Forma na lato z Hi tec by marylinnn

27.05.2013
DZIEŃ 12
Trening wyrwał z butów ze głowa mała

DIETA
1.60 g muesli + 250 ml mleka + 30g whey c6
2.Jabłecznik (miedzy silowym a aero) + 250 ml mleka + 30g whey c6
3.puszka tunczyka + jajko (takie stejki) warzywa + 2 bulki pelnoziarniste + 350 ml jogurtu pitnego
4. 100g ryzu + 150 g mielonego + warzywka
5. 3 kanapki (ser/salami) + serek wiejski
6. pewnie jeszcze wejdzie kazeina lub twarog

TRENING
PLECY + BICEPS
1.Martwy ciąg 3x145kg/2x165kg/1x180kg/2x160kg/5x130kg
2.Podciaganie szerokim nachwytem 12/10+4kg/8+8kg/6+12kg
3.dociaganie widelek wyciagu dolnego do klatki 12/10/8/6
4.sciaganie drazka za glowe 12/10/8/8
5.low row na maszynie 12/10/8/6
6.biceps sztanga lamana na modlitewniku 12x30kg/10x32kg/8x35kg
7.uginanie mlotkowe 12x12/10x14/8x16
8. biceps lezac na brzuchu na lawce skosnej 12x12/10x14/8x16kg

Trening Mega wyszedł . Na prawde konkretnie poskładałem dzisiaj kazde cwiczenie i skatowałem plecy i biceps. Troche czasami zmulalo od za duzej porcji kofy chyba ale nie było najgorzej.
Potem lekkie podladowanie WW dzieki jablecznikowi babci I 30 minut biegu

SUPLEMENTACJA
2x porcja whey c6- Przyzwyczaiłem sie juz do smaku i teraz wchodzi jak marzenie :p.

STANO FUSION- dzis poszla teoretycznie porcja czyli 2 miarki aczkolwiek troche czubate. Smak mi dzisaj znowu nie podszedł bo odrazu po umyciu zebow wypiłem . Rozpuszczalnosc jest mega . Po kilku machnieciach jest tak jak na zdjeciu ktore wstawie , a jak sie odczeka chwile to jest juz wogule lux i czysciutki napoj zostaje.

THERMO FUSION- wzialem 2 tabletki razem z stano .Troche przez to przesadzilem z kofeina . Na rozgrzewce było czuć jego dzialanie tzn palilo od srodka ze tak powiem , mam nadzieje ze po cichu będzie robić swoje . Jutro chyba wezme do sniadania zeby nie ladowac odrazu w jednej porcji ze stano .

Zdjęcie posilku nr 3 i szejkera ze stano : )

ciekawe jak "kanapki" w smaku chociaz ja napewno wolalbym miesne

heh widze, ja tak jak tomek miesne miazga ale takie tez od czasu do czasu jak najbardziej

Na twoim miejscu brałbym spalacz z rana.

28.05.2013
DZIEŃ 13
Wpiska ze wczoraj , Zapomniałem o niej ;O. wpiska z dzisiaj będzie jutro ponieważ pozno wroce a nie wiem jeszcze co dokladnie mnie czeka na kursie.

DIETA
1.60g muesli + 30g whey c6 + 200ml mleka + jablko
2.100g kaszy gryczanej + ok.150g filetu z dorsza + warzywa
3.porcja ryby po grecku + 2 kawalki chleba razowego
4.jajecznica z 3 jaj + 2 kawalki chleba razowego
5. 3 bulki + 150g twarogu + salami/ser + kawalek ryby

TRENING
KLATA + TRICEPS
1.wyciskane lezac 3x117kg/2x122kg/1x132kg/2x122kg/5x110kg
2.rozpietki na maszynie 12/10/8/6
3.wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60/10x75/8x85
4.wyciskane hantli skos dodatni 12x22kg/10x24kg/8x24kg
5.wyciskanie francuskie 12x30/10x35/6x40
6.prostowanie przedramion przy wyciagu 12/10/8/
7.prostowanie przedramienia na wyciagu 12/10/8/8
+
lacznie 50 min roweru (droga na silownie i spowrotem)

SUPLEMENTACJA
1x30g whey c6
30 g Stano Fusion- W sumie narazie to moge mowic o samych zaletach tego supla :)
2caps Thermo Fusion - wczoraj wzialem razem ze stano ale juz nie mialem takiego dziwnego uczucia jak ostatnio . Teraz bede brac normalnie juz po 4 caps.

chyba tez mam awersje do tunczyka kiedys sie nim mega przejadlem i teraz nie bardzo moge ....

