35

wczorajszy trening Siła1. 1. MC 8x3 30/35/40/45/50/55/60/65 25/30/35/40/45/50/55/60 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 Ox3/Ox3/PAx3/PGx3/Ox3/PGx3/PAx3/Ox3 Ox3/Ox3/PGx3/Ox3/PGx3/Ox3/PAx3/Ox3 3. RDL 3x 6-8 35x8 / 40x8 / 45x6 30x8 / 35x8 / 40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5x12 / 6x12 / 7x10 4x12 / 5x12 / 6x10 5. serratus crunch 3x8-10 [...]

[...] i wtedy pompki robic lub robic pompki np. na krzeslach czy z nogami wyrzej...... "Z innej beczki ciekawi mnie jak to jest z tymi odrzywkami, bo teraz biore sobie 35 gramów przed spaniem i 35 gramów po treningu, i ciekawi mnie co by było jakbym sobie brał 50 gramów zamiast tych 35." myslisz ze jak wezmiesz wiecej to bedziesz [...]

B=8/7/8 A2=11/11/12 D=14 C3=10/10/9 E=15/15/14 F=16/16/14 G=15/15/15 (przytrzymanie 3sek) K2=15(85cm)/14(75cm)/13(75cm) ściskacz= 35/35/35 wznosy jednonóż na palce = 15/15/15 Ogólnie nie było tak źle.C3 i B coraz lżej ;P Mam pytanie, w ćwiczeniu K2 od ilu cm można zacząć robić na krześle?

Sorki, dokończę: klatka: 89(97) cm barki: ?(?) cm ramię: 32(35) cm Jak widać dużo spadło. Wizualnie też niestety. Głównym celem jest poprawa sprawności fizycznej ale przydałoby się odzyskać dawną wagę (oczywiście jak najmniej tłuszczu przy tym) do końca września bo się dość ważne zawody szykują do 65 kg. Ważne dla mnie bo to będzie pierwszy start [...]

[...] Dzień MC Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 35g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 30g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = [...]

[...] doświadczenia, ci którzy są wrażliwi na insulinę, maksymalizują stosunek zdobywania mięsni do tłuszczu, na dietach, które są bogate w węgle a ubogie w tłuszcz (50% węgli, 35% białka, 15% tłuszczu). Ludzie z umiarkowaną wrażliwością, uzyskują najlepsze rezultaty na dietach izokalorycznych (30% węgli, 40% białka, 30% tłuszczu). A ci z niską, na [...]

[...] Osesek 39 pkt. (14) 6. Fiction 38 pkt. (14) Orzeszq 38 pkt. (15) 8. Erulf 37 pkt. (12) Chopinos 37 pkt. (12) Bodymaker 37 pkt. (19) 11. Pawiel 36 pkt. (13) 12. Pawlikus 35 pkt. (11) Damixx 35 pkt. (13) 14. Miechu16 34 pkt. (12) 15. Djcuba 33 pkt. (11) Twilq 33 pkt. (11) Vieira 33 pkt. (12) Paolo Savo 33 pkt. (14) Beev 33 pkt. (15) [...]

[...] mi się włączył :-D http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/55/60/65*2/70kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35/40*2/45kg 3 DL 60/70/80/90*2/100kg 4 WL 50/55/60/65*2/70kg 5 IR + Drążek 3s IR/2s Drążka z asekuracją 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35*2/40kg 7 Prostowanie nóg [...]

[...] asekuranta :-) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 55/60/65/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30//35/40/45kg 3 DL 70/80/90/100/110kg 4 WL 55/60/65/70/75kg 5 IR 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35/40 7 Prostowanie nóg 3/4/5/6/7szt 8a Wspięcia na [...]

[...] ostatnio złe dni mam... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80kg- jak w masełko :-)) 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45/50kg 3 DL100/110/120/130kg-ostatnie ruchy ze spapraną techniką, ciągnięte plecami. Koniecznie do poprawy! 4 WL60/70/80/90kg x6 5 ściąganie drążka 4/5/6/6 szt 6 [...]

