35

[...] Goro Chagi - z pozycji Niunja So # Dwimyo Naeryo Chagi - z pozycji Niunja So # Dwimyo Dwitcha Jirugi - pozycji Niunja So # Dwio Dollimyo Yopcha Jirugi (180°) - z pozycji Niunja So # Dwio Dollimyo Naeryo Chagi (180°) - wykonywane zakroczną nogą z obrotem, z pozycji Niunja So Proszę o pomoc. Zmieniony przez - MATI9401 w dniu 2009-04-26 11:49:35

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 [...]

[...] 100g Chleb Żytni 100g Orzechy włoskie 25 g + warzywa(ich nie liczysz do bilansu) BWT-B 32, W 48, T 19 III Posiłek 12:00 Chelb Żytni 100 g Mintaj Świeży 100g Oliwa z Oliwek 35 mml +warzywa BWT-B 23 W 48 T 37 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00 Ryż brązowy 150 g Pierś z kury 100 g BWT B 32 W 102 T 4 TRENING W czasie treninug CARBO Hi Tec Plus 1 [...]

Witam. Mam dobrego kumpla i jak widzi ze ćwiczę i rosne to i on zaczol chodzić na silownie ma dobry gen tak mysle nigdy nie byl na silowni a ma prawie 35 w lapie wyciska 92kg tyle ze tam troche robi fizycznie ;d No i chodzi juz może około miesiąca i jakiś po*** doradził mu metanabol i nawkladal mu do glowy ze odzywki nic nie daja tylko kase wywali [...]

Potrzebuję rady co do oceny tej diety. Od niedawna ją stosuję. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] Legendarny abs II, 2 razy bieg w tygodniu 1,5km. Dieta - Jest: 1. Śniadanie ok. 7:00 1 kromki pieczywa razowego 2 jajka marchew rodzynki 20g 2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką papryka 3. Obiad 15:00 makaron 100g oliwa z oliwek twarożek jakieś warzywo 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 5. Po [...]

[...] Po ok tych 4 miesiącach zrezygnowałem z siłowni, nie miałem po prostu gdzie ćwiczyć. Teraz mam 22 lata i zacząłem chodzić na siłownie znowu, kontynuje mój plan co kiedyś ćwiczyłem. Ważę 75 kg, mam 182 wzrostu, chciałbym prosić o jakiś dobry przykład planu na masę. Z góry dziękuje Marcin Zmieniony przez - sadek123 w dniu 2005-07-26 00:35:01

[...] B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Posiłek Ryż brązowy 100 g Piersi z kurczaka b/skory 100 g Kapusta pekińska 10 g Oliwa z oliwek 10 g Pomidor 10 g B tł ww Kcal [...]

[...] w sieci i wrzucę jakiś plan do oceny. Oczywiście chodzi mi głównie o dojście do jak największej liczby powtórzeń w podciąganiu nachwytem, ale gdyby efektem ubocznym była poprawa sylwetki to fajnie. Podciągam się z 5 razy do pełnego wyprostu w tej chwili, mam czas do rekrutacji w 2020 roku. Zmieniony przez - putwr w dniu 2019-01-30 05:10:35

[...] 2 śniadanie: (50/10/100) 100g chleba razowego (6/2/50) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) do kanapki pare plasterków ogórka, pomidora lub papryki 50g rodzynek (1/0/35) obiad: (50/25/100) fasola szparagowa 300g (8/0/20) ryż brązowy 50g (4/1/40) kurczak-mięso z uda ze skórą 200g (30/20/0) surówka z kapusty białej 200g (3/8/15) [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata sumiennie 6. DIETA: Nigdy nie liczyłem dokładnie gram ale postaram się policzyć szybko, więc: -białko: ok220g dziennie -węglowodany: ok350-400g -tłuszcz: może z 50g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(metka, [...]

[...] się do diety ((6 posiłkow - śniadanie, 2 w pracy, przed treningiem, po treningu (ok godz po treningu), kolacja + banan z izolatem bezpośrednio po treningu) 2700-2900 kcal 35%B 40%W 25%T). Aktualna waga 80kg, 82,5 w pasie, wzrost 182, zarysy a brzuchu już są.W około 5 tygodni zeszło 3 kg i około 2,5cm w pasie. Dlatego myślę o spalaczu, żeby [...]

[...] Wreszcie się zmotywowałem i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - wspięcie na palce 2 [...]

[...] góry bardzo dziękuje za pomoc.. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 168 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: SZKOŁA... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu,aeroby w domu...jak [...]

Witam, Moj wzrost 185cm, waga 95kg. 1) prosze o ocene ulozonej diety 185 / 145 / 150 2100kcal Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 15:15 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / [...]

[...] poprzedzone ok 10min. rozciagania (równiez z tamtej strony). Oprocz tego 4 razy w tyg (wt-pt) jezdze na zajecia rowerem (ok 35-40min dosc żwawej jazdy w jedna stronę). Moj przecietny dzien wyglada tak: Sniadanie: platki owsiane+otręby+siemie lsniane+mieszanka orzechowo-rodzynkowa+jogurt 2gie [...]

[...] jest skierowane na moje okna . W lecie jest tam, że tak powiem k****sko gorąca. Zbadałem nawilżenie powietrza dzisiaj tj.03.04.2018 w pokoju i pomimo otwartego okna wynosi 35-38% . Optymalna wilgotność to 40-60% Pytanie brzmi czy zakup nawilżacza powietrza pomoże, na bóle głowy i złe samopoczucie, jeśli nie, to co pomoże? Czy taki nawilżacz [...]

[...] najpierw troche zjechać z tego tłuszczu a potem brać sie za budowanie masy. Mój określony cel to 42 cm w bicu, ładna klata, wyrzeźbiony brzuch i plecy. Obecnie mam 35 cm w bicu, klata wmiare ale to jeszcze nie to a reszte już opisałem i jest kiepsko. Narazie ćwicze według jakiegoś tam planu ogólnorozwojowego żeby rozruszać, oswoic [...]

[...] ZE SZTANGA 6X10,10,10,18,20,22 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 6X10,10,10,18,20,22 PRZYSIAD BUŁGARSKI 4X10,10,18,20 MCNPN 5X10,10,10,18,20 UGINANIE STOJĄC/LEŻĄC 4X10,10,18,20 GRZYBKI 4X10,10,18,20 WSPIECIA NA PALCACH 4X25,30,35,40 Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to stosuje regresje i stały ciężar a jeżeli chodzi o ilość serii to znam swój organizm

Witam. Mam na imię Damian ,mam 20 lat. Mam 195cm wzrostu i 135 kg wagi. wymiary: klatka:120 biceps:45 przed ramie:35 Udo:60 Pas:100 Łydka:45 Ćwiczę na siłowni łacznie ok 2 lat, jednak ostatnio miałem pół roczną przerwę z powodu kontuzji. Wróciłem 2 miesiące temu i od tego czasu chodzę regularnie. Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu planu [...]