35

[...] + 170g kurczaka + warzywa 4.30 g whey c6 + 200 ml mleka + 3 bullki (ser/poledwica/warzywa) 5. 5 jajek + 2 kawalki pieczywa TRENING NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad ze sztanga 3x135/2x145/1x155/2x140/5x130 2.wejscia jednonoz na podest z ciezarem 12/10/8/6 3.4glowe na maszynie 12/10/8/6 4.spiecia lydek stojac 4x15 5 wypychanie na suwnicy jednonoz [...]

18.06.2013/19.06.2013 DZIEŃ 34/35 wpiska z 2 dni odrazu poniewaz wczoraj był dzień wolny wiec nie widzialem sensu dla osobnej wpiski. mysle ze wizualnie idze lekko do przodu caly czas . za tydzien w miescie sa zawody w wyciskaniu lezac to sobie podejde do maxa ^^. DIETA z dnia treningowego czyli wtorek 1.serek wiejski + ok.50g muesli + kefir [...]

[...] - fajnie by było wygrać:-D tak w ogóle to to forum to jakaś ZARAZA!!!}:-(}:-(}:-( już w ogóle nie wchodzę nawet na facebooka, tylko non stop tutaj!! masakra!!! ja się muszę uczyć pediatrii! dajcie mi jakiegoś bana czy cos:-P;-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ff588f42cad44a2986fb60f8b06c08f.jpg Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-05 15:35:00

[...] na florę i gdybym był chory, to skupiłbym się na prawidłowym żywieniu, odpowiedni zmiękczeniem pokarmu i rozgryzieniem go w jamie ustnej. Mówiąc o prawidłowym żywieniu chodzi mi głównie o nie smażone, nie przetworzone, łatwo strawne, z bakteriami. Zakupiłbym zapewne pro/prebiotyki, enzymy. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-10-04 11:35:46

. Zmieniony przez - Pikus0700 w dniu 2010-02-24 18:35:05

[...] ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. trenuj tak 6 tygodni. jedz dużo, śpij dużo, trenuj [...]

[...] ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. 2) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]

[...] jest po prostu latwiej bo czworoglowe ud gdzies sie musza zmieścić. Tutaj podrzucam jeszcze bardzo dobry material na temat przysiadow (dla mnie naturalna pozycja jest wlasnie taka jak u niego): https://www.youtube.com/watch?v=tGjCuohHIIU Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/3/2019 12:35:27 PM Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/3/2019 12:39:19 PM

[...] lata i pewnie byłoby i 150. W żołnierskim analogicznie czuję, że brakuje pary nie w barkach a pod nimi, możliwe, że przy klacie też kuleje stabilizacja. Co na to radzicie? Planki, AB-wheel itp. czy po prostu obciążenia w dół i ćwiczyć aż ruszy? Ew. zamienić sztangę na hantle na jakiś czas? Zmieniony przez - alagner w dniu 2019-03-13 22:25:35

[...] że ja zjeżdżam z naprawdę sporej otyłości. Fakt, przez 4 lata, ale te ostatnie 5% chyba zawsze idzie najgorzej, pierwszy miesiąc to było 8 kilo i ~10cm w pasie (z powiedzmy 35% BF na obecne 18, 83->75kg, 100->90cm). Potem to już mozolne aeroby 5x na tydzień i 70kg wagi w najlepszym wypadku. Bebech był dalej, ile BF - nie wiem. W pasie miałem [...]

[...] jw + oliwa z oliwek 5. makrela wędzona, marchew 6. serek wiejski, płatki migdałów Razem: B 133 T 53 W 164 1673 kcal TRENING 12 powtórzeń w każdej serii A. Martwy ciąg 30kg+35kg+37kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 11kg+13kg+13kg B2. Ściąganie drążka do klatki (4)+(5)+(5) C1. Wypady 16kg+20kg+26kg* C2. Uginanie nóg leżąc (3)+(4)+(4)** D. Pompki [...]