[...] do brody dolna część ruchu45/50/55/55kg 3 DL110/120/130/140kg x 7 4 WL60/70/80/90kg x 4 +4 asekuracyjne 5 ściąganie drążka 5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 35/35/40/40kg 7 Prostowanie nóg 8/9/10/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200kg 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuch x 11 Rozciąganiex Jak na trening po [...]

przevciez meta kosztuje 35 mc griff kreatyna drozsza jest!! 35 i jazda w2szystko ma co trzeba parowki zagotowane bulka z mielonka zrobiona zagryza tabletke i leci na trening.

[...] 16:30 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x5//45 x23 2. Military press RAMPA 8 + regres ~60% 30 x8/35 x8/40 x7/40 x6/45 x3//30 x12 20 x8/25 x8/30 x8/35 x8/40 x7//25 x14 3. Wyciskanie hantli skos + z sup. 4 x10 19 x10/21 x9/21 x9/23 x7 17 x10/19 x10/21 x8/21 x6 4. Dips 3 [...]

[...] pakuje barki, patrze w lustro a tutaj 3 nowe żyłki na łapce :-D aero: urbanjog dystans: 5.3km czas: 31min Barki + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 3.Arnoldki 4 x10 10 x10/12 x10/13 x10/15 x10 4.Unoszenie kciukiem w górę 3 x10 9 x10/9 x10/9 x10 5.Wiosło w opadzie tuł. [...]

Dziś MC 100x6,6/110 x5/120 x3 Pull ups cc x8,8,8 Szrugs 39 x8,8,8,8 Modlitewnik 35 x5,5,5/40 x3/35 x7 Core Dzień dobry 60 x6/70 x6,6 Wskoki na skrzynie 6,6,6 Stretching https://www.youtube.com/watch?v=WoAFbLZirRw&feature=youtu.be MC troszkę lepiej ale nadal widzę wiele rzeczy do poprawienia, na następnym na pewno najbardziej skupiać się będę na [...]

[...] nie mam. Ważne, że szkoła do przodu,a trening zrobiony. PLEGAR - bez mocy niestety... 1.MC 40 x6/60 x6/80 x4,5,4/90 x2 2a.Pull ups 8/6/5/4 2b.Ściąganie V chwytu wyc górnego 35 x10/30 x10,8,8 3a.Wiosło podchwyt 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie wyciągu do brzucha V chwyt 30 x12/35 x12,12,12 4.Szrugs 37 x12,12,12,12 5aKólko 12,12,12 5b.Skłony na boki [...]

[...] też. Powoli ale stabilnie :-) Trening B5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60/70/75kg x 1* 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45/50/55kg x 5 3 MARTWY CIAG 80/90/100/110/120kg x 5 4 WYCISKANIE LEZAC50/60/70/80/85kg x 4 5 ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 40/50/60/70/80kg x 5 6 FRANCUSKIE [...]

DT DZIEŃ 35. Z racji chwili czasu w robocie dodaję już wpiskę z dnia dzisiejszego, bo później pewnie nie będzie czasu :) Tak jak mówiłem wstałem koło 5 więc znowu pospałem 4,5h. Poranny ceremoniał i na siłownię. Wczoraj myślałem, że nie dam rady ale mając przed sobą perspektywę piątku, weekendu i że wieczorem nowa robota mi odpada (będzie tylko [...]

[...] Poniedziałek - nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wykroki z hantelakmi 12-10-8-6 3. Żuraw 4x10 4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 -------------- Piątek plecy + tył/środek barków 1. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8 2. Podciągnie na drążku - 3x max 3. [...]

[...] atakowała, ale po jednej z akcji mogła strzelić bramkę, ale po uderzeniu Pilcha futbolówka trafiła w poprzeczkę. Arka Gdynia - Legia Warszawa 0:0 Czerwona kartka - Imeh (35 min.). Żółte kartki: Sobieraj - Klatt. Arka: Chamera - Jakosz, Cios, Jawny, Kowalski - Ława (90 min. - Bartoszewicz), Niciński, Sobieraj, Pilch (85 min. - Griszczenko), [...]