29.05.2012
DZIEŃ 14
Wpiska z wczoraj. Treningu planowego nie było tylko zajecia podczas kursu . Dieta pozniej sie zrobiła tak typowo podrozna czyli buly z miechem bo juz mialem i tak przepakowana torbe zeby jeszcze brac pudelak z zarciem .

DIETA
1.duza porcja ryby po grecku + bulka z pelnego ziarna
2.miska zupy fasolowej + 2 biale kielbasy + 2 kawalki chleba
3.30g whey c6 + 200ml mleka + jagodzianka
4.4 bulki + 150 g schabu + okolo 150 g ryby po grecku
5.30 g kazeiny + 100 ml mleka

Dieta troche srednia jezeli chodzi o zrodlo wegli , bo bylo to biale peiczywo . Miedzyczasie jeszcze jakies jablka zjadlem.

TRENING
Trening na kursie całgiem fajny . dowiedziałem sie kilka ciekawych rzeczy .

3 obwody 8 powtorzen na cwiczeniu + na poczatku wstepne zmeczenie 20 pompek na poreczach
1.wyciskanie na klate 50kg/80kg/90kg
2.przyciaganie drazka wyciagu gornego
3.wyciskanie na barki hantlami stojac 20kg
4.biceps stojac 20kg (lekka pomoc nogami)
5.triceps stojac hantlami 14kg
6.spiecia brzucha
7. 4 glowe na maszynie

SUPLEMENTACJA
30g whey c6
30g micellar casein - Też już sie przyzwyczaiłem do smaku i smiało moge polecic kazdemu
4 caps Thermo Fusion - nie poczułem jakiejs zwiekszonej potliwosci tym razem ale za to bardzo fajnie pobudziło i czułem sie taki pelen energii . :)

JUTRO trening nóg postaram sie zrobić konretnie i przy okazji dogłębniej opisać thermo fusion i bcaa w jutrzejszej wpisce .

Daje foto bicepsa z dzisiaj rana, Biceps caly czas kuleje nie chce sie uwydatnić ze tak powiem

dojdzie miesa to bedzie inaczej sie prezentowal ... spokojnie troche czasu i pracy i bedzie jak sie nalezy

30.05.2013
DZIEŃ 15
REST DAY
Dzisiaj całkowite wypuzczenie i relaks .

DIETA
Będzie taka jak w zrzucie z potreningu tylko dojdą do tego warzywa z ryby po grecku lub surowki do obiadu. oczywiscie wszystko bylo podzielone na 5 posilkow.

SUPLEMENTACJA
30g whey c6
4 caps Thermo Fusion - dzis wziete w czasie glownego posilku , po jakis 30 minutach bylo odczuwalne lekkie zwiekszenie temp ciala co chyba oznacza ze działa ^^.

Zarzucam jeszcze foto sylwety. wiekszość zdjec w tej samej pozie mam . Musze zrobic jeszcze jakies inne :P

31.05.2013
DZIEŃ 16
Dobry dzień treningowy ^^. Do końca czerwca lece tym planem co mam teraz a potem 2-3 tygodnie roztrenowania . Tak więc mam jeszcze 4 tygodnie zap******u ;P.

DIETA
1.50g muesli + 400g kefiru
2.Banan + 30g whey c6 + 200 ml mleka
3. 100g ryzu + 170g kurczaka + warzywa
4.30 g whey c6 + 200 ml mleka + 3 bullki (ser/poledwica/warzywa)
5. 5 jajek + 2 kawalki pieczywa

TRENING
NOGI+BARKI+BRZUCH
1.przysiad ze sztanga 3x135/2x145/1x155/2x140/5x130
2.wejscia jednonoz na podest z ciezarem 12/10/8/6
3.4glowe na maszynie 12/10/8/6
4.spiecia lydek stojac 4x15
5 wypychanie na suwnicy jednonoz 12/10/8
6. wyciskanie sztangi na barki stojac 12/10/10
7.unoszenie hantli na boki 12/10/8
8. odwrotne rozpietki 12/10/10/8

Pakiet ćwiczeń na brzuch
+

35 minut biegu po południu

SUPLEMENTACJA

2x 30g whey c6
30 g STANO FUSION - stała dawka od początku a efekty na prawde świetne
4 caps Thermo Fusion - przed biegiem . MOcna spota po tym poszła .

Generalnie trzymam dosyc duzo wody podskornej . Musze to jakos zlikwidowac ziolkami lub czyms podobnym .