia czy jakby to napisac;-) %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-23 16:24:35

[...] 12 poprzednio 4 sztabki x 12 4.Uginanie jednonoz stojac 3 sztabki x 20 3 sztabki x 20 poprzednio tak samo 5.Dzień-dobry siedzac (sztanga) 40 x 12 40 x 12 40 x 12 poprzednio 35 x 12 ---------------------------------------- 6.Arnoldki 15 x 12 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 15 x 10 7.Unoszenie przodem stojąc 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio [...]

[...] 12 x 12 8. Szrugsy sztangielkami 41 x 20 41 x 20 41 x 20 pooprzednio tak samo ---------------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 5 x 12 15 x 12 25 x 12 35 x 12 poprzednio 32,5 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 11 sztabek x 12 12 sztabek x 12 13 sztabek x 10 10. Wspięcia siedząc 52,5 x 30 52,5 x 30 52,5 x 30 11. Wspięcia [...]

[...] 12-13 i nie miałem siły wpychać w siebie jedzenia, dlatego dużo mniej kcal wyszło. Dziś już normalnie trzymam michę, zaraz jem przedtreningowy posiłek i zbieram się na siłownię. Jeśli chodzi o wagę (zawsze sprawdzam co niedzielę) to jest dobrze: 90,2kg na czczo, czyli +0,9kg wskoczyło. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-20 13:35:11

[...] sztangielkami 44 x 15 44 x 15 44 x 15 pooprzednio 41 x 20 ---------------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 7,5 x 12 17,5 x 12 27,5 x 12 37,5 x 12 poprzednio 35 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 11 sztabek x 15 12 sztabek x 15 12 sztabek x 15 poprzednio 13 sztabek x 8 10. Wspięcia stojąc na maszynce 8 sztabek x max + 6 sztabek [...]

PanieDarku, Cv - Dzięki panowie :-)) Dzień treningowy - tydzień 10 1. Dipsy RAMPA6 5 x 6 15 x 6 25 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=qMupVIK9beo&feature=youtu.be 35 x 5 poprzednio 32,5 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=c7TtKObwFVE&feature=youtu.be 2. Wycisk górny 90 x 5 + 1 z pomocą / poprzednio 87,5 x 6 80 x 7 + 1 z pomocą / poprzednio 77,5 x 8 [...]

[...] - tydzień nie pamiętam który %-) BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 15 26 x 15 30 x 9 poprzednio 30 x 11 regres :-( 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 15 40 x 15 45 x 12 poprzednio 42,5 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 8 x 20 3a. Unoszenie bokiem 12 x 15 12 x 15 poprzednio 10 x 15 10 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 9 poprzednio 30 x 9 ! 15 x 25 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 15 40 x 15 45 x 15 poprzednio 45 x 12 2b. Unoszenie przednie 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 10 x 15 3a. Unoszenie bokiem 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 12 x 15 [...]

[...] poszczególne dni na 1)High carb (+25% carb) 2)Medium carb (100% carb) 3)Low carb (-25% carb) Czyli u mnie będzie to wyglądało tak: Medium carb - Treningi A oraz C Kcal - 3501 B - 284 w tym 240 zwierzaka T - 147 W - 260 High carb Treningi B oraz D Kcal - 3762 B - 284 w tym 240 zwierzaka T - 147 W - 325 Low carb Dni nietreningowe, ewentualnie z [...]

[...] Marian za wskazanie błędu :-) PS: Dzisiaj rano miałem biegać, ale jak mnie budzik obudził o tej 8.30 ... nie mogłem się ruszyć %-) na klacie jeszcze mam solidne zakwasy, na nogach już doszły, a pewnie pod wieczór będą jeszcze gorsze. Ale może wieczorem się skusze, bo zapyerdalać trzeba %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-06 10:35:32

[...] 7 szt x 12 7 szt x 10 + 5 szt x max + 3 szt x max 6. Szrugsy wyciąg dolny 60 x 20 80 x 20 100 x 20 + dropset 50 x max 7. Grzbiety 0 x 15 10 x 15 15 x 15 25 x 15 10 x max +35 min aero na czczo koment do treningu Wyśmienity trening, świetnie czucie pleców, ale był bardzo wymagający. Gdyby nie Longer i jego motywacja to na pewno lżej by było :-)) [...]

[...] 7 szt x 15 8 szt x 15 9 szt x 15 + 4 szt x max 6. Szrugsy wyciąg dolny 70 x 20 90 x 20 110 x 20 50 x 25 7. Grzbiety 0 x 20 10 x 20 15 x 20 20 x 20 30 x 20 + 5 x max +35 min aero na czczo +łydy koment do treningu Dzisiaj trenowałem plecy z Longerem, więc udało się solidnie skatować. podciąganie - coraz silniejszy tu jestem, plecy czuję [...]

[...] ale czucie maksymalne sprawiło, że mogłem potyrać dwójeczki łydy - na szybkości, solidna pompa micha kcal - 3328 B - 271 w tym 225 zwierzaka T - 158 W - 210 no i chyba tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-16 17:35:13 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-16 17:38:07 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-16 17:38:41

Myślę, że jeszcze około 3 tygodnie tak do mojego wyjazdu na wakacje. Żeby się nie wstydzić na plaży ściągnąć koszulkę %-) a Ty ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-01 23:54:35