35

[...] do brody na smithcie 4x12 15kg 20kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 12.5kg 4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15 14kg 15kg 5. JM press 15/12/10/10 20/27/32/35 28/30/33/35 6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12 40kg 43,5kg 7a. Pompki w podporze tyłem 3x12 CC CC 7b. Francuz hantlą obruracz siedząc 3x15 25kg 27kg Cardio:50min [...]

[...] TRENING Push 1 1. Wyciskanie hantle skos r8 42.5kg 45kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 62.5kg 65kg 3. Wyciskanie hammer skos górny 10/10/12/15 3s faza neg 35/37.5/30/27.5 35/40/30/28.5 4. Wyciskanie siedząc smith r10 52.5kg 55kg 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 60kg 62,5kg 6. Francuz hantle (z lekką supinacją) 10/12/15 [...]

[...] 34kg Push 1 1. Wyciskanie hantle skos r8 42.5kg 45kg 47,5kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 62.5kg 65kg 67,5kg 3. Wyciskanie hammer skos górny 10/10/12/15 3s faza neg 35/37.5/30/27.5 35/40/30/28.5 40/42/32.5/30 4. Wyciskanie siedząc smith r10 52.5kg 55kg 55kg 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 60kg 62,5kg 65kg 6. Francuz hantle (z lekką [...]

[...] 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 300g T 35g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 110kgx5 /88kgx10 110kgx6 / 88kgx10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 80kgx11 82.5kgx11 3.Rozpiętki poziom 2x12-15 15kgx15 15kgx15 [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/18/6433fb8329774e27863d954475a054bc.jpg /SFD/Images/2015/10/18/fe4b6324a8ca4c67bd6bf943793c1e52.jpg /SFD/Images/2015/10/18/ebf19af6356947aa8641c441eaefa403.jpg /SFD/Images/2015/10/18/b6a5166d423a4fb3906232d6b25fe770.jpg /SFD/Images/2015/10/18/b32ac828c07f4955a215c437fb6be850.jpg [...]

a nie 4 1. Real Madryt 35 58 36 69 2. Barcelona 35 70 30 69 3. Sevilla 35 61 33 67 4. Valencia 35 50 32 65

[...] 43,9 1,4102 4 25 27,5 -30 27,5 20 25 27,5 27,5 55 60 65 0 65 120 169,224 12 kategoria 48kg 1. Szczepanowska Katarzyna 95 MKS Bargłów 47,2 1,3408 5 50 55 -57,5 55 30 -35 -35 30 85 80 90 95 95 180 241,344 12 kategoria 52kg 1. Terechowicz Patrycja 96 UKS ''Nike'' Żagań 50,7 1,2711 6 60 65 -70 65 27,5 30 -35 30 95 80 87,5 92,5 92,5 187,5 [...]

PS, o 1.35 maraton w Pekinie na MŚ ;) Zanim skumałem, myślałem, że w 1:35 chcesz zrobić M w Pekinie :)

PS, o 1.35 maraton w Pekinie na MŚ ;) Zanim skumałem, myślałem, że w 1:35 chcesz zrobić M w Pekinie :) Oj, dziwny byl to maraton ! Slabiutki czas na mistrzowstwo swiata - 2h12' - zwyciezca z Erytrei, trzecie miejsce dla Ugandy.. Nazwiska.. Niestety brzydkie wnioski jakie ostatnio snulismy w gronie tri przed Gdynia w pelni sie potwierdzaja. [...]

Witam postraszycielkę tutejszych Pań Sobota, 30.10.2010, Dzień 6. Dieta 1. 9:30 4 jajka, owsiane (35g), masło+oliwa (2+2g), marchewka 479 kcal . B:29,8g . T:27,7g . W:31,5g 2. 13:00 ryż brązowy (50g) + krewetki (130g) + oliwa + pekińska + marchewka 378 kcal . B:28,4g . T:11,2g . W:47,5g 3. 16:00 nitroprogen 20g + mały banan 169 kcal . B:16,3g . [...]

[...] dokończyłam, ale zeszłam na 20kg, które ciągnę tyłkiem 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x12 (30kg) czas, czas, więc nie próbowałam 35kg, zapas 1-2 powt., ale pewnie kosztem techniki 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 tak, tu wciąż 15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę [...]

Sobota, 20.11.2010, Dzień 27. Dieta 1. 10:30 3 jajka, owsiane 30g, brukselka 354 kcal . B:22,3g . T:20,2g . W:22,3g 2. 13:30 2 jajka, owsiane 20g, brukselka 239 kcal . B:16,1g . T:13,2g . W:15g 3. 17:30 szynka mielona (125g), tortilla szpinakowa (80g), jog.nat (90g), migdały, pekińska+ pomidor+ cebula 627 kcal . B:33,5g . T:39g . W:35,8g 4. 19:30 [...]

[...] w razie błędów powiadom. Ranking 2009 WL stan na dzień 12.10.2009r. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Ranking kobiety Kat.wag.44,0kg. 1.Gulajska Marlena UKS Eugen Knurów 35 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 2.Mularczyk Paulina UKS Eugen Knurów Bartosz 2009 Tarnobrzeg 19.09.09 Kat.wag.48,0kg. 1.Mikulska Monika UKS Eugen Knurów 50 M.P Sen. [...]

[...] Puchar Knurowa w Wyciskaniu Leżąc -21.11.2009r. W razie błędów powiadom. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Ranking kobiety Kat.wag.44,0kg. 1.Gulajska Marlena UKS Eugen Knurów 35 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 2.Mularczyk Paulina UKS Eugen Knurów 32,5 IV Puchar Knurowa Knurów 29.11.09 Kat.wag.48,0kg. 1.Małkowska Patrycja UKS Eugen Knurów [...]

cykl 2 str 29 , 3 chyba 35, 4 39, cykl 5 49

[...] 10x100kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 6x45kg Martwy ciąg: 5x70kg rozgrz 5x100kg rozgrz 5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x135kg 4x135kg 13x100kg 20x70kg Drążek młotkowo szeroko: 5xcc rozgrz 5x10kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 10x30kg 10x30kg 10x32,5kg [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek [...]

[...] 12 50x10+2 3b. Pompki wąsko 12, 10+2, 9+3 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 12, 10+2, 5+4 11.02 TRENING A2 3x8 1. Przysiad 50, 55 x12 58x7+1 2a. Wiosłowanie sztangą 28,30,35 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 10, 12.5, 12.5x6+15x2 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. [...]

[...] tłuszczu poprzez utlenianie i podkręcenie tempa przemiany materii na cały dzień. Jednakże liczba sesji wydolnościowych nie powinna przekraczac dwóch dziennie, a ich długość 35 minut. Pamiętajcie również, że trening wydolnościowy to ćwiczenia aerobowe, a trening siłowy – anaerobowe. Wyzwalanie energii w ćwiczeniach aerobowych grozi [...]

[...] jest przez biodra; piszczele (łydki) pozostają prostopadłe do podloża podczas całego ruchu. To redukuje znaczenie (poleganie na) mięśni czworogłowych i zwieksza udział mięśni dwugłowych uda, mięśni pośladkowych, prostowników grzbietu i specjalistycznego sprzętu pomocniczego." Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-25 21:35:04