Lalus dzięki Momentami trochę się boję, bo robię bez asekuracji, chociaż kręci się zazwyczaj paru panów, którzy mogliby przypilnować jak wyciskam, ale jak patrzę ile oni sobie ładują na tą sztangę, to czuję się jak leszcz Wiem, że faceci to faceci, no ale cóż Jak coś, to będę krzyczeć ŚRODA 8.12.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki [...]

[...] makaron durum, warzywa (mrożonka), trochę sosu tao tao 5. Serek wiejski, orzechy włoskie 6. Whey Razem: B 146 T 66 W 159 1823 kcal TRENING 1a. Już ciężko jest przy tych 35 kg, ale na pewno jeszcze trochę więcej dam radę A przynajmniej tak mi się wydaje 1b. Podobnie jak wyżej 2a. Próbowałam podnieść 13 kg, ale tylko raz ledwo ledwo się [...]

[...] 31.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Jajecznica z cebulą, warzywa, płatki owsiane, mleko 2% 2. 'Kanapka' owsiana z jabłkiem ### AERO -> bieżnia 40 minut, w tym 35 minut 9,5km/h i 5 minut 6,5 km/h ### 3. Wołowina z podgrzybkami, ryż brązowy z rodzynkami, kalafior, surówka z buraczków i marchwi 4. Sernik 5. Whey, migdały, orzechy [...]

[...] orzechowe, pomidor, ogórek 2. Sałatka -> łosoś wędzony, kapusta pekińska, papryka, pomidor, ogórek 3. Polędwica wieprzowa z grzybami, ryż brązowy z rodzynkami, warzywa ### AERO -> orbi 35 minut ### 4. Whey, jabłko 5. jak 3, ale bez ryżu 6. Sernik, whey, ogórki korniszone Razem: B 127 T 76 W 105 1592 kcal Dzisiejsza micha będzie później

[...] orzechy włoskie *zachciało mi się po dłuuugim czasie TRENING 1. Przysiad 12x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 40kg/ 6x 45kg/ 4x 50kg/ 4x 55kg 2. WL 12x 20kg/ 8x 25kg/ 6x 27kg/ 6x 30kg/ 4x 35kg/ 4x 37kg* 3. Wiosło - sztanga 12x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 40kg**/ 6x 40kg/ 4x 45kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x 5 sztabek/ 8x 6szt./ 6x 6szt./ 4x 7szt. [...]

- Premix białek serwatkowych+dodatki- iron mass extra - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych- protein combo -Gainer 37% zawartość białka-best whey (że niby whey i way ) - Gainer 25% zawartość białka)- pure mass _______________________________ Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-12-11 20:07:35

Dzień 5 1,5h MMA, siłownia w szkole - wyciskanie na klatkę, prostowanie nóg na maszynie 4x10 35-40kg, MC z hantelkami po 15kg, uginanie ramion ze sztangielkami 8kg - wiem ze misz masz bezsensu. Dostałam karnet 5 darmowych wejść na siłownie do końca miesiąca, więc tam już skorzystam z jakiegoś gotowego porządnego treningu z działu. Jadłospis: Cały [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27d1d488bdbb4f08be2cfced531553e7.png TRENNING: Orbi- 30 min. katlak thx za link. Bunia za rady :-) Iza za stawianie do pionu też dzięki %-) W temacie cycy - My own rano mówi -Ale masz jędrne piersi, takie równiutkie :)) urosłam 8-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-16 21:07:35

[...] zawsze potrafi się ocenić czy stanik leży dobrze, czy mógłby jeszcze lepiej. Następnym razem idź do tego sklepu co Ci pisałam :-) Ja patrząc po Tobie myślę, że 70C może być ok, jak ktoś ma mało tkanki tłuszczowej to nie musi mocno zaniżać obwodu, bo ten obwód się wtedy boleśnie wbija w ciało. Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-09-20 21:35:44