35

[...] 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Ładnie wchodziło, ostatnia seria najlepiej. 6. Brzuch ćwiczenie od fizjo 3x 35 sekund (dodałam 5 sekund) planki 2x 30 sekund przyciąganie kolan leżąc 2x20 na zmianę z "półbrzuszkami" 2x30 Był czas i wena, to przećwiczyłam brzuch porządnie. Na [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Ładnie wchodziło, ostatnia seria najlepiej. OK 6. Brzuch ćwiczenie od fizjo 3x 35 sekund (dodałam 5 sekund) planki 2x 30 sekund przyciąganie kolan leżąc 2x20 na zmianę z "półbrzuszkami" 2x30 Był czas i wena, to przećwiczyłam brzuch porządnie. Na [...]

[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Od drugiej serii dość ciężko, ale w ostatniej wywalczyłam 18 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/7x35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/3x35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/3x35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/4x35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/3x35kg/25kg [...]

[...] 12kg/14kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg W drugiej serii wzięłam sztangielki cięższe o 1 kg, a w trzeciej o 1,5kg, więc całościowo w ostatniej serii poszło 35 kg. Może jeszcze odbuduję zad do lata %-) 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg [...]

[...] serie lajtowo, druga ładnie weszła, trzecia tak samo. Można dodać, więc zrobię chyba tak: 27,5kg/30kg/32,5kg/27,5kg lub 30kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 30kg/35kg/30kg/25kg 25kg/30kg/35kg/30kg 20kg/25kg/30kg/35kg Rozgrzana po poprzednim ćwiczeniu zaczęłam wyżej. 35 kg nadal trochę ciężko, ale nie poddaję się. Trzecia seria ok, [...]

[...] ze względu na rozcięty palec. Pierwsze trzy serie ok, czwarta super, ostatnia lekko. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 27,5kg/30kg/35kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Zaczęłam od 27,5 kg i zarówno ta jak i druga seria były lekkie. W trzeciej serii wzięłam 35 kg - ładnie weszło. [...]

Dzień dobry. Zaglądam a tu trening " niemieckich wioślarzy" mój ulubiony}:-( no to co począć będę kibicował. Jak mogę coś doradzić to, ze trzy ostatnie serie siadów rób nad rakami, bo taka 9-10 seria potrafi ukraść tlen z mózgu. A na poważnie to ciężary trzeba rozsądnie dobrać. Powodzenia. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-03 12:35:46

[...] wartość z danego boju należy pomnożyć przez połowę max mc (ja założyłam 45 kg) - to wyszło 77%x45=34,65 - czyli w zaokrągleniu pierwszy dzień siadów zaczęłam ciężarem 35 kg. Obciążenie dla głównych bojów na kolejne treningi należało obliczać analogicznie tyle że podastwą była wartość ciężaru mc z kolejnego treningu - a założenie było - [...]

[...] rób nad rakami, bo taka 9-10 seria potrafi ukraść tlen z mózgu. A na poważnie to ciężary trzeba rozsądnie dobrać. Powodzenia. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-03 12:35:46 witaj Paawo. właśnie jak pewnie Ty pisałeś to ja pisałam elaborat z przebiegu tego eksperymentu :) u mnie trochę zakończonego niepowodzeniem ale trochę dobrych rzeczy [...]

[...] - masakryczne zakwasy tyłu uda przez kilka (3) dni. 18/09 doskonalenie techniki siadu cd. najpierw na małym ciężarze znów - 25 kg z pauzą i tempem. parę serii. później 35 kg + guma. wyżebrałam wejście na większy ciężar - 45 i 50 kg bez gumy i bez wolnego tempa. poszło. wszystkie podejścia były poprzedzone długimi aktywizacjami - [...]

[...] czas, bo wszystko od początku do końca jest ze stoperem, i ni ma więcej czasu. Z całością mieszczę się w godzinie pi razy oko. Co do filmu - planuje spartańskie kopyta z 35+, z celami żeby niejako zakonserwować status quo w siadach lub utrwalić pierdyliardem powtórzeń, troche z ciekawości na nowości jak to będzie. Wtedy chciałam wrzucić jak [...]

28/11-dt WL - trójki i jedynki z pauza. Wstępujące 2x6 - sztanga Olimpijska. Trójki - - 3 serie x 30 ;) +pauza na dole i jedynki z pauza 3x35. Jest moc :) (ironia). I mean - będzie kiedyś. Ale jest lepiej dużo już niż jak zaczynałam 3 miechy temu. Push press zza karku w chwycie rwaniowym - 4 serie - 27,5. Miałam i czasem mam tu problem z [...]

[...] cenione i poszukiwane ze względu na ich najwyższą jakość. Wykorzystując nasze rodzime walory firma OXY-GEN wprowadziła na rynek pierwsze polskie białko serwatki o stężeniu 35%. W ten sposób uzyskano produkt o najwyższych właściwościach fizykochemicznych i jakościowych, do których można zaliczyć: - wysoką przyswajalność przez organizm; - wysoką [...]

[...] dwa razy w tygodniu). Jak liczylem serie to jest rozsadnie. Jesli wszystko Ci w tej rozpisce pasuje to moze byc. Jesli chcesz cos zmieniac to moze sprobuj splita na trzy. Poki co chyba nie jest zle. Napisz co sam uwazasz i jakie masz spostrzezenia. edit: I nie szukaj motywacji (znowu) na forum Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-11-02 12:35:24

[...] przerwy potem walne regenerację ddo grudnia zakupię sobie białko + kreatynkę i rozpisze ładnie twoje sugestie :) A co do wagi tych ciężarów to tak, na klate więcej niż 35 kg nie mogę wziąść w 3 seriach bo nie wycisne tych 10 razy :P, ale odrazu mówię ,że zaczynałem od 28 :P To teraz wypisze co czuję ostro ,a co mało... OSTRO: Nogi - nie [...]

[...] siłownie więc luz, z 2 godz. na dzień treningowy), a sprzęt pewnie opisany w 1 poście 5.Przeciwsazania: mam plecy okrągło-wklęsłe, ale martwy ciąg chcę robić! Chude kości w nadgarstku mam 15 cm, to młodziaki mają po 16-17 cm w wieku 14 lat. Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-04-23 23:34:42 Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-04-23 23:35:14

1. WIEK: 35 2. WAGA: 94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test omnadren 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] Brak 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Jak narazie bardzo dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - AssToGrass w dniu 2019-03-25 10:35:35

Gratuluje, wiem jak jest ciezko bo sam wazylem 145kg Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2012-01-29 23:56:35

[...] - vasabolan ciężko mi ocenić wziałem 6kaps klata mi się zawsze dobrze pompuje, biceps w sumie tez, w tym tyg będę testował dawkę 6kaps najwyżej w nastepnym tygodniu spróbuje 8kaps. - creasteron w smaku przypomina mi trochę cell pumpa, rozpuszczalność dobra, działanie mam nadzieje ze tez Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-14 17:35:22